Trenutno je otprilike 6,2 milijuna Amerikanaca živi sa zatajenjem srca , stanje koje se javlja kada srce više ne može pumpati dovoljno krvi i kisika za podršku drugim organima u tijelu. Iako neki pacijenti mogu dugo živjeti sa zatajenjem srca, klinika Mayo primjećuje da je poznato da ono izlaže pacijente riziku od ozbiljne komplikacije , kao što su srčana aritmija, problemi sa srčanim zaliscima, oštećenje jetre i zatajenje bubrega.
Međutim, postoji nekoliko načina da uzmete svoje zdravlje srca u svoje ruke kako biste spriječili ovo stanje, kaže Robert Greenfield , MD, dvostruki certificirani kardiolog i lipidolog na MemorialCare Heart & Vascular Institute u Fountain Valleyu u Kaliforniji. 'Promjene načina života ključne su i mogu biti najbolji 'lijek' ako želite spriječiti kardiovaskularne probleme', kaže Najbolji život . 'Mnogi su ljudi motivirani promijeniti način života ako su naslijedili obiteljsku povijest prepunu srčanih bolesti', dodaje. Međutim, 'svatko može poboljšati svoj stil života', i što prije to učinite, to bolje. Čitajte dalje kako biste saznali pet najboljih načina za smanjenje rizika od zatajenja srca, prema Greenfieldu.
tumačenja snova o zmijama
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako to primijetite u svojim nogama, provjerite ima li možda zatajenja srca .
1 Napravite plan zdravog obroka.
Jedan od najboljih načina za prevenciju zastoj srca i poboljšati zdravlje vašeg srca općenito je putem zdrave prehrane, kaže Greenfield. “Od desetaka planova prehrane, najboljim se ipak čini mediteranska prehrana”, savjetuje. 'To bi uključivalo konzumaciju maslinovog ulja, mahunarki, voća i povrća, orašastih plodova i sjemenki, ribe te nisku konzumaciju crvenog mesa i zasićenih masnoća. No bez obzira na to koliko se vaša prehrana smatra dobrom, unos prekomjernih kalorija povezan je s debljanje i pretilost poništavaju dobrobit“, upozorava kardiolog.
CDC dodaje da dodatno smanjenje natrija i transmasti u vašoj prehrani može pomoći u smanjenju rizika od zatajenja srca.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: 3 načina na koje vam želudac govori da vam je srce u problemu .
2 Malo vježbajte.
Vježbanje - čak i umjereno - također može imati veliki utjecaj na zdravlje srca , kaže Greenfield. 'Naša su tijela stvorena da se kreću, a ne da sjedimo cijeli dan. Kaže se da je cjelodnevno sjedenje i sjedilački život 'novo pušenje'', primjećuje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
No dobrobiti vježbanja tu ne prestaju, dodaje stručnjak za srce. 'Vježbanje čini da se osjećate dobro, smanjuje stres, podiže vaš dobar kolesterol (HDL) i pomaže u kontroli težine', kaže on.
10 najboljih rođendanskih poklona za nju
Greenfield kaže da nije potrebno ići u teretanu - 'svaka vježba je dobra' - sve dok se pridržavate rutine. Međutim, dodaje da bi u idealnom slučaju 'trebalo postojati kombinacija aerobnih vježbi kao i vježbi otpora s malim utezima. Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta umjerene vježbe tjedno, što može biti 30 minuta vježbi 5 dana u tjednu,' on priča Najbolji život .
3 Lijepo spavaj.
San je ključan za zdravlje vašeg srca, budući da obnavlja i popravlja tijelo. Greenfield preporučuje vježbanje dobra higijena spavanja , što može uključivati postavljanje rasporeda spavanja, poboljšanje okoline za spavanje, njegovanje svakodnevnih zdravstvenih navika, prakticiranje tehnika opuštanja i još mnogo toga.
Greenfield kaže da se idealno trajanje sna može malo razlikovati od osobe do osobe, ali općenito, nitko ne bi trebao spavati manje od šest sati po noći. Mnogi stručnjaci kažu da je idealno spavati između sedam i devet sati dnevno.
popis država u kojima je nezakonito prikupljati kišnicu
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
4 Upravljajte svojim stresom.
Greenfield kaže da je stres 'najpodcijenjeniji faktor rizika' za zatajenje srca i druge kardiološke probleme. 'Trebalo bi pokušati minimalizirati stres kad god je moguće', kaže. 'Kontinuirani stres oslobađa hormone stresa u tijelu poput adrenalina i kortizola, koji oštećuju tijelo kada su u prevelikoj količini', dodaje.
što znače zmije u snu
'Pronalaženje razdoblja odmora tijekom dana, učenje kako meditirati te izbjegavanje i eliminiranje aspekata vašeg života koji su nebitni, ali stresni, izvrstan je početak', kaže on. 'Ukratko, napišite sljedeće poglavlje svog života i učinite ga uzdižućim i zadovoljavajućim. Učite o svom tijelu i koristite zdrav razum. Tretirajte svoje tijelo kao utočište, a ne kao zabavni park, i rizik od srčanih bolesti bit će smanjen.'
5 Prestanite pušiti i smanjite unos alkohola.
Prestanak pušenja i ograničavanje unosa alkohola također mogu znatno smanjiti rizik od zatajenja srca, kažu liječnici. Zapravo, nova studija koju su proveli istraživači Johnsa Hopkinsa otkrila je to ljudi koji puše razvijaju zatajenje srca dvostruko više od onih koji nikada nisu pušili.
Slično, CDC ističe da su oni koji prekomjerno piju alkohol izloženi povećanom riziku od zatajenja srca. Razgovarajte sa svojim liječnikom za više informacija ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušiti ili da smanjite količinu alkohola.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
