Vjerojatno je najbolje da prepustite borbu mješovitih borilačkih vještina profesionalcima u UFC-u i gledajte to sa sigurnosti svog kauča. Ali nema razloga da ne možete trenirati poput borca s MMA rutinom treninga da biste izgubili masnoće, pojačali vjetar i stresa. Slijedi prilično dobra simulacija MMA borbe - znate, bez stopala koji će vam pasti na glavu.
Trening traje otprilike koliko i prava prvenstvena MMA borba: pet rundi. U tim rundama izvest ćete malo gotovo svake vrste vježbe koju borci koriste za pripremu za borbu, od preskakanja konopa do krugova tjelesne težine do kombinacija na teškoj vreći. Pomoću njega uđite u borbenu formu, a zatim gledajte prave borbe sa najsigurnijeg svog kauča. Ali ako želite vježbati kao stvaran ratniče, pokušaj ukrasti rutina koju su Džingis Khan obavljali svoje vojske .
1 Skok užeta
Skočite konopom tri minute. Zatim se odmarajte 90 sekundi. Uže za skakanje, naravno, izvrstan je kardio. Ali ako stvarno želite povećati broj otkucaja srca, pokušajte s jednim od 10 najboljih kardio treninga za muškarce starije od 40 godina .
2 Kutija sjena
Ostanite lagani na nogama i bacajte ubode, prekrižene kuke i aperkate na zamišljenog protivnika. Držite ruke gore. Radite to dvije minute.
3A sklek
Postavite timer na dvije minute. (Slijedit ćete ovaj timer sljedeća tri pokreta.) Izvodite konvencionalne sklekove. Napravite 20.
3B čučanj u tjelesnoj težini
Stanite s nogama u širini ramena i nožnim prstima malo ispruženim. Savijte bokove unatrag i čučnite što niže možete. Napravite 20 ponavljanja.
3C daska
Postavite se u položaj za sklekove, a zatim savijte laktove tako da podlaktice leže ravno na podu. Pripremite trbušnjake i zadržite položaj dok se tajmer - to je onaj dvominutni koji ste upravo postavili - ne ugasi. Odmorite minutu i pol. A kad poželite mučan ab trening, pokušajte rutina koja će vam donijeti paket od šest komada za šest tjedana .
4 Probijanje teške vreće
Postavite timer na pet minuta. Zatim teškom vrećom napravite 50 uboda, 50 križeva, 50 uboda i križeva, a zatim 25 uboda, križeva i kuka. Ostatak od pet minuta skačite užetom. Odmorite se dvije minute.
5 Nabijanje teške torbe
Isto kao i prije: postavite vrijeme za pet minuta. Zatim, s teškom vrećom, napravite 60 sekundi naizmjeničnih udaraca koljenom, nakon čega slijedi 60 sekundi naizmjeničnih udaraca, zatim 50 udaraca i udaraca, završavajući s 50 ubačaja i udaraca. Koliko god vam preostalo vremena, preskočite konop. Odmorite se dvije minute.
6 bušaćih svrdla
Da biste završili s vježbanjem, postavite posljednji tajmer. Zatim napravite 10 koluta unaprijed, 10 role unatrag, 100 trbušnjaka, 10 prizemnih kilograma (stavite tešku vreću na pod, montirajte je i udarite da je to ono što je na slici) i 15 sklekova. Preostali dio vašeg tajmera - da, znamo, već ste ga dobili - skakač. Uvrstite ovaj trening u svoju rutinu i začas ćete se boriti u formi.
Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje, osjećati se mlađe i igrati jače, pratite nas na Facebooku odmah!
