Ako ste upoznati s izrekom 'genetika puni pušku, ali način života povlači okidač', onda vjerojatno već znate da su vaše svakodnevne navike neki od najjačih pokazatelja ukupnog zdravlja i kvalitete života - a kada je riječ o vaše srce , ovo je posebno istinito. To ne čudi, s obzirom na to da je srčana bolest ubojica broj jedan u SAD-u i predstavlja jedna od pet smrtnih slučajeva . Srećom, izbjegavanje određenih ponašanja koja ugrožavaju vaše srce može pripremiti pozornicu za dug i živahan život. Čitajte dalje kako biste otkrili koje su životne navike najgore za vaše srce i što možete učiniti umjesto njih.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: 7 načina da poboljšate zdravlje srca, prema stručnjacima .
1 Korištenje duhanskih proizvoda
Pušenje je jedini uzrok kardiovaskularnih bolesti (KVB) koji se može najbolje spriječiti. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), uporaba duhana je vodeći uzrok smrti u svijetu, računajući više od 6 milijuna smrtnih slučajeva godišnje . Ali čak i ako ste dugogodišnji korisnik, odvikavanje od navike može poboljšati zdravlje vašeg srca. Nekoliko je studija pokazalo da rizik od srčanog udara ili smrti od bolesti srca raste prepoloviti jednom kada prestanete pušiti. Također, vaša mogućnost ateroskleroze ( nakupljanje arterijskog plaka ) i krvni ugrušci padaju ubrzo nakon prestanka pušenja.
Dva do tri tjedna nakon prestanka pušenja poboljšat će vam se krvotok, a kardiovaskularni sustav oporaviti se. Međutim, može potrajati pet do 10 godina kako bi se vaše srce u potpunosti oporavilo — razlog više da sada prestanete i krenete na svoje putovanje prema boljem zdravlju. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, kardiolog i volonterski medicinski stručnjak za American Heart Association's Go Red for Women pokret, priča Najbolji život , 'Ako ne pušite, ne pušite ili koristite duhanske proizvode, nemojte nikada počinjati. Ne postoji nešto poput sigurnog duhanskog proizvoda. Ako vam je prestanak pušenja ili duhana izazov, zamolite svoj zdravstveni tim za pomoć riješite se navike provjerenim metodama.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako imate ovakav osjećaj u nogama, provjerite svoje srce .
2 Ne davanje prioriteta snu
Dobar noćni odmor nije ključan samo za budnost, mentalnu bistrinu i energiju – on je također neophodan za vaše srce. Nažalost, jedna od tri odrasle osobe u SAD-u ne spavajte redovito preporučenih minimalno sedam sati noću, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Istraživanja pokazuju da nedostatak sna povećava faktore rizika za bolesti srca, uključujući visoki krvni tlak, ubrzan rad srca i pretilost. To je zato što vaš otkucaji srca, brzina disanja i krvni tlak rastu i padaju tijekom spavanja. Ovaj proces, nazvan vaš dnevni ritam , ključan je za zdravlje srca. Kada ne dobijete dovoljno shuteye, cirkadijalni ritam vašeg tijela se poremeti, što dugoročno može dovesti do srčanih problema.
'Iznos i kvaliteta sna koje dobivate može utjecati na vaše prehrambene navike, raspoloženje, pamćenje, unutarnje organe i više', kaže Steinbaum. 'Odrasli bi trebali težiti prosječnom spavanju od sedam do devet sati po noći. Loš san vas također može izložiti većem riziku od kardiovaskularnih bolesti, kognitivnog pada i demencije, depresije, visokog krvnog tlaka, problema sa šećerom u krvi i pretilosti', dodaje ona.
3 Redovito konzumiranje velikih količina šećera, soli i zasićenih masti
Učinite svom srcu uslugu i izbacite ultraprerađenu hranu iz prehrane. Imaju visok udio dodanih šećera, natrija i zasićene masti . Postoji pravi popis nezdrave hrane koju treba izbjegavati, a neki od najgorih krivaca su pića zaslađena šećerom, deserti, peciva, kolačići, sladoled, prerađeno meso, smrznute večere, konzervirana predjela (gledamo u tebe, Chef Boyardee ), crveno meso, maslac i sir. Umjesto toga, dodajte više cjelovite biljne hrane na svoj tanjur. Prema brojnim studijama- kao ova iz 2018., objavljeno u Trendovi u kardiovaskularnoj medicini —biljna prehrana s malo ili bez konzumacije životinja povezana je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, kao i s poboljšanim profilom kardiovaskularnog rizika.
'Koristite oznaku s podacima o hranjivim vrijednostima na pakiranoj hrani kako biste smanjili unos natrija, dodanih šećera i zasićenih masti', preporučuje Steinbaum. 'American Heart Association (AHA) preporučuje ne više od 2300 miligrama natrija dnevno i kretanje prema idealnoj granici od ne više od 1500 mg dnevno za većinu odraslih osoba. AHA također preporučuje ograničavanje dodanih šećera na najviše šest posto kalorija svaki dan.'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
4 Vodeći sjedilački način života
Zvuči jednostavno, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje srce je da se više krećete. Brdo istraživanja pokazuje da redovito vježbanje ima nekoliko dobrobiti za zdravlje srca , poput nižeg krvnog tlaka, smanjenog nakupljanja plaka u vašim arterijama, smanjenog otkucaja srca u mirovanju, pa čak i jačeg srca, što može poboljšati protok krvi, prema studiji iz 2019. objavljenoj u Granice u kardiovaskularnoj medicini .
Za optimalno zdravlje srca, CDC preporučuje minimalno 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenziteta aerobne tjelesne aktivnosti tjedno , plus dva dana treninga snage. 'Krećite se više—to je jedan od najboljih načina da ostanete zdravi, spriječite bolesti i zaštitite svoje srce', savjetuje Steinbaum. 'Možete povećati svoj intenzitet za još više koristi ako ste već aktivni. Ako sada niste aktivni, počnite jednostavno manje sjediti i više se kretati.'
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
