Od prije Krista, mitovi o Fontani mladosti kruže svijetom. Dok izvor koji vraća mladost svakome tko se okupa ili pije njegovu vodu nikada nije lociran niti potvrđen, istraživanje je pokazalo da postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste usporili proces starenja.
POVEZANO: Uobičajeni statini povećavaju rizik od dijabetesa, rezultati nove studije
1
Promijenite svoju prehranu
Ako jedete puno prerađene hrane i šećera, možda ubrzavate proces starenja. Ne samo da su istraživanja otkrila da odgovarajuće hranjive tvari pomoći da mozak dulje bolje funkcionira , ali specifične dijete usmjerene na cjelovitu, svježu hranu, poput mediteranske dijete, pronađeno je za usporavanje napredovanja starenja.
2
Vježbajte
Brojna su istraživanja koja podupiru tjelovježbu kao jednu od najboljih metoda za usporavanje procesa starenja. Jedna studija, objavljena u Stanica starenja otkrili su da su ljudi koji su tijekom života vježbali imali mišićnu masu, razinu kolesterola, pa čak i funkciju imunološkog sustava kao puno mlađi ljudi.
što tornada znače u snu
3
Provedite vrijeme na otvorenom
Vitamin D, koji možete apsorbirati iz sunca, može se pohvaliti brojnim zdravstvenim prednostima. Jedno je istraživanje pokazalo da žene s višom razinom vitamina D također imao duže telomere , krajnji dio DNK stanica koji određuje životni vijek stanice.
4
Nosite kremu za sunčanje
Iako vam vitamin D može pomoći da živite dulje, šteta od sunca može vam skratiti život i rezultirati rakom. The Američka akademija dermatologije (AAD) preporučuje prekrivanje kože odjećom, nošenje kreme za sunčanje širokog spektra SPF 30 ili više i traženje hlada kako biste izbjegli prerano starenje.
morski pas napad san značenje
5
Pij više vode
Hidratacija je jedan od ključnih načina usporavanja starenja. The Klinika Mayo objašnjava da qater pomaže riješiti se otpadnih tvari putem mokrenja, znojenja i pražnjenja crijeva, održava normalnu temperaturu, podmazuje i ublažava zglobove te pomaže u zaštiti osjetljivih tkiva.
6
Prestati pušiti
Pušenje ne samo da može uzrokovati rak, već pušači brže stare, prema znanstvenim tvrdnjama. Jedan studija otkrili su da pušenje duhana može utjecati na biofizičke parametre kože, posebice na debljinu i gustoću dermisa i epidermisa te nazolabijalne bore.
7
Poboljšajte dentalnu higijenu
Davanje prioriteta higijeni zuba ne samo da će Vaši zubi izgledati bolje, već može pomoći u sprječavanju problema povezanih sa starenjem kao što su kardiovaskularnih bolesti , moždani udar , i dijabetes . Nedavne studije također povezuju bolesti desni s a veći rizik od demencije i Alzheimerove bolesti . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Usredotočite se na zdravlje crijeva
Povećanje količine 'dobrih' bakterija u vašim crijevima, poznatih kao crijevni mikrobiom, može vam pomoći u zaštiti od bolesti povezane sa starenjem kao što je demencija , prema istraživanju.
9
Smanjiti stres
Broj od studije povezuju kronični stres s ubrzanim starenjem. Jedna je otkrila da se telomeri u stanicama ljudi koji su pod kroničnim stresom skraćuju brže. Stres je također povezan s upalom.
10
Spavajte više
najbolje stand up komedije na netflixu
Naspavajte se lijepo. Ne samo da spavanje daje vašim stanicama priliku da poprave štetu, nego loš san brže stari kožu , prema istraživanju. Prema Sleep Foundation, dobivanje Dovoljno z's podiže raspoloženje, promiče zdravlje srca, regulira šećer u krvi, poboljšava mentalnu funkciju, obnavlja vaš imunološki sustav, pomaže u oslobađanju od stresa i pomaže u mršavljenju.
11
Pijte manje alkohola
Konačno, ako želite živjeti dulje i usporiti starenje, razmislite o smanjenju konzumiranja alkohola. Konzumacija određenih vrsta alkohola tijekom duljeg vremenskog razdoblja, kao i prekomjerno pijenje, ubrzavaju biološko starenje, prema Studij sjeverozapadne medicine objavljeno u časopisu Aging.
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
