Kao ti ostariti , vaše tijelo prirodno proizvodi manje kolagena, važnog proteina koji se koristi za izgradnju vaše kože, kostiju, mišića i vezivnog tkiva. “Sa starenjem kolagen dolazi dubokim slojevima kože mijenja se iz čvrsto organizirane mreže vlakana u neorganizirani labirint', objašnjava Harvard Health Publishing. Dodaju da i drugi čimbenici mogu utjecati na kolagena vlakna, što dovodi do boranja kože i preranog starenja. Proizvodnja kolagena najviše se usporava zbog 'pretjeranog izlaganja suncu, pušenja, prekomjernog alkohola te nedostatka sna i tjelovježbe', kažu.
Ako želiš izgledati i osjećati se mlađe , najbolje je usredotočiti se na ispravljanje ovih glavnih sastavnih dijelova vašeg zdravlja. Međutim, nakon što izgradite zdrave temelje, postoje dodatni koraci koje možete poduzeti kako biste izgledali i osjećali se najbolje. Na primjer, uzimanje određenih dodataka za povećanje kolagena može poboljšati vaš sveobuhvatan plan njege.
Kristopher M. Day , dr.med., FACS, certificirani plastični i rekonstruktivni kirurg , kaže da nekoliko dodataka prehrani može stvoriti 'značajan pozitivan učinak na zdravlje vaše kože poticanjem proizvodnje kolagena'. Dodaje da su 'uravnotežena prehrana i zdrav stil života jednako važni i djeluju sinergistički s dodacima prehrani za povećanje proizvodnje kolagena i cjelokupnog zdravlja kože.'
Čitajte dalje da biste čuli od Daya i drugih stručnjaka o najboljim dodacima za povećanje kolagena koje možete dodati svom režimu.
POVEZANO: 5 najboljih dodataka protiv starenja, prema mišljenju liječnika .
5 najboljih dodataka za povećanje kolagena
1. Vitamin C
Vitamin C donosi mnoge dobrobiti tijelu. Na primjer, može zaštititi vaše stanice, pomoći vam u održavanju zdrave kože, krvnih žila, kostiju i hrskavice, ojačati vaš imunološki sustav i pomoći u zacjeljivanju rana.
'Vitamin C također je ključan nutrijent za sintezu kolagena. Njegova antioksidativna svojstva podupiru prirodni proces regeneracije kože i pomaže u obnavljanju oštećenih stanica kože', kaže Day. Najbolji život. 'Dodaci vitamina C, ili još bolje, prehrana bogata voćem i povrćem bogatim vitaminom C, može značajno potaknuti proizvodnju kolagena, povećavajući elastičnost i čvrstoću kože.'
Jacek Szymanowski , s certifikatom Precision Nutrition nutricionist i zdravstveni trener , kaže da biste mogli poboljšati apsorpciju vitamina C kombinirajući ga s hranom bogatom željezom.
2. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi i dodacima Omega-3, neće baš pomoći vašem tijelu da proizvodi kolagen. Međutim, Day kaže da oni 'imaju snažna protuupalna svojstva koja mogu zaštititi kolagen u koži.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Oni pomažu u održavanju integriteta kože, sprječavajući razgradnju kolagena zbog vanjskih čimbenika poput izlaganja UV zračenju i zagađenja', objašnjava kirurg.
POVEZANO: 104-godišnja žena otkriva svoju rutinu njege kože protiv starenja .
3. Cink
Zatim, Day preporučuje dodavanje cinka vašoj rutini dodataka prehrani za jačanje kolagena.
'Cink igra ključnu ulogu u sintezi kolagena i može pomoći u obnavljanju i pomlađivanju kože', kaže on. 'Ovaj mineral djeluje kao ko-faktor za proizvodnju kolagena u tijelu. Uključivanje dodatka cinka u vaš režim ili povećanje unosa cinka putem hrane poput orašastih plodova, sjemenki i mahunarki može biti korisno za jačanje kolagena.'
Međutim, Szymanowski napominje da je moguće konzumirati previše minerala. 'Visoke doze cinka mogu ometati apsorpciju drugih minerala poput bakra, stoga je ravnoteža ključna', kaže on Najbolji život.
4. Peptidi kolagena
Peptidi kolagena ili dodaci hidroliziranog kolagena postali su sve popularniji zbog svoje izravne uloge u povećanju razine kolagena u tijelu, kaže Day.
'Ovi su dodaci razloženi u manje, lako apsorbirajuće čestice koje tijelo može izravno koristiti za poboljšanje strukture i elastičnosti kože', objašnjava.
'Dobavljajući specifične peptide, oni pomažu stimulirati puteve sinteze kolagena u tijelu', dodaje Szymanowski. 'Lighthack je dodati kolagenske peptide svojoj jutarnjoj kavi ili smoothieju za lakši dnevni unos', predlaže.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
5. Hijaluronska kiselina
Na kraju, Szymanowski preporučuje uzimanje dodataka hijaluronske kiseline, za koje kaže da mogu 'značajno podržati zadržavanje vlage u koži, promičući zdravo okruženje za proizvodnju kolagena'.
'Dugotrajna uporaba seruma hijaluronske kiseline na vašoj koži ili u dodatku koji se uzima na usta može poboljšati cjelokupno zdravlje kože', Klinika Cleveland potvrđuje. 'Također je odličan za poboljšanje opće fleksibilnosti i elastičnosti kože (što znači da vašu kožu čini rastezljivijom i mekšom)', kažu njihovi stručnjaci.
Szymanowski objašnjava da to djeluje tako da privlači vodu u stanice kože, čime se povećava sinteza kolagena. Međutim, upozorava da biste trebali početi s nižom dozom kako biste procijenili toleranciju vašeg tijela. I razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima suplementacije.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
