Oprali ste zube, ugasili sva svjetla i popeli se u krevet samo da biste se našli kako beznadno buljite u strop. Borba od pokušavam spavati samo provesti cijelu noć bacakajući se umjesto toga nešto je što mnogi od nas predobro znaju. Zapravo, a Istraživanje iz studenog 2023 iz Zaklade za spavanje otkrili su da 44 posto odraslih u SAD-u kaže da redovito ima problema sa spavanjem zbog tjeskobe.
'Konstantna zabrinutost može nas učiniti manje prisutnima, manje sretnima i sigurno lošije spavati noću', Alex Dimitriu , MD, liječnička komisija certificirana za psihijatriju i medicinu spavanja, objasnila je u izjavi koja je priložena anketi. 'Misli, a posebno brige, mogu se nastaviti vrtjeti kao dio začaranog kruga.'
hodati po snu što znači
Ali ne morate ostati u toj spirali. Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka kako bismo otkrili uobičajene probleme koji sprječavaju ljude da se dobro odmore i što se može učiniti da se ti stresori ublaže. Pročitajte devet tjeskobnih misli koje vam ne daju budni noću i kako se s njima nositi.
POVEZANO: 5 uobičajenih navika koje vas čine anksioznima, kažu stručnjaci .
1 'Ima toliko toga što moram učiniti.'
Mnogi ljudi odmah počnu fiksirati sve što trebaju obaviti sljedeći dan čim legnu. Ako se često nalazite u ovoj situaciji, nemojte bježati od nje i umjesto toga se oslanjati na nju, licencirani psihoterapeut Faith Reyes , LMFT, savjetuje.
'Upalite svjetlo, ustanite iz kreveta i sve zapišite. Imati plan smanjuje tjeskobu', dijeli ona. 'Ako se osjećate preopterećeno, sastavljanje popisa obaveza povećava vaš osjećaj kontrole i motivacije. Izbacite sutrašnje zadatke iz glave na papir kako biste se mogli odmoriti.'
2 'Zabrinut sam za sutrašnji odlazak na posao.'
Tjeskoba zbog posla također može držati ljude budnima noću, prema psihoterapeut privatne prakse Gayle Weill , LCSW.
'Ova uobičajena briga utječe na san, jer stvara ciklus preživljavanja i iščekivanja, što otežava opuštanje i opuštanje', kaže ona.
Ako često osjećate da vam stres zbog jutarnjeg odlaska na posao usporava san, Weill preporučuje da razgovarate s terapeutom.
'Kroz terapiju, pojedinci mogu preoblikovati svoje misli i naučiti strategije za upravljanje anksioznošću u vezi s učinkom na poslu ili naučiti kako se nositi s teškim šefom ili suradnicima, stvarajući pozitivniji i upravljiviji izgled za sljedeći dan', objašnjava ona.
POVEZANO: 6 razloga zbog kojih se osjećate umorno, ali ne možete zaspati, prema liječnicima .
3 'Činim li prave stvari u svom životu?'
Kad ste često zaokupljeni poslom ili drugim obvezama tijekom dana, mogli biste otkriti da vam se um noću okreće većim egzistencijalnim brigama, kaže Alex Oliver-Gans , LMFT, terapeut iz San Francisca koji specijalizirao se za anksioznost . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Često se te misli mogu usredotočiti na temu životnog smjera', primjećuje.
Kako biste prestali brinuti ide li vam život u pravom smjeru dok pokušavate zaspati, Oliver-Gans predlaže da posvetite više vremena tijekom dana rješavanju 'ovih misli na promišljen, svrhovit način, po mogućnosti s terapeutom. '
4 'Imam li dovoljno novca?'
Možda najčešći izvor tjeskobe koji ljude drži budnima noću su njihove financije. Prema istraživanju Zaklade za spavanje, 77 posto odraslih Amerikanaca priznalo je da barem ponekad gubi san zbog novčanih briga.
Preston Cherry , doktor znanosti, financijski terapeut i ovlašteni financijski savjetnik, govori Najbolji život to je nešto s čime se često susreće u svom radu.
'Nesigurnost novca čini ljude tjeskobnima tijekom dana i budnima noću', kaže on. 'Ljudi žele bolje razumjeti pojam 'dovoljno': Imamo li dovoljno? Što je naše dovoljno i kako doći do toga?'
Tom neizvjesnošću ćete se htjeti pozabaviti kako biste kontrolirali ovu tjeskobu i vratili se dobrom snu, prema Cherryju.
'Sprečavanje izbjegavanja novca rješavanjem vaših težnji i financija financijskim planiranjem pomaže vam pronaći više mira uz jasnoću i samopouzdanje, pretvarajući nepoznato u bolje poznato i oblikujući život kakav zamišljate', objašnjava.
5 'Zašto sam to rekao?'
Neki ljudi noću provode vrijeme u krevetu vrteći dan u glavi. Kad to rade, 'mogu početi razmišljati o nečemu što se dogodilo ranije tijekom dana' i kako su na to reagirali, prema Oliver-Gansu.
To može uključivati svađu sa supružnikom, sastanak na poslu koji je mogao proći bolje ili čak e-poštu s pravopisnom pogreškom. Kakav god bio slučaj, Oliver-Gans kaže da je važno preusmjeriti svoj tijek misli prema određivanju što možete učiniti naprijed umjesto da ostanete budni tjeskobni zbog trenutka koji je već prošao.
'Dopustite si uzeti bilo koju lekciju za koju smatrate da vam je potrebna za budućnost i zabilježite sve što želite učiniti da popravite situaciju sljedeći dan, a zatim prepoznajte kada ste učinili sve što možete za danas', savjetuje.
POVEZANO: 10 genijalnih trikova za ponovno zaspanje usred noći .
6 – Zašto to nisam rekao?
U isto vrijeme, drugi ljudi mogu se fiksirati na ono što oni nije recimo tijekom dnevnih događanja.
'Možda ste se smrznuli na nedavnom intervjuu, društvenoj situaciji ili poslovnom sastanku—i riječi koje trenutno niste mogli pronaći naviru vam u um', kaže Reyes.
Ali ljutnja na ono što si trebao reći neće ti pomoći da nastaviš dalje i zaspiš. Umjesto toga, pokušajte izgovoriti što ste željeli naglas dok ste u krevetu, predlaže Reyes.
'Čuti sebe kako izgovarate riječi može biti katarzična praksa i povećati vjerojatnost da ćete sljedeći put moći pronaći svoj glas', kaže ona.
7 'Hoću li biti dobro?'
Ljudima je previše lako ostati budni zabrinuti s kakvim bi se problemima mogli suočiti sa svojim zdravljem ili sigurnošću.
'Nemamo puno kontrole nad budućnošću, pogotovo na kraju dana, i teško je odbiti spavanje kada se osjećate bespomoćno', objašnjava Oliver-Gans.
Ali što možete učiniti da prestanete razmišljati o nepoznatom i da se možete malo odmoriti? Terapeut iz San Francisca preporuča preusmjeravanje misli prema onome što jeste čini znati.
'Razmislite o svojim snagama', kaže. 'Što vas je dovelo ovako daleko u vašem životu? Prije ste se nosili s neizvjesnošću - što u vašoj povijesti pokazuje da ste netko tko može shvatiti probleme dok se pojavljuju?'
POVEZANO: 7 učinkovitih načina za kontrolu vaše anksioznosti, prema terapeutima .
dobro pokupiti linije koje rade
8 'Zašto ne mogu isključiti svoj um?'
Neki od nas se noću ne bore samo s jednom brigom. Ashley Fields , LCSW, a terapeut mentalnog zdravlja sa sjedištem u Indianapolisu, kaže da preplavljenost misli također sprečava ljude da zaspu.
'Možete leći i zateći se kako razmišljate o toliko stvari da ni ne znate o čemu razmišljate', dijeli ona. 'Ponekad se to naziva trčanjem misli.'
Utrkane misli mogu doći niotkuda i imaju tendenciju da se 'osjećaju beskrajno, beskorisno i nasumično', prema Fields. Jedan od načina na koji ona predlaže da se to riješi je tehnika koja se koristi u terapiji prihvaćanja i obvezivanja (ACT) pod nazivom 'Lišće na potoku'.
'Zamislite potok vode koji teče kroz šumu', kaže Fields. 'Dok imate misao, trebali biste zamisliti sebe kako stavljate tu misao na list i pustite ga da lebdi kad bude spreman. Ova vježba vam pomaže da primijetite sve svoje misli (pozitivne, negativne i neutralne) i odvojite se od njih. '
9 'Sutra ću imati grozan dan ako ne budem mogao zaspati.'
Ponekad nas samo stres zbog nemogućnosti spavanja drži budnima, Katelyn McMahon , MSW, registrirani psihoterapeut i strateg sadržaja u TherapieSEO, bilješke. Možda ćete se početi brinuti kako ćete se osjećati sutra ako ne budete dovoljno spavali.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali preokrenuti ovo razmišljanje, prema McMahonu.
'Ljudima bi moglo pomoći slušanje vođenih meditacija, priča o snu ili opuštajućeg bijelog šuma poput udara valova', kaže ona. 'Ovo vašem mozgu može dati nešto drugo na što se može usredotočiti umjesto da se prepusti tjeskobnim mislima.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Kali Coleman Kali Coleman je viša urednica časopisa Best Life. Njezin je primarni fokus izvještavanje o vijestima, gdje čitatelje često informira o aktualnoj pandemiji COVID-19 i najnovijim zatvaranjima maloprodajnih objekata. Čitaj više
