Pretilost, definirana kao indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, povezana je s povećanom vjerojatnošću zdravstvenih stanja opasnih po život, uključujući srčana bolest , dijabetes, moždani udar, rak i još mnogo toga. Trenutačno se 73 posto Amerikanaca smatra pretilima ili prekomjernom težinom, a otprilike polovica Amerikanaca ima pokušao smršaviti u proteklih 12 mjeseci. Međutim, kao što može potvrditi svatko tko pokušava skinuti koji kilogram, to nikad nije tako jednostavno kao što se čini. Održavanje zdrave prehrane ne svodi se samo na što jedete, ali i koliko i koliko često - a sada, nova studija pokazuje da vrijeme u koje jedete također može imati utjecaja. Čitajte dalje kako biste saznali zašto jedenje u određeno doba dana može dovesti do povećanog rizika od pretilosti i kako napraviti zdraviji plan obroka u budućnosti.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo jedete nakon 65. možete produžiti godine života, kaže nova studija .
Pretilost ima nekoliko uobičajenih uzroka, kažu stručnjaci.
Na najosnovnijoj razini, upravljanje tjelesnom težinom svodi se na uravnoteženje kalorija koje unosite hranom s kalorijama koje trošite vježbanjem. Jedite više kalorija nego što sagorite i vaša će težina rasti. Spalite više nego što jedete i vaša će težina pasti. 'Ova jednadžba može biti varljivo jednostavna jer ne uzima u obzir mnoštvo čimbenika koji utječu na to što jedemo, koliko vježbamo i kako naša tijela obrađuju svu tu energiju', kažu stručnjaci sa Sveučilišta Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan. ' Uzroci pretilosti različiti su kao i ljudi na koje utječe', pišu, ističući da 'nasljedstvo nije sudbina' kada je riječ o težini i zdravlju.
Konkretno, ovi stručnjaci kažu da 'prenatalni i rani životni utjecaji; loša prehrana; previše gledanja televizije; premalo tjelesne aktivnosti i sna; i naša hrana i okruženje tjelesne aktivnosti, mogu igrati ulogu u vašoj vjerojatnosti razvoja pretilosti.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Konzumiranje ove vrste žitarica za doručak može smanjiti rizik od dijabetesa, kažu stručnjaci .
Prehrana u ovo vrijeme može povećati rizik od pretilosti.
Kontrolirana studija, objavljena u izdanju časopisa od 4. listopada Metabolizam stanica , kaže jesti kasnije tijekom dana može povećati rizik od pretilosti.
'U ovoj studiji pitali smo: 'Da li vrijeme kada jedemo važno kada je sve ostalo dosljedno?'' Nina Vujović dr. sc., autor studije i istraživač u Programu medicinske kronobiologije u Brighamovom odjelu za spavanje i cirkadijalne poremećaje rekao je Science Direct . 'Otkrili smo da jedenje četiri sata kasnije značajno utječe na razinu gladi, način na koji sagorijevamo kalorije nakon što jedemo i način na koji skladištimo masnoću.'
Čini se da kada jedete utječe na ključne hormone gladi.
Studija je analizirala podatke prikupljene od 16 subjekata s BMI-om u obzir prekomjerna tjelesna težina ili pretilo pošto su slijedili par strogo zakazanih planova obroka. Iako su dijete u ova dva plana obroka bile identične u svom nutritivnom sadržaju, sudionici su prvo dobili upute da jedu u ranije vrijeme obroka, a kasnije su dobili upute da jedu četiri sata nakon tog početnog vremena.
Sudionici su sami prijavili svoje promjene u apetitu, a istraživači su prikupili uzorke krvi, izmjerili njihovu potrošnju energije, izmjerili im tjelesnu temperaturu i prikupili uzorke masnog tkiva kako bi usporedili sve promjene u ekspresiji gena od jednog plana prehrane do drugog. 'Redoslijed protokola je randomiziran, a posjeti su odvojeni periodom ispiranja od tri do 12 tjedana', objašnjava studija. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tim je otkrio da jedenje četiri sata kasnije značajno utječe na dva hormona koji reguliraju apetit: leptin, koji potiče osjećaj sitosti, i grelin, koji potiče osjećaj gladi. Kad su ispitanici jeli kasnije tijekom dana, također su sporije sagorijevali kalorije i pokazali ekspresiju gena skloniju rastu masnog tkiva. Ova otkrića upućuju na to da osim zdrave prehrane koja se temelji na cjelovitim namirnicama i redovitog vježbanja, jedenje ranije tijekom dana također može pomoći u smanjenju rizika od pretilosti.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Ove promjene načina života mogu vam pomoći da sigurno smršavite.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), čak i skroman gubitak težine koji smanjuje vašu težinu za pet do 10 posto vjerojatno će poboljšati vaše zdravlje za snižavanje krvnog tlaka , kolesterol u krvi i šećer u krvi. Postepene promjene vaše težine mogu učiniti razliku čak i ako ste još uvijek kategorizirani kao pretili ili pretili.
Međutim, najbolje je izbjegavati dijete koje obećavaju 'brzo rješenje' i umjesto toga raditi na sigurnom gubitku težine tijekom vremena, kaže CDC. 'Kada pokušavate smršavjeti, prirodno je željeti da se to dogodi vrlo brzo. Ali ljudi s postupnim i postojanim gubitkom težine (oko 1 do 2 funte tjedno) vjerojatnije će zadržati težinu', pišu njihovi stručnjaci . Za više informacija o tome kako sigurno smršaviti, razgovarajte sa svojim liječnikom ili provjerite CDC-ov vodič za početak mršavljenja.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
