Toliko ljudi strahuje od starenja. Međutim, možete ga učiniti lakšim i zabavnijim. Nakon razgovora s nekolicinom stručnjaka, jedno je postalo jasno: ako želite ubrzati proces starenja, briga o sebi je ključna. Briga o svom zdravlju omogućit će vam da budete najbolja verzija sebe i izbjegnete nepotrebne odlaske liječniku. Evo 8 načina kako starenje učiniti lakim i zabavnim, prema stručnjacima.
1
Vi ste dokaz svoje kuće
Kad ste imali djecu vjerojatno ste svoju kuću zaštitili od beba. Kako starite, trebali biste razmisliti o 'samoj provjeri', ohrabruje Cassandra Happe, analitičarka WalletHuba, poput 'uradi sam' trikova za olakšavanje svakodnevnih zadataka i povećanje sigurnosti. 'Ovi pametni savjeti, od organizacije hladnjaka s Lazy Susan's do pojednostavljenih daljinskih upravljača za TV, čine život lakše upravljivim', kaže ona. 'Povećajte sigurnost s pomoćnim ogradicama za krevet i okretačima za ključeve te poboljšajte vidljivost s noćnim svjetlima osjetljivim na svjetlo.'\
2
Raspored vježbi
Keri Glassman, MS, RD, CDN, slavna nutricionistica i izvršna direktorica Hranjiv život , preporučuje zakazivanje vježbi 'kao što su pregledi kod liječnika ili sastanci', kaže ona. 'Pogledajte svoj tjedan i dodajte u svoj kalendar točno kada, gdje i kako vježbate. Na ovaj način to je samo dio vašeg dana i ima manje prostora da ga preskočite.' Također, omogućuje vam da vidite svoju kombinaciju vježbi. Na primjer, ponedjeljkom, srijedom i petkom trenirate s utezima, utorkom radite sat spinanja, a četvrtkom igrate tenis.
3
Učinite vježbanje društvenim
Ona također predlaže korištenje tjelovježbe kao izgovora za druženje, umjesto jela i pića. 'Ovo je dvostruka pobjeda', kaže ona. Vjerojatno ćete smanjiti unos kalorija ili alkohola dok vježbate. 'Često u našim 50-ima i kasnije, naši rasporedi su takvi da imamo slobodu organizirati ove društvene aktivnosti za vježbanje. Ima li tko za Pickleball?'
4
Znajte svoje brojeve
Bonnie Taub-Dix, RDN, medijska dijetetičarka i kreatorica BetterThanDieting.com , i autor knjige Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table, predlaže da se educirate o svom tijelu. 'Na primjer, redovite pretrage krvi za A1C, poznavanje vašeg krvnog tlaka i provjera razine kolesterola mogu vam dati bitne informacije o tome kako biste trebali nastaviti s rješavanjem zdravstvenih problema koji možda vrebaju', kaže ona.
5
Jedi zdravo
Želite li svoj život učiniti lakšim i zabavnijim? Držite što više zdravstvenih problema podalje jedući kao da vam život ovisi o tome, ohrabruje Taub-Dix. 'Ne možemo gurnuti pauzu na našim životnim satovima, ali možemo pomoći usporiti proces starenja približavanjem pogledajte što unosimo u svoja tijela , ne samo na njih. Kao i kod većine važnih stvari u životu, ravnoteža je ključna, stoga nemojte preskakati obroke i nemojte izbjegavati cijele skupine namirnica. Budite selektivni u pogledu onoga što čitate i tko to piše i budite oprezni s dezinformacijama.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Učinite sve sada
'Prestanite čuvati te poslove za 'jednog dana' i počnite stavljati te fotografije u albume, donirati odjeću koju nikada nećete nositi, poklanjati posuđe koje nikada nećete koristiti i smanjite', predlaže Taub-Dix. 'Prošećite svojim susjedstvom (i to je dobra vježba), idite u lokalni muzej ili popijte kavu s prijateljem kojeg niste vidjeli godinama.'
7
Budi svoj
Budite sigurni, budite svoji, budite autentični, kaže Taub-Dix. 'Umjesto da se osjećamo kao da smo došli na sigurno mjesto, neki od nas se osjećaju manje samouvjereno kako starimo. Ako ste na društvenim mrežama, vatra sumnje u sebe mogla bi se samo rasplamsati ističući one koji izgledaju mlađe , tanji, bogatiji, popularniji i živahniji. sretniji i živahniji', objašnjava ona. 'Samo imajte na umu da djelomično gledate odabrani istaknuti kolut umjesto vlastitog stvarnog života. Brojite svoje blagoslove umjesto svojih sljedbenika i umjesto toga čitajte dobru knjigu. Ako ste dovoljno sretni da ste zdravi u bilo kojoj dobi, posebno je važno je biti proaktivan i ovjekovječiti dobro zdravlje nego pretpostaviti da će se sreća nastaviti bez vaše pomoći.'
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
8
Promijenite svoju rutinu vježbanja
Ako već ne vježbate redovito, morate ući u ozbiljnu rutinu. 'Održavanje raste kako starite, nikad ne pada', kaže Jason Kozma , certificirani fitness trener, Mr. America, koji preporučuje fitness rutinu koja traje najmanje sat vremena 6 dana u tjednu. Predlaže kombinaciju kardio vježbi i dizanja utega, pa čak i jogu 'za fleksibilnost, pomoć kod manjih bolova u leđima i opuštanje', kaže. 'Ako počinjete s jogom i imate više od 50 godina, držite se nježne joge, a ne vruće joge ili joge snage. Na to možete prijeći kasnije.'
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
