Što ste stariji, to više morate posložiti prioritete svoje kognitivno zdravlje . Prema Udruzi za Alzheimerovu bolest, procjenjuje se 6,5 milijuna Amerikanaca ima 65 i više godina trenutno živite s demencijom—i iako ne postoji zajamčeni način zaštite od ove razorne bolesti, određene životne navike mogu pomoći poboljšati zdravlje vašeg mozga i smanjite rizik.
Nova studija objavljena u Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open otkrili da samo jedna vrsta prehrane može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada. Čitajte dalje kako biste saznali kako vaša prehrana može pomoći u smanjenju izgleda za razvoj demencije.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovakva prehrana 'značajno smanjuje' rizik od demencije, otkriva studija . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nekoliko čimbenika može uzrokovati demenciju.
Demencija je složena, višestruka bolest. Iako ne možete točno odrediti jedan glavni uzrok ovog iscrpljujućeg mentalnog stanja, možda ste u opasnosti zbog nekoliko faktora . Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, to uključuje poodmaklu dob, moždani udar, visoki krvni tlak, dijabetes i aterosklerozu (zadebljanje stijenki krvnih žila zbog nakupljanja plaka). Drugi čimbenici mogu utjecati na vaš rizik od kognitivnog pada također. Na primjer, izloženost toksinima iz okoliša, stres, usamljenost, depresija, loš san i sjedilački način života mogu povećati rizik od kognitivnog pada.
Nad 400 različitih tipova demencije postojati. Najčešće su Alzheimerova bolest, Lewyjeva tjelesna demencija, vaskularna demencija i frontotemporalna demencija. Zanimljivo je da se neki oblici demencije mogu pojaviti istovremeno, u stanju poznatom kao mješovita demencija . Iako nema manjka čimbenika rizika za ovu neurološku bolest, možete poduzeti korake kako biste smanjili vjerojatnost razvoja demencije usvajanjem zdravih životnih navika.
Ono što jedete utječe na vaš mozak.
Jedan od najučinkovitijih načina da smanjite rizik od demencije je da počnete jesti više cjelovite hrane biljnog podrijetla i ograničite prerađenu hranu u svojoj prehrani. Dodavanje više voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki vašoj prehrani može smanjiti rizik od kognitivnog pada , prema studiji iz 2021. objavljenoj u Molecular Nutrition Food Research . Osim toga, istraživači su primijetili da namirnice poput borovnica, gljiva, kave, kakaa i jabuka imaju zaštitne učinke na zdravlje mozga.
Najgori krivci za izostavljanje s popisa namirnica za bolje zdravlje mozga su ultraprerađene namirnice bogate zasićenih masti i dodanih šećera . Hrana poput prerađenog mesa, bezalkoholnih pića, slatkiša, peciva i slatkih žitarica može povećati vjerojatnost razvoja demencije. Studija iz 2017. objavljena u Alzheimerova bolest i demencija otkrili da je veći unos šećera iz gaziranih pića i voćnih sokova zaslađenih šećerom povezan s manji ukupni volumen mozga i slabo pamćenje.
Pridržavanje ove dijete smanjuje rizik od demencije.
Ako tražite zdrav, prirodan način poboljšati zdravlje vašeg mozga , nemojte tražiti dalje od Mediteranske-DASH Intervencije za neurodegenerativnu odgodu (MIND) dijete. Kao što naziv sugerira, ovaj način prehrane temelji se na kombinaciji mediteranske dijete i DASH dijete – dvije same po sebi zdrave dijete. Studija objavljena u The Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open u srpnju 2022. otkrili da je 'visoka razina pridržavanja mediteranske prehrane bila povezana s boljom globalnom kognicijom i smanjenim 7-godišnjim učenjem i padom pamćenja' među proučavanom kohortom, koja je uključivala srednjovječne i starije osobe Hispanoameričke ili Latinoameričke nacionalnosti.
Dakle, što jedete na MIND dijeti? Stacy Leung , RDN, a registrirani dijetetičar i nutricionist s Zelena salata raste , kaže: 'MIND dijeta usredotočena je na konzumaciju povrća—posebno zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, graha, bobičastog voća, peradi, ribe, maslinovog ulja i umjerene količine vina. Ova hrana pruža izvrsne izvore antioksidansa koji pomažu smanjiti upalu u tijelu i smanjiti rizik od demencije.'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Svatko može imati koristi od prehrane MIND.
MIND dijeta osmišljena je kako bi smanjila rizik od demencije i pomogla ljudima da očuvaju zdravlje mozga tijekom starenja. U nedavnoj analizi objavljenoj u Hranjive tvari , istraživači su analizirali tri kohortne studije u SAD-u. Otkrili su da pridržavanje MIND dijete smanjuje rizik od demencije za poboljšanje imunološkog zdravlja i snižavanje kolesterola — dva puta koji mogu povećati rizik od demencije ako se ne kontroliraju.
'MIND dijeta pruža zdrave smjernice od kojih svatko može imati koristi', kaže Leung. 'Ako redovito konzumirate ovu fokusiranu hranu, vaše tijelo i mozak dobit će nutritivne prednosti i prednosti protiv starenja.'
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
