Kad Božić završi, a sljedeća velika praznična stanka kojoj se morate veseliti je uskrsni vikend, lako ćete pasti u propast. Nakon što su se tjednima napokon prepuštali obiteljskom vremenu, ukusnoj domaćoj hrani i božićnim filmskim maratonima, povratak punom radnom rasporedu osjeća se neizdrživo. Međutim, kraj praznika ne mora značiti početak vašeg poslijeblagdanskog pada. Sljedeći put kad ne želite raditi, poslužite se ovim savjetima potkrijepljenim stručnjacima pretvorite svoj strah u produktivnost .
1 Ukrasite svoj radni prostor zabavnim fotografijama s odmora.
Shutterstock
Tko kaže da praznike morate ostaviti nakon što završi Božić? Prema kliničkom psihologu Carla Marie Manly , Dr. Sc., Autor knjige Radost od straha , post-blagdanski blues možete pobijediti jednostavnim donošenjem praznika u ured sa sobom.
'Prigrlite uspomene na praznike koje možete ponijeti sa sobom u novu godinu', kaže ona. 'Može biti korisno snimiti sjajnu blagdansku fotografiju koja će vas podsjetiti na ljubav i povezanost koja će uvijek biti dio vas! Čak i ako su praznici završili, zabavne uspomene ostaju! '
sanja o pokušaju bijega
2. Nabavite biljku za svoj stol.
Shutterstock
Kad bluz nakon odmora zavlada, jednostavan način za povratak u zamah je uredski pogon. 'Sada postoji obilje istraživanja koja podupiru da biljka u vašem domu može smanjiti stres', napominje licencirani socijalni radnik i terapeut Michael Samar . Ističe studiju iz 2009 Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu koji je otkrio da pacijenti koji se oporavljaju od operativnog zahvata imaju niži krvni tlak i smanjenu razinu tjeskobe kad su smješteni u sobe s biljkama.
3 Podsjetite se na sve zbog čega morate biti zahvalni.
iStock
Kad naglašavate sav posao koji se nagomilao tijekom praznika, lako je zaboraviti na sve sjajne stvari u vašem životu. Zato Manly kaže da biste se trebali svjesno potruditi da 'izbrojite svoje blagoslove ujutro kako biste započeli dan na pozitivan način'. Vježbanje zahvalnosti prije spavanja na sličan način može vam pomoći da 'ostanete jaki i pozitivni kako se odmori bliže kraju.'
4 Zapišite sve što treba učiniti i organizirajte zadatke prema njihovoj važnosti.
iStock
Kad se u bluesu s povratkom na posao osjećate uznemireno i neproduktivno, prvo što biste trebali učiniti je zapisati sve stvari koje trebate obaviti. Unutar ovog popisa, 'organizirajte posao koji treba obaviti za svaki [zadatak] i odredite si neke rokove za odgovornost', predlaže terapeut sa sjedištem u Connecticutu Kari ann čvarci , osnivač Usluge savjetovanja i savjetovanja o razmišljanjima . Vidjevši sve zapisano će pomoći vam da se organizirate i motivirate skoro odmah.
5. Nađite vremena za svoj život izvan ureda.
iStock
Samo zato što je blagdanska pauza gotova, ne znači da se morate prestati prepuštati stvarima zbog kojih se smiješite. Naprotiv, Greaves kaže da nakon što se ponovno smjestite na posao, vi treba odvojite vrijeme za stvari koje volite.
'Kad se osjećate organizirano, odvojite malo vremena za razmišljanje što možete učiniti da biste se brinuli o sebi . Bilo da se radi o vraćanju u rutinu vježbanja ili ponovnom bavljenju čitanjem, ovo je vrijeme za obavljanje nekih stvari u kojima uživate dok se brinete o sebi ', objašnjava ona.
I nemojte se tući ako se ne možete odmah vratiti u rutinu. Greaves primjećuje da 'može potrajati vrijeme da se vratite u zamah' nakon lijenih praznika - i to je potpuno normalno!
6 Usredotočite se na svoj rast.
Shutterstock
'Dok se vraćate poslu, nastojte usredotočite se na pozitivno imati još jednu godinu rasta i zapošljavanja, a ne [usredotočiti se] na negativnu misao: 'Moram se vratiti poslu', kaže Manly. Ona pokazuje na istraživanje to sugerira da je zadržavanje pozitivnog stava ključ zapravo biće pozitivno i rješavanje stvari.
7 Pravite pauze tijekom dana.
iStock
Gurati se na posao 10 sati odmah nakon blagdanske stanke recept je za katastrofu. Manly kaže da biste trebali pokušati uzeti nekoliko time-outa kao povratak na posao. Umjesto da zaronite s pristupom 'sve ili ništa', dopustite da ostane malo godišnjeg odmora uzimanjem dodatnih 10 minuta pauze ili dvije u šetnji, šalici čaja ili pozivu voljenoj osobi . '
8 Obratite se svom sustavu podrške.
iStock
Ne trpi u tišini. Ako se borite za povratak u grobnicu nakon praznika, obratite se prijateljima i članovima obitelji koji vam mogu pomoći u ovom teškom vremenu. 'To su ljudi koji nam pružaju osjećaj socijalne povezanosti i pripadnosti', objašnjava Samar. 'Dodaju zdravu utičnicu ako trebamo nekoga s kim ćemo razgovarati.'
9 Pronađite načina za smijeh.
iStock
'Svaki dan pronađite' smiješno 'u svom okruženju', predlaže klinički psiholog Steven M. Sultanoff Dr. Sc. 'Traženjem humora u svakodnevnom životu gradite otpornost i bolje ste opremljeni za upravljanje događajima' lošeg dana '. Jedan od mojih šefova na vrata joj je stavio natpis na kojem je pisalo: 'Možda sam uznemiren, ali prijateljski sam raspoložen.'
10 Usredotočite se samo na ono što možete kontrolirati.
Shutterstock / G-Stock studio
Kad se nakon praznika vratite na posao i osjećate se loše, 'usredotočite se na ono što možete kontrolirati', predlaže licencirani terapeut Linda Stiles . 'Kad se usredotočimo na stvari koje možemo kontrolirati - vlastite akcije - obično možemo smanjiti stres i osjećati se osnaženijima.'
11 Stavite stvari u perspektivu.
iStock
Kad razmišljate o stvarima na mikro razini, strah od povratka na posao nakon praznika utapa vam gotovo sve pozitivno u životu. Zato Sultanoff preporučuje razmišljanje o povratku na posao 'u velikoj životnoj perspektivi'.
'Što god da je', recite sebi, 'proći ću kroz ovo. Uvijek sam se prilagođavao svakom životnom izazovu. ' Perspektiva smanjuje stres , 'objašnjava.
12 Budite ljubazni prema sebi.
Shutterstock
Nema svrhe tući se kad se već osjećate loše. Zapravo, ovo će samo pogoršati stvari. Dakle, kad ne želite raditi i ako ne možete biti motivirani, Stiles napominje da biste si trebali pokušati dati suosjećanje i ohrabrenje. Gurnite te negativne misli u stranu i pobijedite postblagdanski blues s pozitivan samogovor .
13 Podsjetite se da je ono što osjećate normalno.
iStock
Stvar u postblagdanskom bluesu je da su oni potpuno normalni. A ako se želite ponovno osjećati čovjekom nakon što Božić dođe i prođe, morate se podsjetiti da su poprilično svi u istom čamcu kao i vi.
'Prihvatite da je normalno osjećati stres zbog povratka na posao', kaže Stiles. 'Priznajte svoje osjećaje i sjetite se da se i drugi tako osjećaju.' Što prije normalizirate svoje osjećaje, prije ćete se vratiti osjećaju motiviranosti i manje raspoloženja!
