Iako neki ljudi odbrojavaju dane, sate, pa čak i minute do Božića ili Hanuke, nisu svi tako veliki ljubitelji blagdana. Iako privlačnost poklona, pečenje kolačića i gledanje blagdanskih filmova uz vatru nekima se mogu činiti neporecivima, sitnice poput novčanih briga, obiteljskih nevolja i pritiska da se praznici učine savršenim dovoljne su da ono što bi trebalo biti radosno pretvore u zastrašujuće.
Zapravo, prema istraživanju objavljenom u Inovacije u kliničkoj neuroznanosti , sezona praznika značajno je povezana s pogoršanjem raspoloženja i porastom broja smrtnih slučajeva povezanih s alkoholom, što sugerira da sve to blagdansko veselje ne može nadoknaditi ozbiljnije izazove mentalnog zdravlja koji postoje za pojedine osobe u ovo doba godine.
Ako ste među mnogim ljudima koji pate od blagdanske depresije, pročitajte kako biste saznali više o iznenađujućim pokretačima koji bi mogli prigušiti vaše blagdansko veselje.
1 Prejedanje
Kad stvari postanu stresne, a emocije teže rješavati - u osnovi definicija blagdana - mnogi se ljudi okreću onome što je poznato kao „emocionalno jedenje“ kako bi ublažili svoje svladavajući osjećaji tjeskobe. Problem? Umjesto da pomogne, ova nezdrava navika zapravo pogoršava tjeskobu - zapravo, prema studiji provedenoj na Medicinski fakultet Sveučilišta Loma Linda , prehrana bogata zasićenim mastima (poput one koju većina ljudi usvaja tijekom blagdana) zapravo može promijeniti čovjekov mozak, čineći ga osjetljivijim na strah i tjeskobu.
A s obzirom na to da su blagdani krcati tovnom hranom poput pita, kolača i kolačića koji potiču nesigurnost, emocionalno jelo tjera mnoge ljude da prođu pored vaše tjeskobe u zagrljaju pune blagdanske depresije.
2 Kupovina poklona
Shutterstock
Između upravljanja troškovima i čišćenja gužve, kupovina poklona jedan je od najvećih okidača za blagdansku depresiju. 'Kupovina i kupnja poklona mogu uzrokovati financijski i emocionalni stres i stvoriti potrebu za upravljanjem gužvom, prometom i trgovačkim centrima ili velikim trgovinama', psiholog Anita sanz objašnjeno na Quori. Mislite li da ste sami u pronalaženju da postupak kupnje stvarno ubija raspoloženje? Razmislite još jednom: prema istraživanju koje je provela tvrtka za zagovaranje robne marke Igla , 75 posto anketiranih kupaca doživjelo je stres prilikom darivanja.
zašto nošenje šešira u zatvorenom prostoru nije poštovanje
3 Novčana jada
Novac - ili bolje rečeno, njegov nedostatak - odavno je povezan s mnogi mentalni poremećaj. Prema jednoj metaanalizi objavljenoj u časopisu Svjetska psihijatrija, postoji 'statistički značajna pozitivna veza između nejednakosti u dohotku i rizika od depresije'. No, zahvaljujući stvarima poput skupih poklona, skupih večera i odjevnih kombinacija, novčane nevolje jesu posebno prisutni oko blagdana - a češće će uzrokovati depresivne epizode koje ozbiljno prigušuju vaše blagdansko veselje.
Ako vam novac donosi loš slučaj blagdanskog bluesa, pokušajte se držati strogog proračuna i pridržavati ga se dok kupujete tijekom praznika. 'Bitna je misao na dar - a ne cijena', kaže Dr. Vinay Saranga, psihijatar i osnivač Sveobuhvatna psihijatrija Saranga .
4 obiteljska okupljanja
Iako bi druženje s obitelji trebalo biti zabavno i bez stresa, svi koji su se ikada okupili oko stola sa svojom rodbinom znaju da to daleko nije slučaj. 'Jedna stvar koja može potaknuti blagdansku depresiju je obiteljski stres, posebno u vrijeme kada često provodimo puno više vremena s obitelji, ponekad uključujući članove obitelji s kojima obično ne biste željeli provoditi vrijeme', kaže Sari Chait, dr. Sc. , klinički psiholog i vlasnik Zdravstveni i wellness centar za ponašanje u Massachusettsu. Ako je nadolazeća božićna večera uzrok vaše nevolje, samo se podsjetite da će nakon nekoliko sati razgovora mučenje biti gotovo i da rodbinu nećete morati posjećivati još barem godinu dana.
5 nerealna očekivanja
Shutterstock
'Kad naš život ne udovoljava standardima a Obilježje komercijalno, često više osjećamo nedostatak onoga što nemamo, nego zahvalnost za ono što imamo ', kaže Judith Belmont, MS, LPC, licencirani psihoterapeut i autor knjige Paluba za rješavanje tjeskobe i stresa . Umjesto da se zadržavate na božićnim poklonima trebao je kupio, priloge ti trebao je i božićne ukrase trebao je obješeni, samo uživajte u provođenju vremena sa svojim voljenima i iskorištavanju onoga što ste učinili - izgledi su da će se vaša praznična depresija otopiti poput Frostyja Snjegovića na toploj i sunčan dan .
6 Biti daleko od obitelji i prijatelja
Iako je druženje s neugodnom obitelji nekima okidač za depresiju, drugima je tako ne biti s članovima obitelji što iskre osjećaji tuge . 'Ako nemate obitelj s kojom biste proveli praznike ili ne možete doći do obitelji za praznike, to može izazvati osjećaj tuge i na kraju dovesti do depresije', objašnjava dr. Chait. Ako živite predaleko od obitelji da biste se za praznike uputili kući, svakako pronađite grupu prijatelja s kojima možete slaviti i stvoriti neke nove uspomene - i ne zaboravite da je vaša obitelj uvijek telefonski poziv daleko!
7 Prenaporan
Shutterstock
»Mnogi ljudi navike spavanja promijenite se u ovo doba godine jer izlaze na više zabava, ostaju budni kasnije i manje spavaju ', objašnjava dr. Chait. 'Ove promjene u obrascima spavanja, posebno manje spavanja ili manje predvidljivog sna, mogu ljude učiniti ranjivijima na osjećaj depresije ili mogu pogoršati postojeću depresiju.'
8 blagdanskih zabava
Shutterstock
Pohađanje a blagdanska zabava ispunjeni do kraja slatkim parovima nije baš idealno za nekoga tko je tek izašao iz ozbiljne veze. Međutim, ako jesi nedavno samac i ove se godine moraju pojaviti na blagdanskoj zabavi, bračni i obiteljski terapeut Virginia Williamson, LMFT, kaže da biste trebali 'više ulagati u sebe, nego u to da svima pokažete da se nevjerovatno bavite samohranim samostanom.' Pretvaranje da ste sretni samo će vas učiniti još depresivnijima - a na kraju dana, nitko ne očekuje da odskočite od prekida preko noći.
9 Težnja savršenstvu
Iako su sve vrste ljudi ranjive na blagdansku depresiju, perfekcioniste posebno pogađa sezonska tuga. Zašto? »Ne postoji savršenstvo bilo što a praznici se ne razlikuju ', objašnjava dr. Saranga. Postavljanje visokih očekivanja od sebe da 'stvorite savršenu atmosferu za odmor ili kupite savršene poklone' na kraju će vam se samo obiti o glavu - pa ako želite zapravo uživati vaši praznici, tada biste trebali samo 'pustiti savršenstvo i pustiti da stvari prirodno legnu na svoje mjesto.'
10 Pritisak da budemo veseli
Shutterstock
Nitko to ne želi biti ta osoba koji se duri u kutu dok svi ostali pjevaju božićne pjesme i palube dvorana s grančicama božikovine, ali bolje je biti iskren u pogledu tuge nego pretvarati se da si sretan samo zbog svih ostalih. 'Pažljivo slušajte emocionalni aspekt sebe i prihvatite samo tradiciju koja vam se čini utješnom, što možda uopće ne znači', kaže Williamson. 'Krenite u blagdansko vrijeme s jasnim očekivanjima od sebe, budite asertivni u pogledu svojih granica i dajte si dopuštenje da donosite odluke o tome koliko radite, dajete i sudjelujete na temelju vlastitih potreba!'
11 Gubitak voljene osobe
Shutterstock
Izgubiti nekoga nikad nije lako, ali tuga koja proizlazi iz tog gubitka pojačava se samo u blagdansko vrijeme - vrijeme kada biste trebali biti okruženi svojim najmilijima. 'Praznici su često teško vrijeme za ljude suočavanje sa značajnim gubitkom, je li to bila smrt voljene osobe ili prekid značajne veze ', kaže dr. Chait. 'Ako nemate tu osobu da dijeli ono što mnogi smatraju radosnim, to može povećati osjećaj tuge.'
12 Promjene u uobičajenoj rutini
Shutterstock
Oni koji preferiraju udobnost standardne dnevne rutine mogu otkriti da praznici odbacuju više od samog njihovog rasporeda. 'Još jedan razlog zbog kojeg u ovo doba godine vidimo toliko stresa i depresije je taj što smo izbačeni iz svojih uobičajenih rutina', objašnjava dr. Saranga. 'Toliko nas putuje, obitelj ima boravak s nama i ima sve te dodatne odgovornosti, a to nije uvijek lako riješiti.'
13 Samorefleksija
'Blagdani se događaju krajem godine, pa ljudi razmišljaju o svojim neostvarenim ciljevima i maštarijama u godini i osjećaju se neuspješno', objašnjava Carrie krojačica , licencirani bračni i obiteljski terapeut na Klinika Birmingham Maple u Michiganu. Kako bi se izbjegla ova tužna samorefleksija svake godine, Krawiec preporučuje da se izbjegnete nedostižni ciljevi i da se umjesto toga usredotočite na 'razumne ciljeve i očekivanja s ostvarivim ciljevima - što znači izričito reći ono što želite razumno raditi svaki dan'.
14 Samoća
Shutterstock
što znači sanjati svog mrtvog oca
Između imele i novogodišnjeg poljupca, previše se naglašava da imate partnera tijekom blagdana, što čini da se usamljeni ljudi osjećaju samo još gore zbog svoje nevolje. 'Usamljenost je općenito faktor rizika za depresiju - ali tijekom praznika, osjećaji usamljenosti može se pojačati ', objašnjava dr. Chait.
15 Alkohol - puno alkohola
Shutterstock
Iako alkohol može ponuditi privremeni učinak jačanja raspoloženja, ta će se pretjerana potrošnja vjerojatno dugoročno vratiti. 'Blagdani su vrijeme viška - viška pijenja, prekomjerne prehrane, viška stresa', objašnjava Belmont. 'Prekomjernost u bilo kojem od ovih područja može učiniti da se osjećamo nekako drugačije i da nam nije ugodno u vlastitom tijelu i u sebi.'
Iako pretjerivanje u bilo kojem području može izazvati depresivne epizode, alkohol je posebno štetan kada je u pitanju vaše raspoloženje, jer je 'alkohol depresiv, a što više pijete, depresija vas općenito doživljava.' Umjesto da pretjerate u ovo blagdansko vrijeme i popijete se od depresije, ograničite se na samo nekoliko pića noću - ili još bolje, pročitajte na koliko točno alkohola biste trebali konzumirati.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
