Industrija mršavljenja, vrijedi stotine milijardi dolara , ne samo da cvjeta – već i raste. Kao rezultat toga, nije neuobičajeno da se obični ljudi osjećaju zbunjeni natjecateljskim porukama o tome kako zapravo skinuti taj višak kilograma. Jednako važno, mnogi od nas izgube iz vida zašto mi želimo smršaviti na prvom mjestu, čineći previše lakim pribjegavanje nezdravim trikovima, umjesto promišljenim, zdravstvenim rješenjima. Ako se vratite korak unatrag i shvatite gdje je sve pošlo po zlu, moguće je napraviti bolji plan mršavljenja koji je zdrav, jednostavan i održiv, kažu stručnjaci.
Ženski kondicijski trener i stvaratelj sadržaja Emily Kerley previše je upoznat s pogreškama koje ljudi čine kada se nadaju smršaviti i kaže da vas prepoznavanje tih uobičajenih pogrešaka može dovesti do boljeg puta naprijed. Zapravo, u jednom je nedavnom postu podijelila stvari koje nikad ne bi učinila kad bi htjela izgubiti 10 funti – a svaka je kontraproduktivna, neodrživa ili nezdrava. Čitajte dalje kako biste čuli Kerleyev savjet za sve koji žele izgubiti težinu imajući na umu svoje dugoročno zdravlje.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
1 Nikada ne bi izbacila ugljikohidrate i masti.
Ako tvoj plan mršavljenja uključuje eliminaciju svih glavnih grupa hrane, to bi moglo utjecati na njegovu dugoročnu održivost—da ne spominjemo vaše cjelokupno zdravlje. Kerley kaže da su ugljikohidrati i masti dvije hranjive tvari koje se obično ocrnjuju u svijetu mršavljenja, ali naglašava da ih nikada ne bi izbacila iz svoje prehrane.
'Oboje je neophodno za vašu energiju, zdravlje hormona, funkciju metabolizma i još mnogo toga', objasnila je u nedavnom TikTok objave .
Umjesto izbacivanja ova dva bitna hranjiva, puno je bolje procijeniti vrstu i kvalitetu hrane koju konzumirate i napraviti selektivnije promjene. Na primjer, izbacivanje jednostavnih ili rafiniranih ugljikohidrata kao što su dodani šećeri ili prerađene žitarice, dok i dalje naglašavate cjelovite žitarice u svojoj prehrani, može pomoći u zdravom mršavljenju.
Slično tome, možete smršaviti i poboljšati prehranu izbacivanjem hrane koja je bogata zasićenim mastima, dok i dalje jedete zdrave, mononezasićene i polinezasićene masti iz izvora kao što su avokado, orašasti plodovi, chia sjemenke, masna riba i više.
POVEZANO: Pravilo 80/20 obećava lako mršavljenje — ali djeluje li?
2 Nikada ne bi radila pretjerani kardio.
Dalje, Kerley ukazuje na uobičajenu pogrešku koju ljudi čine dok vježbaju kako bi izgubili 10 funti: kaže da vam pretjerani kardio vježbe umjesto uravnoteženije fitness rutine mogu dovesti do toga da se mučite s vagom.
'Nikada ne bih radio sate kardio vježbi', kaže fitness trener. 'Svakodnevno trčanje na traci za trčanje neće izgubiti masnoću. Držite se treninga s utezima i malo kardio vježbi nakon toga', savjetuje Kerley, dodajući u zasebnom postu da bi ciljala na četiri treninga snage tjedno.
Nedavna istraživanja potkrepljuje shvaćanje da trening s utezima limenka , zapravo, imaju veći utjecaj na gubitak masti i sastav tijela od same aerobne vježbe. Međutim, za dobrobit vašeg cjelokupnog zdravlja, uključujući zdravlje vašeg srca, najbolji je uravnotežen pristup.
Ciljaj barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, uključujući trening snage, kardiovaskularni trening i vježbe za izgradnju ravnoteže, predlaže Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
3 Nikada ne bi preskakala obroke.
Previše ljudi pribjegava ekstremnom kalorijskom ograničenju kako bi ubrzali gubitak težine. Međutim, Kerley to sugerira preskakanje obroka smanjenje unosa kalorija opasna je strategija za koju je vrlo vjerojatno da će se obiti o glavu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nikada ne bih preskočio obroke. Misliš da si štediš kalorije, ali u stvarnosti ćeš kasnije te večeri samo prejedati i nešto grickati. Osim toga, tvoje tijelo treba gorivo iz hrane kako bi izgradilo čiste mišiće i zauzvrat pomoći u gubitku masnoće', kaže ona.
Kerley dodaje u odvojenom TikTok objave da ako ti preskočiti doručak konkretno, propuštate važnu priliku da 'postavite svoj metabolizam za taj dan'. Umjesto toga, ona preporučuje da pojedete obrok koji sadrži 30 grama proteina.
'Dodavanje proteina odmah nakon buđenja pomoći će vašem metabolizmu da teče glatko tijekom dana i djelovat će prema dnevnom cilju proteina koji vam je potreban za gubitak masnoće', kaže ona.
POVEZANO: 10 najboljih namirnica koje jedete ujutro za brži metabolizam, kažu nutricionisti .
4 Ona također izbjegava brza rješenja.
U drugoj objavi, Kerley govori o četvrtoj pogrešci koju ljudi čine kada se nadaju izgubiti 10 funti: traže brzi rezultati u hitnim dijetama, čišćenju sokovima i drugim pomodnim strategijama.
'Ova brza rješenja mogu izgledati vrlo primamljivo, ali su brza rješenja s razlogom. Ako ne možete zamisliti sebe kako se držite dijete pet, 10, 15 godina u budućnosti, to za vas nije održivo', upozorava ona. 'Samo ćeš završiti vraćajući težinu koju izgubiš tijekom tih brzih rješenja čak i brže nego što si je izgubio.'
Trener fitnessa dodaje da bi svaka dijeta kojoj se posvetite trebala biti dovoljno fleksibilna da uključuje hranu u kojoj uživate. Ako u sklopu svog plana mršavljenja odbijate večernje sastanke ili povremene poslastice, ovo je znak da bi vaša strategija u konačnici mogla biti kratkotrajna i neuspješna.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
