Trbušno salo—poznato i kao visceralno salo, ona vrsta sala koje se nakuplja oko središnjeg dijela, smješteno u blizini vitalnih organa poput jetre i crijeva—nije samo ružno; opasno je, povezano s nizom ozbiljnih zdravstvenih stanja. Može se činiti da se salo na trbuhu lakše stječe, a teže gubi nakon 60. godine, u vrijeme kada je još rizičnije, jer može spriječiti tijelo da se bori protiv povećane učestalosti bolesti povezanih sa starenjem. Dobre vijesti: ako svojoj rutini dodate neke jednostavne navike, možete smanjiti salo na trbuhu, bez obzira na godine.
1
Što treba znati o salu na trbuhu
Dr. William Li, autor bestselera Jedite kako biste pobijedili dijetu , kaže nam: 'Postoje različite vrste trbušnog sala. Jedna vrsta, koja se naziva potkožna mast, nalazi se ispod površine vaše kože i lako je vidljiva. Ovo je vrsta trbušne trbušne masnoće veličine 'prstohvat-inč'. Možda nije biti ugodan oku, ali to je prilično bezopasna vrsta masti. Druga vrsta je visceralna mast. Ova vrsta masnoće zakopana je duboko u vašem trbuhu, napunjena poput pakiranja kikirikija u kutiju za transport, a masnoća se obavija oko vaših unutarnjih organa . Malo visceralne masnoće je normalno, ali previše je vrlo opasno za vaše zdravlje jer dovodi vaš metabolizam u kaos. Ako vam se trbuh širi, možda imate previše i potkožne i visceralne masnoće što uzrokuje vaš trbuh stršiti.'
kakav ugriz buga ostavlja modricu
2
Zašto je salo na trbuhu loše za vas
Nancy Mitchell, registrirana medicinska sestra s Centar za nemoćne osobe objašnjava: 'Postoji izravna veza između kroničnog stresa i povećane visceralne masnoće. Povećani hormoni stresa u krvi – osobito kortizol – potiče skladištenje masnoće na trbuhu. Ali visceralna masnoća ne samo da mijenja fizički izgled: ona može uništiti vaš metabolizam. Masnoća je mjesto za skladištenje hormona; stoga što se više masnoće skladišti na trbuhu, to je više hormona dostupno za izlučivanje u krvotok. To često dugoročno uzrokuje hormonsku neravnotežu i metaboličku pustoš.'
3
Zašto je teško izgubiti težinu kako starimo
'Gubljenje težine postaje sve teže kako starite', kaže dr. Hector Perez, certificirani opći i barijatrijski kirurg s Bariatric Journal . “To je zbog brzine metabolizma, odnosno brzine kojom vaše tijelo prirodno sagorijeva kalorije uspori kako stariš. Dakle, iako možete brže smršaviti u tinejdžerskim ili dvadesetim godinama, često je teže zadržati težinu kako starite.'
4
Izvedite ovu 5-minutnu vježbu
Za uklanjanje sala s trbuha posegnite za utezima. A Pregled studija 2021 otkrili da trening otpora učinkovito smanjuje visceralnu masnoću kod zdravih odraslih osoba. I ne oduzima puno vremena: prema studiji objavljenoj u Korejski časopis sportske medicine , ljudi s prekomjernom težinom koji su radili intervale penjanja stepenicama dva puta dnevno po pet minuta bez prestanka izgubili su u prosjeku 7,3 kilograma tjelesne težine i 5,5 kilograma tjelesne masti u tri tjedna. (Druga su istraživanja otkrila da povećanje tjelovježbe na 60 minuta dnevno može sagorjeti do 30% masnog tkiva na trbuhu tijekom tri mjeseca.)
5
Prestanite piti svoje kalorije
Stručnjaci kažu da tekuće kalorije najviše doprinose visceralnoj masnoći. Gazirana pića, sokovi, mlijeko s orašastim plodovima, energetska pića - sve što je zaslađeno šećerom, čak i pića za koja mislite da su zdrava, može vam nakupiti masnoće oko sredine. Čini se da tekući šećer ubrzava razvoj trbušne masnoće 'tako što se brzo apsorbira, što povećava šećer u krvi, inzulin', kaže dr. Mark Hyman , liječnik funkcionalne medicine s klinike Cleveland. 'Ako možete učiniti jednu stvar da dramatično poboljšate svoje zdravlje, riješite se tekućih kalorija šećera.'
najveća tata šala svih vremena
6
Prestanite jesti rafinirane žitarice
Jednostavni ugljikohidrati - poput onih koji se nalaze u visoko prerađenoj hrani i rafiniranim žitaricama - još su gori kada se radi o proizvodnji sala na trbuhu. 'Kada povisite šećer u krvi, povisite inzulin. Povisite inzulin, izbacite svo gorivo iz krvotoka i izbacite ga u svoje trbušne masne stanice', kaže Hyman. Vaš potez: Zamijenite rafinirane žitarice i prerađenu hranu za prehranu bogatu cjelovitim namirnicama poput voća, povrća, zdravih masti i nemasnih proteina.
7
Jedite manje šećera
Smanjite konzumaciju slatke hrane, kao i slatkih pića, i vjerojatno ćete vidjeti kako se salo s trbuha topi. Studija iz 2020. objavljena u Europski časopis za preventivnu kardiologiju otkrili da je unos previše šećera povezan s većim naslagama masnoće oko srca i na trbuhu. “Kada konzumiramo previše šećera, višak se pretvara u mast i pohranjuje”, rekao je glavni autor studije. 'Ovo masno tkivo smješteno oko srca i u abdomenu ispušta kemikalije u tijelo koje mogu biti štetne za zdravlje. Naši rezultati podržavaju ograničavanje unosa dodanog šećera.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Idite u krevet u ovo vrijeme
U multinacionalnoj studiji na više od 137.000 ljudi, objavljenoj prošlog lipnja u JAMA Network Openu, istraživači su otkrili da ljudi koji idu u krevet nakon 22 sata imaju 20% veći rizik od pretile ili velikog struka. Kod ljudi koji su redovito kosili sijeno između 2 i 6 ujutro, rizik je bio gotovo dvostruko veći. Znanstvenici misle da bi kasno odlazak na spavanje mogao povećati proizvodnju hormona stresa, koji govore da masnoća na trbuhu ostane okolo.
9
Počnite s treningom snage
Dok dođete do 50. godine, već ste izgubili 10% mišićne mase, a ta je stopa opadanja još veća nakon 60. godine, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu—zbog čega je trening snage tako važan. 'Mišići su metabolički aktivniji - sagorijevaju više kalorija nego salo', kaže William Yancy Jr., MD, direktor Duke Lifestyle and Weight Management Center u Durhamu, Sjeverna Karolina . 'Dakle, veći omjer mišića i masti značit će da sagorijevate više energije - samo dok sjedite. Da biste izgradili te mišiće, morate vježbati, a to također sagorijeva kalorije.'
10
Jedite više proteina
Istraživanja pokazuju da konzumiranje više proteina može pomoći u mršavljenju, kažu stručnjaci. 'Mišići koji stare postaju manje osjetljivi na proteine, ali možete se suprotstaviti tim promjenama povezanim sa starenjem povećanjem dnevne količine proteina i osiguravanjem da svaki obrok sadrži 20-30 g visokokvalitetnih proteina (proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline koje tijelo nema) te esencijalne aminokiseline rade stvari poput popravljanja tjelesnog tkiva i razgradnje hrane,' kaže dijetetičarka i fiziologinja vježbanja Caitlin Reid . 'Na primjer, naći ćete 30 g proteina u 110 g kuhanog crvenog mesa. Ova količina proteina će osigurati dovoljno esencijalnih aminokiselina koje će vam pomoći da održite, a s vremenom i povećate mišićne proteine. Oni koji ne jedu meso mogu dobiti proteine kroz hranu kao što je mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi, pšenica, leća, sjemenke suncokreta i sezama, tofu, sojin protein, špinat, zelenje repe, brokula, grašak, grah i potočarka.'
Cijena kuće 1960
11
Jedite više voća i povrća
svjetska tarot budućnost
Dr. Perez kaže: 'Najbolji način da spriječite dobivanje visceralne masnoće kako starite je živjeti zdravim stilom života. To uključuje zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu. Počnite uključivati više voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu, i prestanite konzumirati prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine alkohola.'
12
Upravljajte stresom
Prema Klinici Cleveland, 'Ako se osjećate pod stresom, vaše tijelo vjerojatno otpušta hormon stresa kortizol u vaš krvotok. Iako to može dovesti do debljanja, postoji jaka veza između povećanja kortizola i većih količina visceralnog mast.'
13
Smanjite alkohol
Klinika Cleveland kaže, ' Istraživanje pokazuje da ako jako pijete, možda imate više sala na trbuhu nego oni koji piju u društvu ili povremeno. Osim dodatnih kalorija koje unosite prekomjernom konzumacijom alkohola, alkohol može smanjiti vaše inhibicije.'
14
Razmislite o uzimanju kreatina
Znanstveni dokazi otkrio je da kreatin može nadoknaditi gubitak mišićne mase povezan sa starenjem obnavljanjem izgubljene energije i povećanjem mišićne mase u kombinaciji s tjelovježbom. Možete ga pomiješati s vodom, sokom ili čajem.
15
Pronađite aktivni hobi
Sve što vas pokreće svaki dan odlično je za skidanje sala na trbuhu. Ne morate ići u teretanu ili trčati kilometrima—samo se pobrinite da vježbate na zabavan i održiv način. 'Vježbanje je ključno za mršavljenje i održavanje tog mršavljenja', kaže endokrinolog Bartolome Burguera, MD, Ph.D . 'Općenito, međutim, ljudi koji uspješno izgube težinu i održavaju je imaju tendenciju da budu fizički aktivni - do sat vremena dnevno. Uključivanje u neki oblik tjelovježbe tri puta tjedno je vrlo preporučljivo.'
16
Smršaviti
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, gubitak težine može značajno utjecati na masno tkivo na trbuhu. 'Gršavljenje je stvarno najvažnija stvar,' kaže dr. Klein . 'Ne morate postati mršavi, ali gubitak težine, čak i ako ste još uvijek pretili, može imati važne koristi ako možete zadržati težinu dugoročno.'
17
Pokušajte ne jesti pod stresom
što Biblija kaže o zmijama u snovima
Nemojte hranom pokušavati ublažiti stres, upozoravaju stručnjaci - to je loše za vaš trbuh. 'To nije samo formula unosa i izdatka kalorija. Ono što jedemo i koliko može odrediti našu ukupnu težinu, ali stres utječe na to gdje se ta mast zapravo taloži na našem tijelu,' kaže Elissa Epel, dr.sc. 'Znamo da prekomjerna izloženost kortizolu može povećati masnoću na trbuhu. Stoga je logično da bi smanjenje stresa to trebalo smanjiti.'
POVEZANO: 11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje
18
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Dr. Perez navodi: 'Ove promjene načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja visceralne masnoće i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kako starite. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih velikih promjena u vašoj prehrani ili rutini vježbanja, posebno ako imate bilo kakva medicinska stanja. Na taj način možete biti sigurni da su sve promjene koje napravite sigurne i prikladne za vaše individualne zdravstvene potrebe.'
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
