Dobro se odmarati— najmanje sedam sati noćnog zatvaranja očiju—ključno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedan od tri Amerikanca izjavljuje da ne spava dovoljno.
Zato smo posegnuli za Tessa Spencer , PharmD, specijalist za društveno ljekarništvo i funkcionalna medicina , kako biste saznali koja pomagala za spavanje ona preporučuje. Ona kaže da postoji jedan proizvod koji je idealan da vam pomogne uhvati malo zzz-a istovremeno minimizirajući rizik od nuspojava—ali savjetuje oprez pri odabiru između marki. Čitajte dalje kako biste saznali koje sredstvo za spavanje ona preporučuje i zašto lijekovi nikada ne bi trebali biti vaša jedina strategija u borbi protiv besanih noći.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako imate više od 50 godina, spavanje s ovim predmetom može spriječiti noćno znojenje .
Kognitivno bihevioralna terapija trebala bi biti vaša prva linija obrane protiv nesanice.
Budući da pomagala za spavanje mogu uzrokovati neželjene nuspojave ili ovisnost, mnogi stručnjaci preporučuju kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) kao pomoć ublažiti nesanicu . 'Lijekovi za spavanje mogu biti učinkovit kratkoročni tretman—na primjer, mogu pružiti trenutačno olakšanje tijekom razdoblja visokog stresa ili tuge', kaže Klinika Mayo. 'Neki noviji lijekovi za spavanje odobreni su za dužu upotrebu. Ali oni možda nisu najbolji dugotrajni tretman za nesanicu', pišu njihovi stručnjaci.
CBT djeluje na rješavanje temeljnih uzroka nesanice poboljšavajući nečiju higijenu spavanja, okoliš, opuštanje i više. Neki liječnici mogu kombinirati CBT s medicinskom komponentom kako bi povećali dobrobiti, a da doze budu niske.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako imate više od 50 godina, spavanje s ovim predmetom spriječit će starenje .
Spencer preporučuje ovo sredstvo za spavanje onima koji teško zaspu.
Ako odlučite koristiti a pomoć za spavanje kao dio vašeg liječenja nesanice, Spencer preporučuje melatonin. 'Melatonin je prirodni hormon koji naše tijelo proizvodi i koji regulira mnoge različite procese u našim tijelima', objašnjava ona. 'U studijama na ljudima melatonin se pokazao učinkovitim u poboljšanju ciklusa spavanja, ali vrijeme i doza određuju koliko je učinkovit.'
Spencer kaže da bi vam uzimanje između 0,5 i 5 mg melatonina s trenutnim otpuštanjem trebalo pomoći da učinkovito zaspite. 'Međutim, studije pokazuju, čini se da doze veće od 5 mg ne povećavaju učinak melatonina', napominje ona. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Učinite to ako vam je potrebna pomoć da zaspite, kaže ona.
Ako nemate problema sa spavanjem, ali se borite da zaspite, Spencer preporučuje uzimanje formulacije melatonina s produljenim otpuštanjem. 'Trenutno otpuštanje melatonina pomoći će osobi da brže zaspi, ali to često može nestati tijekom noći. Formulacija melatonina s produljenim otpuštanjem polagano će otpuštati melatonin tijekom noći, potičući na taj način punu noć', objašnjava ona.
Spencer kaže ako se čini da se vaši problemi sa spavanjem ne popravljaju, trebali biste prestati s noćnom upotrebom melatonina nakon jednog do dva mjeseca. 'Nakon tog vremena, ponovno bih procijenio vaš san. Pomoći za spavanje trebaju pomoći kratkoročno, ali ispravno rutine spavanja, navike i higijena (kao što je isključivanje uređaja, spavanje u hladnoj, udobnoj sobi) bit će vaš najbolji izbor za dugoročno zdravlje sna', objašnjava ona.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Nemojte napraviti ovu grešku kada je u pitanju melatonin.
Spencer kaže da postoji jedna važna sigurnosna zabrinutost koju morate imati na umu ako se odlučite za plan liječenja koji uključuje melatonin: važno je kupiti USP potvrđeno ili NSF certificiran dopuniti. To je zato što necertificirani brendovi mogu imati razlike između označenog sadržaja i stvarnog sadržaja, kaže ona.
'Na temelju analize 31 različite marke dodataka melatoninu, sadržaj melatonina u tim dodacima varirao je do gotovo 500 posto u usporedbi s označenim sadržajem melatonina. Primjerice, najvarijabilniji uzorak bila je tableta za žvakanje, koju uglavnom uzimaju djeca. Na etiketi je pisalo da jedna tableta sadrži 1,5 mg melatonina, ali kada su testirali, imala je 9 mg. To je ogromna razlika', napominje Spencer.
Pritisnuta zbog svojih omiljenih dodataka melatoninu, preporučuje trenutačno i produženo oslobađanje formulacije melatonina iz Nature Made , uz napomenu da se brend 'čistoća i točnost u označavanju' izdvaja od ostalih. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o tome može li melatonin biti pravi lijek za vas.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
