Osoba za koju se očekuje da će živjeti do 79 godina vjerojatno će prvu ozbiljnu bolest doživjeti u 63. godini, Scientific American nedavno objavljeno . Ta osoba može živjeti više od desetljeća u lošem zdravlju i sa smanjenom kvalitetom života. Zato medicinski stručnjaci rade na tome kako Amerikanci mogu produljiti svoje zdravstveno razdoblje – broj zdravih godina u kojima su uživali, a ne samo ukupni broj proživljenih godina. 'Sada kažemo da bi naš fokus trebao biti na produljenju zdravog života, a ne samo na dužini života, a usporavanje starenja je alat za to', rekao je Jay Olshansky, stručnjak za dugovječnost sa Sveučilišta Illinois u Chicagu. Newsful je razgovarao sa stručnjacima koji su nam dali ključne tajne za produljenje zdravih godina, potkrijepljene znanošću.
1
Nastavite sebi postavljati fizički izazov
„U mojim opsežnim istraživanjima starenja i dugovječnosti, posebno me privukao princip 'hormeze'. Fascinantna je ideja da mala, kontrolirana izloženost stresu može biti korisna, poboljšavajući naše zdravlje i otpornost,' kaže dr. Marios Kyriazis, gerontolog i suradnik Za vječne . 'Tjelesna aktivnost je područje u kojem hormeza dolazi u obzir. Ne radi se samo o rutinskoj tjelovježbi, već o povremenom guranju izvan naše zone udobnosti. Bilo da se radi o isprobavanju novog sporta, povećanju intenziteta vježbanja ili čak samo češćem penjanju stepenicama, ovi fizički izazovi mogu stimulirati adaptivne reakcije našeg tijela, čineći nas spremnijima i otpornijima.'
2
Neka vaš mozak bude oštar
'Na mentalnom planu, izazivanje našeg mozga jednako je važno', kaže Kyriazis. 'Rješavanje složene slagalice, učenje novog jezika ili čak bavljenje aktivnostima koje testiraju naše pamćenje i kognitivne vještine mogu poslužiti kao 'mentalne vježbe'. Ti se zadaci u početku mogu činiti zastrašujućima, ali ključni su u održavanju našeg uma oštrim i okretnim.'
3
Ostanite društveni
'Usamljenost može igrati veliki čimbenik u našem cjelokupnom zdravlju — čak i izvan našeg mentalnog zdravlja. Pravljenje planova s prijateljem, čak i za videochat, može poboljšati nečije raspoloženje i poboljšati cjelokupno zdravlje,' kaže dr. Katie Hill, certificirana psihijatar i CMO of Nuđ Zdravlje .
4
Izbacite prerađenu hranu
'Prehrana cjelovitom hranom, pri čemu sami pripremate većinu svojih obroka, bit će vam dobar temelj za zdravlje', kaže Dan Gallagher, registrirani dijetetičar Aegle Nutrition .
5
Dodajte trening snage
što u bibliji simbolizira lav
'Dodajte neku vrstu vježbi otpora ili snage barem tri dana u tjednu', savjetuje Gallagher. 'Što ste aktivniji kako starite, to ćete moći održati višu razinu kondicije, što će pomoći u sprječavanju bilo kakvih strukturnih nesreća, poput slomljenih kostiju.'
6
Održavajte zdravu težinu
'Održavanje zdrave težine ključno je' za zdravo starenje, kaže Steve Theunissen , ISSA/IFPA certificirani osobni trener. 'Pretilost je povezana s brojnim zdravstvenim problemima, stoga je rad na održivom, dugoročnom pristupu upravljanju tjelesnom težinom ključan. Upamtite, ne radi se samo o dobrom izgledu; već o tome da se dobro osjećate i da u tome ostanete na duge staze.'
7
Naučite upravljati stresom
'Živimo u pretjerano iscrpljenom, multitasking, venti-kofeiniziranom, nemilosrdno neispavanom svijetu iz kojeg postaje sve teže isključiti se - i metaforički i fizički. Stres je izravno povezan s upalom, glavnim uzrokom svih životnih dobi -bolesti povezane, od raka preko bolesti srca do dijabetesa', kaže Darnell Cox , gerontolog i trener zdravog starenja. Ako želite živjeti dulje, morate početi davati prioritet protokolu za smanjenje stresa kao dijelu svog zdravog stila života.'
8
Kvalitetno spavajte
'Spavanje je ključno za svaki tjelesni proces', kaže Cox. 'Spavanje od sedam do devet sati smanjuje rizik od mnogih bolesti i poremećaja kao što su bolesti srca, demencija, moždani udar i pretilost. San pomaže smanjiti stres te poboljšati i stabilizirati raspoloženje. Jača vaš imunološki sustav i poboljšava rad mozga.'
9
Pokušajte s povremenim postom
'Povremeni post može biti izvrstan način da povećate svoje zdrave godine', kaže Trista Best , registrirani dijetetičar s Balance One suplementima. 'Pristup povremenog posta obično se provodi u 16-satnom prozoru posta s 8-satnim prozorom za jelo i piće. 'Gubitak tjelesne težine pripisuje se smanjenju unosa hrane, dok su imunološke koristi rezultat specifičnih staničnih procesa koji se događaju. Oštećene stanice lakše se uklanjaju iz tijela tijekom tog vremena jer se probavni trakt može usredotočiti samo na ovaj proces, a imunološki sustav se u biti resetira.'
10
Održavajte oralno zdravlje
'Postoji jasna i dobro utvrđena veza između parodontne bolesti i dijabetesa. Jednostavno rečeno, ljudi s parodontnom bolešću imaju daleko veću vjerojatnost da će imati dijabetes melitus i obrnuto. Čini se vrlo vjerojatnim da je parodontna bolest također povezana s kardiovaskularnim bolestima, pa čak i Alzheimer', kaže dr. Jordan Weber , zubar u Burlingtonu, Kansas. 'Osim parodontne bolesti, loše oralno zdravlje često se očituje u bezubosti — otmjenom izrazu za gubitak zuba. Prosječna kvaliteta života osobe sa zubima značajno se razlikuje od prosječne kvalitete života osobe iste dobi bez zuba. '
11
Održavajte stabilan šećer u krvi
“Povišene razine šećera u krvi doprinose metaboličkom poremećaju, koji ne samo da će vam skratiti život, već će umanjiti i kvalitetu tog života”, kaže Cox. 'Dijabetes tipa 2 je na najvišoj razini svih vremena, a to nije ni čudo s ultra-prerađenom američkom prehranom punom šećera. Učenje kako stabilizirati razinu šećera u krvi može spriječiti ozbiljne zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, demencija i bubrezi Uz to, zdrava razina glukoze u krvi poboljšava raspoloženje, smanjuje želju za šećerom i hranom bogatom škrobom, povećava razinu energije i pomaže u zdravom upravljanju težinom.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Ostanite u toku s pregledima
'Jedan od načina za produljenje zdravstvenog vijeka je neiznenađujuće preventivno održavanje,' Scientific American prijavio. 'Stručnjaci preporučuju preglede, praćenje razine kolesterola i krvnog tlaka te pridržavanje smjernica poput onih iz American Journal of Clinical Nutrition za postotak tjelesne masti, nemasnu tjelesnu masu i gustoću kostiju.'
POVEZANO: 11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje
13
Počnite rano
'Prema znanosti, ne postoji jedinstveni ključ ili tajna za produljenje naših zdravih godina. Umjesto toga, to je kombinacija genetskih, okolišnih, bihevioralnih i psiholoških čimbenika koji međusobno djeluju na složene načine kako bi oblikovali naše putanje starenja', kaže dr. Alex Foxman, predsjednik i osnivač Mobilni liječnički suradnici . 'Izazov za istraživače je bolje razumjeti te čimbenike i razviti personalizirane strategije koje mogu optimizirati zdravstveni raspon za svakog pojedinca. Izazov za društvo je stvoriti politike i okruženja koja podržavaju zdravo starenje za sve. Zdravo starenje nije sprint - to je maraton koji treba započeti što ranije u odrasloj dobi.'
Michael Martin Michael Martin je pisac i urednik iz New Yorka. Čitati više
