Alzheimerova bolest—najviše uobičajeni tip demencije — djeluje grubo jedna od devet osoba u dobi od 65 i više godina u SAD-u, izvještava Udruga za Alzheimerovu bolest. I mnogi ljudi doživljavaju blago kognitivno oštećenje (MCI) kako stare, što može biti 'srednja točka između normalnog kognitivnog starenja i demencije,' Brenna Renn , doktorica znanosti i docentica na Odsjeku za psihologiju na Sveučilištu Nevada u Las Vegasu, govori Najbolji život .
Studija Sveučilišta Columbia i Sveučilišta Duke objavljena je u listopadu 2022. Evidencija NEJM časopis potvrđuje da jedna popularna aktivnost posebno može održati naš mozak oštrim kako starimo. Čitajte dalje kako biste saznali što je to i kako istraživači kažu da pomaže.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako to više ne želite raditi, to bi mogao biti prvi znak Alzheimerove bolesti .
imaju li gumeni medvjedi različite okuse
Demencija uzrokuje smanjenje vašeg mozga.
Stručnjaci kažu da mozgovi ljudi koji žive s demencijom atrofiraju višom i bržom stopom nego inače. 'Smatra se da je smanjenje mozga povezano s Alzheimerovom bolešću uzrokovano akumuliranim oštećenjem plakova uzrokovanim vrstom proteina', objašnjava Renn. 'Međutim, nije jasno zašto ti proteini ne funkcioniraju i nakupljaju se—i jesu li uzrok ili posljedica Alzeheimerove bolesti.'
Michael Roizen , MD, Chief Wellness Officer emeritus na klinici Cleveland, autorica Ponovno pokretanje Velikog doba , i osnivač Ponovno pokretanje Velikog doba dodaje: 'Stres je vodeći uzrok smanjivanja mozga kod normalnih ljudi, ali nedostatak veza i nedostatak korištenja glavni su čimbenici.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako to ne možete učiniti, možda ste u visokoj opasnosti od demencije, kaže nova studija .
Izazovi i zagonetke ključni su za zdrav mozak.
vidjeti plavu soju značenje
Sandi Petersen , DNP i viši potpredsjednik za zdravlje i dobrobit u Pegasus Senior Livingu, kaže da izazivanje vašeg mozga stimulira veze između živčanih stanica i može pomoći u stvaranju novih stanica i zaštiti od gubitka stanica.
'Svaka mentalno stimulirajuća aktivnost trebala bi pomoći u izgradnji vašeg mozga', napominje ona. 'Čitajte, učite novi jezik, pronađite prilike za 'vježbe za mozak', kao što su zagonetke s riječima ili matematički problemi. Eksperimentirajte sa stvarima koje zahtijevaju ručnu spretnost kao i mentalni napor, poput crtanja, slikanja i drugih zanata.'
Studija je proučavala učinak određenih igara na ljudski mozak.
Za ovu nedavnu studiju , istraživači su podijelili 107 sudionika s MCI-jem u dvije skupine: jednu obučenu za rješavanje križaljki na webu, a drugu za kognitivne video igre. Nakon 78 tjedana, grupa koja je rješavala križaljku pokazala je veći kognitivni napredak i manje smanjenje mozga.
što znači kad sanjaš o borbi protiv demona
'Otkrića [su] bila suprotna onome što su autori doista očekivali', kaže Claire Sexton , DPhil i viši direktor znanstvenih programa i širenja na Udruga za Alzheimerovu bolest . Objasnila je da su istraživači očekivali impresivnije rezultate od posebno dizajniranih videoigara, za razliku od programa po uzoru na obične križaljke. 'Bilo je mnogo istraživanja na tom području', dodaje ona, napominjući da 'zaista trebamo daljnja ispitivanja poput ovog, kako bismo stvarno bolje ispitali uzrok i posljedicu.'
Demencija se razvija postupno.
Neke su bolesti brzodjelujuće i kao da se pojavljuju niotkuda, ali demencija nije jedna od njih. Kao što Petersen objašnjava, 'Progresivni neurokognitivni poremećaji, poput Alzheimerove bolesti, mogu započeti kada je pojedinac u 30-im i 40-im godinama… [ali] često ne primjećujemo učinke sve do godina kasnije, kada se pojedinac izgubi na poznatim mjestima, zaboravi važno imenovanja, donosi nerazborite odluke o financijama ili se primijeti da ima lošu svijest o sigurnosti.'
'Znamo da se demencija ne razvija preko noći', kaže Sexton. 'Iz studija koje proučavaju mozak, možemo vidjeti promjene u mozgu... ključne značajke, kao što su razine amiloid i tau u mozgu, razine amiloida počinju se stvarati 10, 20 godina prije nego što netko dobije dijagnozu.'
Te promjene u mozgu, objašnjava ona, mogu početi utjecati na kogniciju godinama prije službene dijagnoze demencije. Zaboravljate svoje ključeve ili zašto ste ušli u sobu nije nužno razlog za uzbunu, kaže ona. Radije pripazite na promjene u pamćenju i ponašanju razmišljanja, stvari koje '[ometaju] ljudske svakodnevne aktivnosti.'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Činjenje ovih stvari također može pomoći da vaš mozak bude zdrav.
Stimulacija vašeg mozga križaljkama i drugim mentalnim izazovima odličan je početak, ali i mnoge druge stvari mogu pomoći da vaš mozak bude bistar kako starite.
Robin tapka po praznovjerju prozora
Petersen preporučuje zdravu prehranu, održavanje krvnog tlaka, šećera u krvi i kolesterola pod kontrolom te izbjegavanje duhana i prekomjerne konzumacije alkohola. Ona kaže: 'Prehrana je jedan od ključeva zdravog mozga. Pojedinci koji jedu mediteransku prehranu koja se sastoji od ribe, orašastih plodova, nezasićenih ulja (maslinovo ulje), voća, povrća i biljnih izvora proteina, pokazala su neka istraživanja imati manju vjerojatnost da će razviti kognitivno oštećenje i demenciju.'
A Renn dodaje da, 'Sve što činimo da održimo svoje tijelo zdravim također će pomoći zaštiti našeg mozga - a time i kognitivnog - zdravlja, bez rizika ili nuspojava.'
“Pazite na svoje mentalno zdravlje i higijenu spavanja”, savjetuje Petersen. 'Pojedinci koji su anksiozni, depresivni ili loše spavaju imaju tendenciju da postižu loše rezultate na testovima kognitivnih funkcija. Iako ne postoji korelacija između ovih čimbenika i kognitivnog pada, zdravo starenje je podržano dobrim snom i pozitivnim izgledima.' I 'ostanite društveni', nastavlja ona. 'Čvrsta prijateljstva i česta interakcija s drugima povezani su s manjim rizikom od kognitivnog pada.'
Debbie Holloway Debbie Holloway živi u Brooklynu, New York, i blisko surađuje s Narrative Muse, brzorastućim izvorom za filmove, TV i knjige koje su stvorile žene i rodno različiti ljudi. Čitati više
