Kad vam se koronavirus nadvija nad glavom, može biti teško biti siguran da poduzimate sve mjere predostrožnosti kako biste održali sebe i one oko sebe sigurnim i zdravim u vrijeme takve neizvjesnosti. Svakog tjedna izlaze nova izvješća o virusu - bilo da se radi o tome koliko dugo COVID-19 ostaje na određenim površinama ili je pravi način dezinficirati vaš dom - što može dovesti do zabune i širenja dezinformacija. Međutim, jedna stvar koja se nije promijenila je koliko je to važno imati zdrav imunitet tijekom pandemije . Uz to, ovdje su uobičajene pogreške - od nedovoljno spavanja do previše pijenja - koje mogu rezultirati oslabljenim imunološkim sustavom, što će vas učiniti osjetljivijima na bolesti. A za dodatnu jasnoću o COVID-19, pogledajte 13 stvarnih činjenica koje razotkrivaju zajedničke mitove o koronavirusu .
1 Konzumacija previše šećera
iStock
Prema klinički nutricionist Kristy Harvell , šećer se natječe s vitaminom C za prostor u vašem imunološkom sustavu, jer su slične kemijske strukture. Što to točno znači?
'Što više šećera ima u vašem sustavu, to manje vitamina C može ući u vaše bijele krvne stanice', kaže ona. 'Šećer uopće ne pomaže vašem imunološkom sustavu u borbi protiv infekcije, što rezultira oslabljenom obranom od infekcija.'
2 Ne upravljati stresom
iStock
koristeći velike riječi kako bi zvučalo pametno
Ne zaustavljajte svoje rutina samopomoći dok ste zapeli u karanteni. Zapravo, možda će vam trebati više nego ikad. Pružanje udobnosti vašem tijelu i umu može vam pomoći smanjiti razinu stresa, što je ključno za održavanje a jak imunološki sustav .
Studija iz 2012. objavljena u Zbornik Nacionalne akademije znanosti otkrili su da kronični stres rezultira rezistencijom na glukokortikoidne receptore (GCR), što zauzvrat, smanjuje sposobnost vašeg imunološkog sustava da se bori protiv virusa . A za više načina za borbu protiv stresa, pogledajte ove 9 savjeta kako ostati smiren tijekom karantene .
3 Nedovoljno spavanja
iStock
Pokušajte sada držati korak s rasporedom spavanja - važno je. Zašto? Studija iz 2017. objavljena u časopisu Spavati nadzirao blizance i njihove načine spavanja, otkrivajući da braća i sestre koji su obično manje spavali imao slabiji imunološki sustav od njih dvoje. A za više problema koji mogu nastati zbog nedovoljnog odmora, pogledajte 25 stvari koje radite a koje bi užasnule doktore u snu .
4 Pijenje previše alkohola
iStock
Odmah odložite alkohol. Iako je možda primamljivo popiti nekoliko čaša vina više nego inače dok ste zapeli unutra, jest nije najbolji izbor za vaš imunološki sustav . Prema klinici Mayo, povećana razina pijenje može izazvati bezbroj zdravstvenih komplikacija , uključujući oslabljeni imunološki sustav. Stručnjaci kažu da 'pretjerana upotreba alkohola vašem tijelu može otežati odoljevanje od bolesti, povećavajući rizik od raznih bolesti.'
Što se smatra previše? Za žene, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), prekomjerno pijenje je kategorizirano kao pijenje četiri ili više pića tijekom jedne prilike ili osam ili više pića tjedno. Za muškarce se ti brojevi mijenjaju na pet, odnosno 15.
5 Ne pijete dovoljno vode
iStock
Pijenje puno vode svaki dan ima raznolikost zdravstvenih blagodati — Obrnuto, ako to ne učinite, to može imati niz negativnih učinaka. Eduardo Dolhun Dr. Med., obiteljski liječnik u praksi i tvorac DripDropa, kaže da 'dehidracija ima poguban utjecaj' na vaš imunološki sustav čineći da vaše tijelo ne može izbaciti toksine brže kao što bi to obično učinilo.
6 Nedovoljno vježbanje
iStock
Bez obzira radi li se o trening kod kuće ili duga šetnja - naravno, slijedeći sigurne prakse socijalnog distanciranja - redovita tjelovježba presudna je za zdrav imunološki sustav. Studija iz 2012. objavljena u Američki časopis za preventivnu medicinu izvijestio da je s vremenom vodio sjedilački način života utječe na sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije oštećenjem vašeg imunološkog sustava.
7 Ili previše vježbanja
iStock
Međutim, sve je u održavanju zdrave ravnoteže, jer previše vježbanja također može naštetiti vašem imunološkom sustavu. To je osobito istinito ako ste već bolesni, prema riječima stručnjaka iz WebMD-a: 'Kad vježbanja postanu prenaponska, broj bijelih krvnih stanica u vašem tijelu može se smanjiti. Istodobno, vaš hormon stresa kortizol može porasti, što može ometati sposobnost određenih imunoloških stanica raditi ispravno. '
Najbolji život neprestano prati najnovije vijesti u vezi s COVID-19 kako bi vas održao zdravima, sigurnima i informiranima. Evo odgovora na vaše najbolje goruća pitanja , načine na koje možete biti sigurni i zdravo, činjenice morate znati, rizici trebali biste izbjegavati, mitovi morate ignorirati, a simptomi biti svjestan. Kliknite ovdje za cijelu našu pokrivenost COVID-19 , i prijavite se za naš bilten biti u toku.
