Činjenica je gorka tableta za progutati: Mnogi od nas jednostavno ne unose dovoljno vitamina i minerala koji su znanstveno dokazani kako bi se osjećali dobro, izgledali dobro i nadzemno. Srećom, danas je lako pojačati prehranu dodacima koji mogu usporiti starenje i poboljšati život. Evo 10 koje bi svaki odrasli muškarac trebao učiniti dijelom svog života. Stoga se opskrbite - i produžite svoj život izvješćem koji je već promijenio tisuće života: 100 načina da se živi do 100 !
1 Vitamin D
Iako prosječni američki muškarac ima manjak nekoliko vitamina, nedostatak vitamina D jedan je od najizraženijih i zabrinjavajućih. Zašto? Dobivanje odgovarajuće količine stvari može pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma, multiple skleroze, dijabetesa i određenih karcinoma. Ako pijete puno mlijeka, jedete masnu ribu poput lososa i izlažete svoju nezaštićenu kožu sunčevoj svjetlosti oko 15 minuta tri puta tjedno, šanse da dobivate dovoljno. Ali oko 50% nas nije. Popnite 1.000 IU dnevno. Za više informacija o zdravlju pogledajte 10 načina da se osjećate bolje u svom tijelu nakon 40 .
2 Koenzim Q10
Shutterstock
Proizveden prirodno, koenzim Q10 pomaže stanicama da upravljaju opskrbom tijela vašim tijelom. Kako starimo, proizvodnja počinje opadati. Uzimanje dodatka sačuvat će vaš pep i u zlatnim godinama. Ali to nije sve: nedavne studije sugeriraju da se koenzim Q10 može boriti protiv raka, Parkinsonove bolesti i Huntingtonove bolesti te može razrijediti krv kako bi smanjio rizik od srčanog i moždanog udara. Istraživači preporučuju 100 mg dnevno. Za više savjeta o zdravlju srca pročitajte dalje 40 načina prevencije srčanih bolesti nakon 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
kolike su vam šanse da dobijete rak
Visok krvni tlak i visoka razina triglicerida mogu dovesti do srčanih događaja poput srčanog i moždanog udara. Istraživanje je pokazalo da muškarci s najvišom razinom omega-3 imaju najmanji rizik od umiranja od srčanih bolesti. Kako? Omega-3 masne kiseline djeluju i krv postaje klizava. To pomaže smanjiti rizik od nastanka ugrušaka i začepljenih arterija te održava nisku razinu krvnog tlaka i triglicerida s redovitim kucanjem srca. Ako ste zdrav čovjek, 1.000 mg dnevno dobra je dnevna doza. Ako, međutim, imate već postojećih problema sa srcem, možda će vam trebati 2000 do 4000 mg. Pitajte svog liječnika. Da biste svoj život proživjeli u potpunosti, počnite ih odjavljivati 40 stvari koje morate raditi u 40-ima !
4 folna kiselina
Shutterstock
Visoke razine aminokiseline koja se naziva homocistein mogu povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka i smanjiti razinu protoka krvi u mozak. To su loše vijesti uokolo, posebno s obzirom na to da su visoke razine homocisteina povezane s znakovima ranog upozoravanja na Alzheimerovu bolest. Folna kiselina pomaže u sprječavanju začepljenja arterija i poboljšava protok krvi u mozak održavajući razinu homocisteina naniže. Istraživanja pokazuju da bi uzimanje 500 mg dnevno moglo pomoći smanjiti razinu homocisteina za 18 posto ili više. Za više načina za izoštravanje mozga, pročitajte ovo 13 savjeta za oštriji mozak .
5 Bor
Shutterstock
Ako ste frajer i živite dovoljno dugo, šanse za rak prostate prilično su velike. Prosječna dob u dijagnozi je 69 godina, a nakon te dobi šansa da muškarac razvije rak prostate postaje češća od bilo kojeg drugog raka kod muškaraca ili žena. Jedan od najboljih dodataka koje možete poduzeti za smanjenje rizika je bor. Prema istraživanju, muškarci s najvećim unosom bora imaju 65 posto manje šanse za razvoj raka prostate od muškaraca s nižim razinama. Loša vijest je da američki muškarci imaju jedan od najnižih unosa bora na svijetu - možda su zato vaše šanse za rak prostate oko 17%. (Usporedite to sa ruralnom Kinom, gdje muškarci imaju samo 2% šanse da je dobiju.) Ako ne živite blizu GNC-a, na Amazonu postoji mnogo dobrih opcija za kupnju. Tri miligrama dnevno je učinkovita doza. Opskrbite svoju kuhinju ovim 25 namirnica koje će vas zauvijek održavati mladima !
6 Selen
Shutterstock
Studije su, između ostalog, povezale konzumaciju selena sa smanjenim rizikom od karcinoma prostate, debelog crijeva i pluća. Zašto? Prisiljava stanice raka da se samounište. A prema istraživanju sa Sveučilišta Sjeverne Karoline, niske razine selena mogu olakšati virusima mutaciju, pogoršavajući simptome gripe. Zbog toga je posebno dobra ideja iskočiti neke ako ste bolesni ili se osjećate kao da vas nešto muči. Uzimati 200 mg dnevno.
10 razloga da se ne vjenčate
7 Glukozamin
Shutterstock
Kako starimo, postoje stvari koje dobivamo - bore, priče, imovina - i stvari koje gubimo. Jedna od njih je hrskavica, fleksibilno vezivno tkivo koje se nalazi u cijelom tijelu, uključujući i zglobne površine naših zglobova. Vrijeme i pokret ga troše, a vi se osjećate škripavo i uzrokuje bol. Dobra vijest: Možete pomoći da se to popravi uzimanjem dodatka glukozaminu. Studija objavljena u Lanceta pokazao je da je tijekom trogodišnjeg razdoblja režim glukozamina smanjio bol i ukočenost zglobova do 25 posto i pomogao spriječiti napredovanje osteoartritisa u koljenima. Uzmite 1500 mg dnevno i poboljšanje biste trebali primijetiti za otprilike šest tjedana. U međuvremenu, napravite si solidan posao radeći ove 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica u svoju prehranu!
8 Kreatin
Shutterstock
Istraživanja su pokazala da je mišićna snaga prilično dobar pokazatelj koliko muškarci žive. Dokazani način da ojačate je dodatak kreatinu. Istraživači s Medicinskog koledža u Wisconsinu otkrili su da su uzimanjem kreatina samo dva do tri mjeseca sudionici studije povećali maksimalne presice s klupe u prosjeku za 15 kilograma, a čučnjeve za 21 kilogram. Kako? Pa kratko objašnjenje je da kreatin povećava sposobnost tijela da brzo proizvodi energiju. To bi vam moglo pomoći da istisnete još jedan ili dva ponavljanja ili podignete veću težinu, a kad se to dogodi, vaši se mišići prilagođavaju tako što postaju veći i jači. Potrebno vam je samo oko 5 g dnevno, što iznosi oko žličice. Umiješajte ga u smoothie ili proteinski napitak.
9 Krom
Shutterstock
Poput kreatina, krom je najpoznatiji kao dodatak za izgradnju mišića, ali čini i više od toga. Pomaže u kontroli rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Kromij poboljšava osjetljivost tijela na inzulin, olakšavajući kontrolu razine šećera u krvi. Koliko biste trebali uzeti? 35 mikrograma (mcg) dnevno. Da biste iskoristili svaki dan, počnite provjeravati ove nevjerojatne 50 stvari koje morate učiniti prije smrti !
10 Resveratrol
Shutterstock
Jeste li čuli? Riječ je o spoju koji se nalazi u određenim biljkama i crvenom vinu, a koji je pokazao da pruža mnoštvo blagodati, poput povećanja izdržljivosti, povećanja razine testosterona, otklanjanja bolesti srca i raka, promicanja zdravlja očiju, pa čak i izoštravanja uma. No prije nego što izađete i uzmete slučaj Two Buck Chucka, znajte da su dodaci prikladniji način za postizanje velikog pogotka ovog nevjerojatnog spoja: 600 mg dnevno je često preporučena doza.
dobri rođendanski darovi za najbolju prijateljicu djevojke
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
