Ako razmišljate o tome mršavjeti , nisi sam. Svake godine u Americi procijeni 45 milijuna ljudi Idi na dijetu . Zapravo je mršavljenje toliko popularna zabava da industrija mršavljenja u Sjedinjenim Državama donosi gotovo 33 milijarde dolara svake godine. I dok neki ljudi možda pokušavaju izgubiti kilograme kako bi se vratili u svoje omiljene hlače, postoji puno vrlo dobrih razloga za mršavljenje koji su izvan površnih. Iako je moguće biti iznad raspona BMI to je 'normalno' za vašu visinu i budite i dalje potpuno zdravi prekomjerna težina ili pretilost može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, apneje u snu, artritisa i određenih vrsta karcinoma.
No, prije nego što krenete u prolaz zdrave hrane u trgovini, vrijeme je da provjerite stvarnost. The Klinika Mayo sugerira da početak uspješnog mršavljenja započinje prije nego što uopće zakoračite na ljestvicu, samoprocjenom tko, kako i zašto ide na dijetu . Jedini način da stvarno izgubite kilograme i spriječite ih je učiniti za sebe, a ne za nekoga drugog, jer održivo mršavljenje znači dugoročne promjene načina života. Znanje kako ćete smršavjeti još je jedna potreba. Preskakanje od pomodne dijete do pomodne dijete dobar je način da se izgorite i predate. Također je važno sebi postaviti ciljeve da se sjetite zašto gubite kilograme. Napravite popis koji možete imati na umu kako biste se motivirali ako osjećate da vaša snaga volje označava zastavu.
Jednom kad se mentalno pripremite, gubitak kilograma ne mora biti mučan, dosadan ili dosadan. Počnite od smanjujući rafinirane ugljikohidrate , poput kruha, pekarskih proizvoda i čipsa i škrobne hrane poput krumpira. Umjesto toga zamijenite ih hranom punom zdrave masti , poput orašastih plodova, avokada, maslina i punomasnih mliječnih proizvoda. Točno - punomasna mliječna hrana. Prema studiji objavljenoj u European Journal of Nutrition , jedenje punomasnih mliječnih proizvoda zapravo je povezano s manjim rizikom od pretilosti. Osim toga, dodana masnoća čini vaš okus jogurta boljim, a dulje ćete se osjećati sitijima.
I dok je opterećenje masnoćama možda suprotno onome što su nam uvijek govorili i o našoj težini i o ukupnom zdravlju, većina ljudi može sigurno povećati unos masti bez štetnih učinaka. U stvari, rezultati velike studije objavljene u Lancet otkrivaju da, iako je visok unos ugljikohidrata povezan s povećanim rizikom od prerane smrti, veći unos masti povezan je s manjim rizikom od smrtnosti od svih uzroka. Još iznenađujuće, veći unos zasićenih masnoća zapravo je povezan s manjim rizikom od moždanog udara. Međutim, to ne znači da vam je plan obroka od mesa i sira sve što se morate veseliti. Dok skidate te kilograme, također možete jesti onoliko povrća koje nema škrob, koliko biste željeli. A ovdje je ključna riječ 'sviđa mi se'. Nema potrebe prisiljavati se da pojedete gomilu gomile kelja ako se to osjeća kao kazna.
Ako napravite ove promjene u prehrani, bilo bi razumno izgubiti jedan ili dva kilograma tjedno. To znači da je potpuno moguće da ste, samo 10 tjedana nakon što ste započeli, već izgubili 20 kilograma. Dobra vijest je da bi, budući da ovaj način prehrane može dugoročno biti potpuno zadovoljavajući, osim što je učinkovit, tih 20 kilograma - ili više - mogli ostati zauvijek. A za više načina kako zadržati kilograme, ukradite ih 20 tehnika mršavljenja koje uspješni dijetalci dijele .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
