Gregory Galanis, 42, priča je o uspjehu u mršavljenju. Kanađanka, koja živi u Sjevernoj Karolini, izgubila je nevjerojatnih 200 funti u manje od godinu dana. Prema Galanisu, nije koristio Ozempic, brzu dijetu ili operaciju. Umjesto toga, borio se sa svojom ovisnošću o hrani i napravio nekoliko učinkovitih promjena u načinu života.
sanjati o ubijanju obitelji
1
On 'nije mogao čak ni hodati od boli' zbog prekomjerne težine
Došao sam do točke kada nisam mogao ni hodati od boli, rekao je Galanis Newsweek . 'Bio sam tempirana bomba i morao sam napraviti promjenu ako nisam želio umrijeti u dubokoj starosti od 40 godina.'
2
Imao je 200 funti viška
Dana 2. kolovoza 2021., muškarac visok 6 stopa i težak 420 funti imao je 200 funti iznad 'zdravog' raspona težine, prema indeksu tjelesne mase (BMI). U roku od godinu dana spustio se na ciljnu težinu od 200.
3
On je izračunao
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tvrdi da je 'produbio znanost i matematiku' o tome kako mršavljenje funkcionira. 'Sam sam naučio koliko kalorija trebam dnevno unositi da bih smršavio', rekao je.
4
Naučio je o prehrani
'Naučio sam o svojoj osobnoj brzini metabolizma i kako se to mijenja s vremenom. Naučio sam koju hranu jesti koja me duže drži sitim. U tom sam trenutku bio pretežak za vježbanje. Izgubio sam 220 funti samo promjenom prehrane', rekao je dodao.
5
Prestao je jesti piletinu i meso
Prestao je jesti svu govedinu, svinjetinu i piletinu, zamijenivši ih nemasnom ribom. 'Također sam izbacio sav alkohol', rekao je. 'Naučila sam kuhati povrće na razne načine, koristeći sve vrste različitih začina i izbacivši preljeve i umake. Jedem voće kako bih zadovoljila želju za šećerom. I dalje religiozno brojim kalorije i očekujem da ću uvijek tako činiti.'
6
Evo što on jede u jednom danu
Započinje dan sa zdjelicom zobene kaše od 250 kalorija s cimetom i malo proteina u prahu, što mu daje 'dobru porciju proteina za početak dana'. On također priprema obroke. 'Prije nego što izađem iz kuće na dan, donesem sa sobom mali hladnjak s narezanim povrćem i voćem', rekao je Galanis. 'Obično mlade mrkve, celer, jabuke i banane. To me održava između pravih obroka.' Za ručak voli domaću salatu od tunjevine, koju bi mogao pojesti 'preko zelene salate'. Između ručka i večere pije crnu kavu i ima proteinsku pločicu. Za večeru obično ima prženo povrće s ribom ili škampima. Pokušava ispeći povrće i ribu na roštilju.
7
On je otkrio špijune
'Otkrio sam da su začini novi začin života i moj spas kada je u pitanju pripremanje jela', rekao je Galanis. 'Ne samo da mogu pomiješati okuse, nego začini ne sadrže dodatne kalorije.'
8
Ne jede poslije 7
Galanis je također naučio da nije važno samo što jedete, već i kada to jedete. Sada završava s jelom bilo koje hrane za taj dan do 19 sati.
lijepo je reći svojoj djevojci
9
On ne jede brzu hranu
“Procjenjujem da bih svaki dan pojeo minimalno 3000-5000 kalorija, samo od svojih posjeta restoranima brze hrane”, rekao je. 'Moja ovisnost o hrani i moja psihološka ovisnost o njoj bile su stvarne i nastavljaju biti izazov. Kad bih rekao da sam potpuno prebolio to, lagao bih sebe i sve koji ovo čitaju. Naučio sam živi sa svojom ovisnošću i svaki dan je bitka za sebe.'
10
Gubitak kilograma je 'samo početak'
Kako bi izgubio puno kilograma, Galanis tvrdi da netko to treba željeti 'više nego išta drugo što je ikada želio' i dodaje da je postizanje cilja mršavljenja 'samo početak'. Rekao je: 'Što se mene tiče, shvatio sam da je to životni izazov s kojim ću se morati boriti do kraja života. Moj savjet bi bio da to priznam i onda se s njim uhvatim ukoštac. To je um iznad stvari .'
11
Koristio je aplikaciju Health da prati kako jede
Galanis je također otkrio da koristi aplikaciju Samsung Health kako bi pratio sve što jede tijekom dana. On također koristi Healthline za izračunavanje svoje metaboličke opekline, na temelju njegove težine i razine aktivnosti.
12
Podnaslov ide upravo ovdje
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, certificirana sportska dijetetičarka, potvrđuje da gubitak preko 200 funti godišnje je 'PUNO' mršavljenja, ali je moguće', kaže ona. 'Obično preporučujem malo sporije mršavljenje kako biste pokušali sačuvati više mišićne mase i naravno preporučujem uključivanje tjelovježbe za poticanje metabolizma i održava mišićnu masu.' Ona tvrdi da je četiri stvari učinio ispravno:
13
Priznao je svoju 'ovisnost' o hrani
Prva dobra stvar koju je napravio bilo je priznanje svoje 'ovisnosti' o hrani/brzoj hrani. 'Naučio je da je za njega sve ili ništa pa je to potpuno izbacio. Govorio je o tome kako treba učiniti nečim što želi više od svega jer je predanost tako velika', kaže Collingwood. 'Vidio sam mnoge klijente koji 'kažu' da žele nešto učiniti, ali nisu voljni uložiti posao. Promjena ponašanja je teška, ali on je tome predan 100%.'
14
Istraživao je
sanjati kako me krava goni
Drugo, istraživao je kako bi to učinio na pravi način. 'Izračunao je svoje kalorijske potrebe, izbacio neželjene kalorije iz slatkiša, alkohola, pržene hrane, umaka itd. i zadržao puno voća/povrća, cjelovitih žitarica (zob) i nemasnih proteina (uglavnom plodova mora/ribe)', rekla je. objašnjava. 'Testirao je različite namirnice kako bi otkrio što ga najviše zasićuje i pruža najveće zadovoljstvo.'
15
Bio je odgovoran
Odgovornost je bila ključna za njega, dodaje Collingwood. 'Pratio je svoju težinu, kalorije itd. pomoću aplikacija.'
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
16
On je bio spreman
Napokon je bio spreman. 'Stvorio je niskokalorične umake i otkrio kako koristiti začine bez kalorija umjesto umaka za okus', kaže ona.
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
