Mnogi ljudi vježbaju za odvesti njihov um i tijelo na zdravo mjesto . Međutim, ovo putovanje do zdravlja ne započinje i ne prestaje samo s vašim vježbe za dan . Zapravo postoje koraci koje trebate poduzeti prije i nakon vježbanja kako biste bili sigurni da se postavljate za uspjeh. A neke stvari koje možda već radite prije toga mogu vam postaviti neuspjeh. Pa što radi poznati stručnjak za vježbanje Jillian Michaels recite da li je najgore što možete učiniti prije vježbanja? Pojedite cijeli obrok neposredno prije .
»Nemoj jesti obrok normalne veličine u roku od 60 minuta vježbanja ', rekao je Michaels u intervjuu za The List. 'Ne samo da može uzrokovati grčeve dok vježbate, već krv cirkulira u želucu i crijevima nakon što pojedemo kako bi hranjive tvari obroka prenijele u relevantne sustave u našem tijelu. To uzrokuje povećanje broja otkucaja srca i suženje krvnih žila kako bi se održao krvni tlak. '
Michaels je nadalje objasnio da umjesto da vam krv cirkulira u želucu - što se događa kad jedete - želite da vam ona cirkulira u mišićima dok vježbate, tako da može isporučuju kisik u mišiće tijekom treninga . I još gore, 'povišeni puls i sužene krvne žile samo toliko otežavaju' postizanje pravilne cirkulacije krvi u mišićima, kaže ona.
Međutim, to ne znači da biste prije vježbanja trebali potpuno preskočiti jelo. Zapravo, Michaels kaže da vježbanje natašte može biti jednako loše. 'Ako vježbate natašte bez šećera u krvi, vjerojatno nećete dobiti najbolji trening, a intenzitet može biti ugrožen', rekla je za The List.
iStock
Ovaj se savjet razlikuje od neke popularizirane rutine vježbanja . U stvari, neki ljudi sudjeluju u vježbama natašte, gdje vi namjerno vježbate prije doručka. Ovo se temelji na ideji da ljudi koji vježbajte bez jedenja sagorite dvostruko više masnoće kao oni koji doručkuju prije nego što vježbaju - što je objavljeno u jednoj britanskoj studiji iz 2019 Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam tvrdio.
Sa svoje strane, Michaels nije previše oduševljen idejom vježbanja natašte. Kaže da ako trenirate natašte i sagorijete 200 kalorija u 30 minuta, 70 posto onih bilo bi iz masti, a 30 posto iz glikogena - što znači da ste 'sagorjeli 140 kalorija iz masti, a 60 iz glikogena', objasnila je. Ti se omjeri mijenjaju ako jedete i imate 'dostupan šećer u krvi za veću energiju, koja daje vam veći intenzitet ,' ona kaže. 'Što je vaš intenzitet veći, to više kalorija sagorijevate nakon završetka treninga.'
POVEZANO: Za više ažurnih informacija prijavite se na naš dnevni bilten .
Pa, koji je savršen način jesti prije vježbanja? Prema Michaelsu, trebali biste 'pojesti nešto jedan do dva sata prije nego što trenirate.' A ono što jedete važno je koliko i vrijeme u kojem jedete. Kaže da želite 'dobiti malo svakog makronutrijenta u najčišćem obliku ako možete - očistiti proteine, mononezasićene ili polinezasićene masti i složene ugljikohidrate' prije vježbanja.
To znači da bi nešto poput jabuke s bademovim maslacem bilo savršen zalogaj za pojesti sat vremena prije treninga, prema Michaelsu. Uostalom, 'ugljikohidrati daju energiju', a 'masnoće i bjelančevine pomažu u održavanju te energije i sprječavaju vas da dobijete skok šećera u krvi koji bi mogao doći samo ako jedete ugljikohidrate.' A da biste ostali aktivni, isprobajte ove 21 jednostavan način svakodnevnog vježbanja .
