Što više saznajemo o Covid-19 pandemija , što više otkrivamo nove načine kako se zaštititi. To je dobro, ali može biti i neodoljivo. Mogli biste se zapitati poduzimate li sve potrebne korake za sprečavanje koronavirusa. Imajući to na umu, sastavili smo neke od najjednostavnijih sigurnosnih mjera koje podržavaju stručnjaci koje možete poduzeti da biste bili što zdraviji. Neke od njih u ovom trenutku mogu zvučati kao stare vijesti, ali gotovo sigurno postoje i druge koje niste mislili dodati u svoju svakodnevnicu. Stoga pročitajte 13 najlakših načina da se zaštitite tijekom tako važnog vremena. A za vitalnije informacije, evo ih 25 činjenica o koronavirusu koje biste do sada trebali znati .
1 Čišćenje nakita
Shutterstock
Sa svim stvarima koje si dezinficirajući oko kuće , poduzimate li važne sigurnosne mjere dezinfekcije stvari i na svojoj osobi? Tako je, trebaš očistite svoj nakit . Svakodnevni nakit, poput zaručničkog ili vjenčanog prstenja, prljaviji je nego što mislite. 'Prljavština, ulje i mikroorganizmi mogu tamo živjeti i nakupljati se i potencijalno širiti infekcije', dermatolog Josh crtač , MD, kaže. Dobro ih isperite otopinom za čišćenje nakita ili obrišite svako jutro nakon što se probudite ili noću prije nego što odete u krevet. A ako želite biti sigurni da učinkovito dezinficirate, Ovdje su kućna sredstva za čišćenje koja uništavaju koronavirus .
2 Dezinfekcija kvaka na vratima i elektronike
Shutterstock
Velika je vjerojatnost da trenutno provodite više vremena nego ikad kod kuće, pa zato što ostanete zdravi znači održavati svoju četvrt u vrhunskoj formi. Kako točno? 'Redovito dezinficirajte često dodirnute predmete poput kvaka na vratima i [elektronike]', kaže Zeichner. To uključuje neočekivanije stvari poput daljinskog upravljača za TV i očitije predmete poput svoj mobitel i prijenosno računalo. A za više savjeta o ovoj vitalnoj mjeri opreza, naučite 7 Dezinfekcija pogrešaka koje vjerojatno počinite i savjeti za njihovo ispravljanje .
3 Bacanje tkiva
Shutterstock
Ako kihnete , kašljajte ili ispuhnite nos, odmah bacite svoja tkiva. Jednostavno je, ali ide daleko. Ova akcija ne samo da drži vaše osobne klice na oku kako ih ne biste širili drugima oko sebe, već ponovnom upotrebom tkiva osiguravate da nos ne izlažete novim klicama.
sanjati vodu
4 Spavanje dovoljno
Shutterstock
Ako si osjećajući se dodatno tjeskobno trenutno možda nećete shvatiti da vaš san pati. Liječnik Sara Gottfried , MD potiče zdrave prakse spavanja: oko sedam do osam i pol sati za zdrave odrasle osobe. To znači da ćete možda morati provesti vrijeme za spavanje. Upotrijebite funkciju na telefonu kao nježni podsjetnik za ukidanje.
5 Ne puši
Shutterstock
zašto stalno sanjam o istoj osobi kao da smo u vezi
Budući da je koronavirus respiratorna bolest, pušači su u većem riziku . Ako povremeno pušite, najbolje je to izbjegavati. A ako ste svakodnevni pušač, ovo bi moglo biti najvažnije vrijeme da pokušate prestati ili potražiti pomoć za odvikavanje.
6 Uzimanje vitaminskih dodataka
Shutterstock
Dodaci nisu čarobne tablete. Ali neki stručnjaci vjeruju da bi mogli biti korisni, posebno u vremenima kada vam treba malo jačanje imuniteta . 'Razmislite o dodacima poput vitamina C i D', savjetuje Gottfried. 'Volim održavati razinu vitamina D [oko] 50 do 90 ng / ml.'
7 Prisjećajući se svog zdravlja u crijevima
Shutterstock
Vaša zdravlje crijeva može utjecati na sve . 'Kada su mikrobi u vašem tijelu u ravnoteži - tj. Kada je vaš mikrobiom u homeostazi - mnogo je manja vjerojatnost da ćete biti bolesni', kaže Gottfried. Da bi vam pomogla poboljšati zdravlje crijeva, ona preporučuje uzimanje i prebiotika, poput oligosaharida ljudskog mlijeka (HMO), i probiotika. Kombucha, bilo tko?
8 Izbjegavanje brze hrane
Shutterstock
Imati jednu pomfrit vjerojatno neće ugroziti cijeli vaš imunološki sustav, ali Joel Fuhrman , Dr. Med., Autor knjige Jedi za život , upozorava da je pri ruci veći problem. 'Prehrana brzom hranom i velika potrošnja praznih kalorija stvaraju vojsku imunološki ugroženih osoba svih dobnih skupina koje imaju imunološki sustav poput 95-godišnjaka', kaže on. Zato je za sada možda najbolje izbjegavati hranu koja se brzo popravlja, čak i ako je jeftinija i jednostavnija za uzimanje. Otkrijte kako biste izbjegli više ponašanja 7 loših pogrešaka koje slabe vaš imunološki sustav .
9 Jesti optimiziranu hranu
Shutterstock
Trenutno je najbolje jesti prehranu punu prehrane bogatog povrća i voća, složenih proteina i cjelovitih žitarica. 'Svaki dan jedite kuhane gljive i grah, jednu veliku zelenu salatu sa sirovim lukom ili mladim lukom, bobicama [i] sjemenkama, poput sjemena lana, chia ili konoplje', sugerira Fuhrman.
10 Pranje ruku
Shutterstock
slatke stvari za poslati svojoj djevojci
Otkad smo prvi put čuli za COVID-19, rekli su nam operi ruke —I to i dalje ostaje ključni savjet. Kao što objašnjava Zeichner, ne treba vam ništa otmjeno. Dovoljno je koristiti običan stari sapun i vodu i pobrinite se da se temeljito operete najmanje 20 sekundi. 'Razmislite o načinu na koji ste prali ruke u vrtiću', kaže Zeichner. 'Umutite sapun u rukama dok pjevate abecedu prije nego što ga isperete.' I da biste bili sigurni da izbjegavate pogrešne informacije, budite svjesni toga 21 Mitovi o koronavirusu, prema liječnicima, trebaju prestati vjerovati .
11 Hidratantno kako bi vaša kožna barijera bila zdrava
Shutterstock
Uz sve to pranje ruku, vaše se ruke lako osjećaju poput pustinje Sahara. Da bi kožna pregrada vaših ruku bila zdrava, predlaže Zeichner držeći korak s hidratantnom rutinom . “Pretjerano pranje može dovesti do suhoće, iritacije i pukotina na koži. To može dovesti do osipa, pa čak i izložiti ruke riziku od kožnih infekcija ”, kaže. I to je zadnje što želite kad već pokušavate spriječiti virus.
12 Ne dodirujući lice
Shutterstock
Sigurno ste i vi čuli ovu sigurnosnu mjeru, ali ona se ponavlja. 'Kontaminirani prsti mogu dovesti do širenja zaraze', objašnjava Zeichner. Stoga izbjegavajte dodirivati oči, usta i nos prljavim prstima. U teoriji zvuči dovoljno lako, ali puno je teže nego što mislite. Ako ustanovite da stalno dodirujete lice kako biste prilagodili kosu, povucite kosu. A ako ste nositelj kontaktnih leća, pažljivo očistite ruke prije nego što dodirnete oči.
13 Održavanje socijalne distance
iStock
Opet, to vjerojatno već radite, ali ne možemo razgovarati o sigurnosnim mjerama predostrožnosti za sprečavanje koronavirusa, a da ne razgovaramo o kontinuiranoj važnosti socijalnog distanciranja. Kao što podsjećaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), to znači držeći se šest metara dalje od drugih ljudi . Udaljavanje od prijatelja i voljenih možda je mnogima od nas najteža stvar - ali to je i jedan od najlakših načina da ostanete zdravi.
Najbolji život neprestano prati najnovije vijesti u vezi s COVID-19 kako bi vas održao zdravima, sigurnima i informiranima. Evo odgovora na vaše najbolje goruća pitanja , načine na koje možete biti sigurni i zdravo, činjenice morate znati, rizici trebali biste izbjegavati, mitovi morate ignorirati, a simptomi biti svjestan. Kliknite ovdje za cijelu našu pokrivenost COVID-19 , i prijavite se za naš bilten biti u toku.
