Možete se opskrbiti koliko god želite srećki Mega Millions, ali znate što kažu: čak i ako ste (vrlo!) sretnica koja osvoji velike novce, novac ne može kupiti sreću. Zapravo, kad je riječ o doživljavanju istinske radosti, ne trebate potrošiti ni centa. Znanost pokazuje da su neke od najjednostavnijih stvari istinski pokretači raspoloženja u životu - a ne velike kuće, ekstravagantna putovanja oko svijeta ili lijepi automobili. (Iako, da budem iskren, sve to zvuči prilično lijepo ...) Sljedeći put kad se osjećate loše, ove 33 stvari zasigurno će vam se nasmiješiti.
1 Budite blizu vode
Shutterstock
Ako ste ikad osjetili trenutnu smirenost u blizini vode - bilo da je to šetnja plažom ili lijenje uz jezerce - postoji razlog za to. Mnoga su istraživanja pokazala kako vas blizina plavih stvari može učiniti sretnijima. Zapravo, kao a Studija iz 2010. godine objavljeno u Časopis za psihologiju okoliša pokazao, čak i samo gledajući na slikama prekrasnih slikovitih pogledas puno vode može smanjiti stres i učiniti da se ljudi osjećaju radosnije.
2 Izvedite svog psa u šetnju
Shutterstock
Šetnja s vašim štencem nije samo sjajan način da se malo svježe udahnete i vježbate. A Studija 2017. godine Objavljeno u IJERPH otkrio da je to sjajan način za poboljšanje oboje vaše i razina sreće i vašeg psa. Ne morate čak ni van ako ne želite: A Studija iz 2009 objavljeno u časopisu Hormoni i ponašanje utvrdio čak i samo biti u blizini vašeg šteneta općenito može povećati količinu oksitocina u vašem tijelu, pružajući vam trenutni poticaj radosti.
3 Provedite vrijeme čitajući knjigu
Ne postoji ništa slično pronalaženje dobre knjige koji vam pomaže u potpunosti pobjeći u novi svijet. Osim što vam neko vrijeme oduzimaju misli od stvarnosti, knjiški crvi su i puno sretniji. Organizacija Quick Reads otkrila je da su oni koji čitaju samo 30 minuta tjedno 20 posto zadovoljniji svojim životom i 28 posto manje šanse da će biti depresivni.
4 Idite na promatranje ptica
Sada da raščistimo jedno: promatranje ptica nije samo nešto što stari ljudi rade, a ne treba vam niti dvogled da biste se uključili u aktivnost poticanja sreće. U Studija 2017. godine objavljeno u časopisu BioScience , istraživači su otkrili da jednostavan čin promatranja ptica - bez obzira na vrstu ili gdje to radite - može pomoći u smanjenju razine anksioznosti, depresije i stresa. Drugim riječima, ptice su u osnovi magija.
zašto se čepovi boca tableta zašrafljuju naopako
5 Odložite telefon
Shutterstock
Sve to vrijeme provedeno na telefonu može se činiti bezazlenim, ali ima stvarno negativan afekt na vaše mentalno zdravlje - posebno kada je riječ o pomicanju kroz društvene mreže. A Studija 2016. godine objavljeno u časopisu Depresija i anksioznost pronašli su oni koji su to često imali veću šansu da budu depresivni od onih koji su se držali čisto, pa ako želite ostati najsretniji, usredotočite se na svoje stvaran život - ne ono što se događa na mreži.
6 Meditirajte 15 minuta
Shutterstock
Meditacija ne mora biti duga, složena stvar. Zapravo, ubiranje koristi samo traje pregršt minuta izvan svog dana. U Studija iz 2008 objavljeno u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , istraživači su otkrili da meditacija od samo 15 do 20 minuta pet puta tjedno čini čuda za povećanje razine vaše sreće. A najbolji dio? Možeš ti to bilo gdje .
7. Posjetite seosko utočište
Seoska svetišta kravama, svinjama, kokošima i drugim domaćim životinjama koje su spašene iz mesne i mljekarske industrije pružaju domove za cijeli život, a provesti neko vrijeme dajući im ljubav trenutno će vam izmamiti osmijeh na lice. Možda ne postoje nikakvi znanstveni dokazi da maženje krava posebno može potaknuti vaše raspoloženje - još samo! - ali maženje općenito potpuno čini, tako naći utočište u svojoj blizini za vrhunske vibracije koje se osjećaju dobro.
8 Oslobodite svog unutarnjeg jogija
Shutterstoc
Ne morate ići na tečaj joge da biste iskoristili blagodati umirujuće prakse - možete besplatno trenirati kod kuće na YouTubeu. A Studija iz 2010. godine objavljeno u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu utvrdio je da praksa može pomoći smanjiti anksioznost, podići vaše raspoloženje i učiniti se sretnijima. Ni u tome ne morate biti dobri - samo morate posvetiti vrijeme tome.
9 Sjednite na suncu 5 minuta
Dugo sjedenje na suncu je loše vijesti za vašu kožu, ali uzimanje čak samo pet minuta da se uživate u njemu može učiniti ozbiljno dobro za vašu razinu sreće. Prema a Studija iz 2008 objavljeno u časopisu Zdravstvene perspektive okoliša , svjetlost povećava razinu hormona serotonina, što vas dovodi u pozitivnije raspoloženje. Povrh toga, može vam dati i više energije - a tko to ne želi?
10 Donirajte stvari koje vam nisu potrebne
Shutterstock
Imati prostor prepun nereda samo će vas stresirati, no prolazak kroz vaše stvari i otkrivanje onoga što vam ne treba trenutni je način da se osjećate lakše, energičnije i - naravno - sretnije. Pogotovo kad predmete darujete onima kojima su potrebni, bilo da su to skloništu ili dobroj volji.
11 Idite u knjižnicu
Shutterstock
Kad ste bili dijete, vjerojatno ste posjetili knjižnicu svi vrijeme - pa što vas sprečava da putujete kao odrasla osoba? Kad uđete na ta vrata, možete se potpuno uroniti u knjige i časopise za čitanje, sve dok ste u mirnom i tihom okruženju. To neće vratiti samo taj nostalgični osjećaj, već ćete i poticaj za sreću dobiti od sveg vremena provedenog u razgledavanju polica ispunjenih knjigama.
12 Reproducirajte svoje omiljene pjesme
Shutterstock
Nema šanse da minirate svoje omiljene pjesme - i (najvjerojatnije) pjevajući uz njih! - nije učiniti da se osjećate sretno. Zapravo, znanost tako kaže. U Studija iz 2013 objavljeno u Časopis za pozitivnu psihologiju , istraživači su otkrili da vam treba samo 12 minuta da se vaše raspoloženje potpuno promijeni, pa pripremite popis za reprodukciju i pojačajte glasnoću.
13 Izađite i razgovarajte s ljudima
Shutterstock
10 nevjerojatnih tajni o costco-u
Kada se osjećate loše, posljednje što vjerojatno želite učiniti je napustiti udobnost vlastitog doma kako biste imali komunikaciju licem u lice s drugim ljudima. Ipak, vrijedi se izraditi. A Studija iz 2008 Objavljeno u BMJ Otkrili ste da je sreća potpuno zarazna, pa će provođenje vremena oko drugih sretnih ljudi koristiti samo vašem raspoloženju.
14 Šetnja staklenikom
Većina ljudi odlazi u staklenike kako bi se opskrbili novim biljkama, ali ne morate potrošiti ni centa da biste postigli ukupno raspoloženje. A Studija iz 2005. godine objavljeno u časopisu Evolucijska psihologija pronađeno cvijeće i biljke čine da osjećate istinsku radost, a ti su učinci dugotrajni. Sljedeći put kad vam zatrebaju osmijeh - i neko ublažavanje stresa - krenite prema najbližem stakleniku i hodajte gore-dolje tim prolazima, uzimajući sve opuštajuće prizore i mirise.
15 Mazite se uz svoj omiljeni smiješni film
Tko je za filmsku večer? Uzmi malo kokica i svoje omiljeni smiješni pokret jer jednostavan čin dodavanja malo humora u svoj život može vam pomoći da se osjećate sretnije i pozitivnije u cjelini, kaže a Studija iz 1993. godine objavljeno u časopisu Psihološka izvješća . A ako želite dodatno pojačanje raspoloženja, dodajte u smjesu i malo čokolade.
volim govoriti djevojci
16 Promijenite svoje listove
Shutterstock
Trebali biste mijenjati plahte barem jednom tjedno, ali koliko ljudi zapravo slijedi to pravilo? Čak i ako ne možete pratiti taj gusti raspored, stavite ih u praonicu kad god biste iskoristili trenutni poticaj sreće. Ništa se neće osjećati bolje od puzanja noću u škripavo čisti krevet.
17 Pozovite starog prijatelja
Shutterstock
Čak i kada život postane super zauzet, pobrinite se da odvojite vrijeme za čavrljanje s najboljim prijateljima. I ne samo putem SMS-a - na telefonu ili FaceTimeu, tako da zapravo možete čuti njihov glas. U Studija 2017. godine objavljeno u časopisu Osobni odnosi , istraživači su otkrili da su prijateljstva presudna za sreću, a sustizanje BFF-a može vas odmah nasmiješiti.
18 Uživajte sami
Shutterstock
Iako vas druženje s drugim ljudima može usrećiti, tako vam treba i neko vrijeme da budete sami. Ponekad jednostavno trebate odvojiti vrijeme da napravite svoje, i a Studija 2016. godine objavljeno u British Journal of Psychology utvrdio da je nevjerojatno koristan za vaše raspoloženje, čineći da se osjećate radosnije.
19 Pokrenite zahvalni dnevnik
Shutterstock
Ponekad je sreća svugdje oko vas, a vi samo imate navlake koje otežavaju njihovu realizaciju. Jedan od načina da se podsjetite i još jednom vratite one sretne vibracije u svoj život je pokretanje dnevnika zahvalnosti. A Studija iz 2003 objavljeno u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju pronađeno usredotočenje na vaše blagoslove naspram vaših tereta čini čuda za vaše raspoloženje.
20 Provedite 10 minuta istezanja
Kako možeš ne biti mrzovoljan kad većinu dana provodite sjedeći za stolom ispred računala? Za trenutni pokup, odvojite vrijeme da se malo istegnete. U Studija 2016. godine objavljeno u časopisu Menopauza , istraživači su otkrili da je istezanje tijekom 10 minuta neposredno prije spavanja pomoglo smanjiti simptome depresije.
21 Na brzinu zadrijemajte
Shutterstock
Previše spavanja tijekom dana možete se osjećati još više mrzovoljnije i mrzovoljnije nego prije, ali brzo drijemanje može vam dobro doći na razini sreće. A Studija 2017. godine sa Sveučilišta Hertfordshire otkrio je da se 66 posto onih koji su kratko drijemali - definirano kao šuteoje koji traje manje od 30 minuta - osjećali doista sretnima kad su se probudili, poboljšavajući svoje opće dobro. Dugo drijemanje, s druge strane, moglo bi dovesti do zdravstvenih rizika.
22 Idite na planinarenje
Shutterstock
Priroda je prelijepa stvar - pogotovo kada je u pitanju mogućnost potpuno promjenjivog raspoloženja. Prema a Studija iz 2014. godine objavljeno u časopisu Ekopsihologija , jednostavno vezanje planinarskih cipela i razgovor u šetnji okružen cvrkućem ptica i drveća učinit će da se osjećate manje potišteno i sveukupno manje pod stresom. Da, tako je lako nasmiješiti se.
tumačenje snova preživljavanje tornada
23 Obuci nešto žuto
Ako u ormaru imate nešto žuto, uzmite ga i stavite na stat. U Studija iz 2010. godine objavljeno u časopisu BMC Metodologija medicinskog istraživanja , sretniji ljudi vjerojatnije su svoje raspoloženje povezali s jarkom i veselom bojom, dok su oni koji pate od depresije usko povezani sa sivom bojom. Jednostavan čin okruženja veselijim bojama može vam uljepšati raspoloženje, dajući vam djelić te sreće.
24 Napravite poklon nekome koga volite
Puno je dobrog što dolazi od davanja, a ne morate potrošiti ni centa da biste iskoristili blagodati. U studiji koju je 2017. sprovelo Sveučilište u Zürichu, utvrđeno je da su velikodušni ljudi sretniji od sebičnih pojedinaca, jedan od jednostavnih načina za povišenje raspoloženja jest natjerati nekoga do koga vam je stalo do domaćeg poklona. Jednom kad ga prime, sigurno će biti jednako sretni kao i vi.
25 Skuhajte lonac kave
Shutterstock
Kava čini čuda za vašu razinu energije i pomaže vam tijekom dana, a kuhanje lonca također može utjecati na vaše raspoloženje. U Studija iz 2011. godine Objavljeno u JAMA , istraživači su otkrili da kofein može donijeti val sreće, oslobađajući dopamin i serotonin u vaše tijelo, a oni koji su ga redovito pili smanjili su rizik od depresije.
26 Zgrabite neke bojice i prijeđite na bojanje
Shutterstock
Jeste li spremni ponovno se osjećati kao dijete? Idi iskopaj tu kutiju bojica. U Studija 2018. godine objavljeno u Časopis za pozitivnu psihologiju , istraživači su otkrili da oslobađanje vaše kreativnosti može poboljšati vašu ukupnu dobrobit, čineći vas procvatima i osjećajima sretnijima. A što je bolje od isprobavanja cijelog trenda bojanki za odrasle kako biste izazvali radost?
27 Obojite sliku
Shutterstock
Niste u raspoloženju za bojanje? Također možete postati kreativni hvatajući neke četke i slikajući sliku. U Studija iz 2011. godine objavljeno u časopisu Umjetnost i zdravlje , oni koji su odvojili vrijeme za slikanje povećali su razinu sreće. Ne morate biti na razini Boba Rossa i slikati 'sretna stabla' - dovoljno je samo malo se zabaviti, bez obzira koliko konačan ishod bio dobar.
28 Siđite s računala
Shutterstock
Kad ste na računalu, toliko se toga može pogledati da biste mogli satima biti zalijepljeni, a da niti ne shvatite koliko je vremena prošlo. To vas ipak neće usrećiti. Zapravo, a Studija 2018. godine u časopisu Emocija utvrdio da ćete potrošiti puno vremena na tehnologiju samo će vas natjerati nesretna , pa se baci i umjesto toga učini nešto drugo.
29 Iskusite novo iskustvo
Shutterstock
Radeći točno istu stvar iz dana u dan nakon nekog vremena može se početi osjećati staro, pa zašto ne zamijeniti stvari? A Studija iz 2003 u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju Otkrili ste da je novo iskustvo koje se suprotstavlja kupnji novog posjeda pravi put kada je riječ o poboljšanju vaše razine sreće. Ni za ta iskustva ne morate trošiti novac: potražite besplatne stvari koje ćete raditi u svojoj zajednici kako biste dodali malo zabave u svoj raspored.
30 Zamolite prijatelja za druženje
Shutterstock
Svakako, možete pozvati dobrog prijatelja - ali zašto se jednostavno ne biste družili osobno? Studija iz 2008. objavljena u časopisu Istraživanje socijalnih pokazatelja otkrili su da vas interakcija licem u lice - bilo da ih to poziva na kavu, u šetnju, bilo što - može trenutno učiniti sretnijima. U osnovi, uvijek možete računati na to da će vas BFF razveseliti.
31 Nauči novi ples
Shutterstock
Nekada biste željeli naučiti sve plesove u svojim omiljenim glazbenim video zapisima (bez obzira priznali li to nekome ili ne). Pa, ako odvojite vrijeme za ulazak u žljeb, to može drastično poboljšati vašu sreću. Prema a Studija iz 2012 objavljeno u časopisu Arhiva pedijatrije i adolescentne medicine , trebate samo nekoliko puta tjedno odraditi zabavne plesove bez brige kako biste mjesecima popravili svoje raspoloženje - a besplatne upute možete pronaći na YouTubeu.
32 Kupite se u mjehurićima
Shutterstock
sanja o otmici
Ne postoji ništa poput tople i ugodne pjenušave kupke koja donosi sreću. Osim toga, to je jedna od najlakših stvari koje možete učiniti. A Studija 2018. godine objavljeno u časopisu Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima otkrilo je da kupanje ne samo da donosi više osmijeha i ublažavanje stresa nego tuširanje, već pomaže i kod umora i boli. Uglavnom efekte spa centra dobivate u udobnosti vlastitog doma.
33 Očistite hladnjak i napravite domaći obrok
Shutterstock
Čišćenje hladnjaka neće vam samo omogućiti da se osjećate sjajnije od čišćeg, manje pretrpanog prostora. Ako napravite domaći obrok od te hrane koji bi upravo otišao u nepovrat, također vas može učiniti sretnijima. U Studija 2016. godine objavljeno u Časopis za pozitivnu psihologiju , istraživači su otkrili kako kuhanje - osobito kad ste pod stresom - može učiniti da se osjećate radosnije.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
