Anksioznost može utjecati na vas na bezbroj načina. Stalno stanje zabrinutosti može imati negativne učinke na vaše odnose, posao i gotovo svaki drugi aspekt vašeg svakodnevnog života. Ali ne morate dopustiti da ova nelagoda uništi vaše cjelokupno postojanje. Razgovarajući s terapeutima, prikupili smo uvid u to koje prakse možete uključiti u svoju rutinu kako biste pružili više opuštanja. Pročitajte sedam učinkovitih načina za kontrolu svoje tjeskobe.
POVEZANO: 5 uobičajenih navika koje vas čine anksioznima, kažu stručnjaci .
1 Počnite s disanjem dijafragme.
Korištenje jednostavnih tehnika disanja može pomoći u ublažavanju tjeskobe. Aldrich Chan , PsyD i ovlašteni psiholog sa sjedištem u New Yorku, savjetuje ljudima da prakticiraju disanje dijafragmom.
'Ova tehnika uključuje svjesno kontroliranje vašeg daha polaganim, dubokim udisajima u trbuh—što može pomoći u aktiviranju reakcije tijela na opuštanje i smanjenju tjeskobe', kaže on.
Dijafragmalno disanje može se koristiti više puta dnevno, 'osobito u trenucima pojačane anksioznosti ili stresa', prema Chan.
što znači kad sanjate da ljudi umiru
'Odvojiti nekoliko minuta da se usredotočite na duboko, sporo disanje može pomoći u smirivanju živčanog sustava', potvrđuje.
2 Bavite se redovitom tjelovježbom.
Tjeskobu možete riješiti i nekom tjelesnom aktivnošću. Chan preporučuje aktivnosti poput hodanja, jogginga, joge ili plesa - za koje kaže da sve mogu 'smanjiti tjeskobu otpuštanjem endorfina, poboljšanjem raspoloženja i poticanjem opuštanja'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Preporuča se redovito vježbanje barem 30 minuta većinu dana u tjednu za cjelokupno mentalno zdravlje i dobrobit', kaže on. 'Međutim, čak i kraće tjelesne aktivnosti mogu pružiti trenutačno olakšanje od simptoma tjeskobe.'
najbolji remake pjesama svih vremena
POVEZANO: 'Šetnja po mirisima' smanjuje stres i podiže vam raspoloženje - evo kako to učiniti .
3 Vježbajte vođenu vizualizaciju.
Slike su važne i za napore opuštanja. Jennifer Kelman , LCSW, a obiteljski terapeut radeći s JustAnswerom, govori Najbolji život da preporučuje prakticiranje vođene vizualizacije kada nastupi anksioznost ili čak kao preventivnu metodu.
'Vođena vizualizacija su audiosnimke na kojima slušate umirujući glas koji vas vodi kroz određena mjesta koja djeluju umirujuće, kao što je šetnja šumom dok čujete prekrasnu vodu koja teče iz vodopada', objašnjava ona. 'Ove su vizualizacije prekrasno umirujuće i svakodnevno slušanje može pomoći u suzbijanju tjeskobe.'
4 Odvojite vrijeme za svjesnost.
Još jedna korisna tehnika je korištenje pažnje i meditacije za smanjenje tjeskobe, prema Chain.
'Svjesnost uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak bez prosuđivanja, dok meditacija uključuje vježbanje uma da postigne stanje duboke opuštenosti i povećane svijesti', kaže on.
sanjati nekoga tko je preminuo
Chan preporučuje da oni koji pate od tjeskobe pokušaju uključiti svjesnost i meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu kako bi vidjeli pozitivne učinke na djelu.
'Početi sa samo nekoliko minuta dnevno i postupno povećavati trajanje može biti od pomoći', kaže on. 'Dosljednost je važnija od duljine svake sesije.'
POVEZANO: 12 najboljih namirnica za ublažavanje tjeskobe, kažu stručnjaci .
5 Identificirajte svoje pojedinačne okidače.
Mnogi ljudi s anksioznošću imaju određene stvari koje ih pobuđuju. Zato 'prepoznavanje vaših okidača i pronalaženje načina za upravljanje njima može biti od pomoći', prema Chanu.
sanja o zmijama koje ugrizu voljenu osobu
'To može uključivati izbjegavanje određenih situacija ili razvijanje strategija suočavanja s određenim okidačima', napominje.
Ali prepoznavanje okidača mora biti 'proces koji traje', podsjeća Chan.
'To uključuje svijest o svojim okidačima i provedbu strategija za suočavanje s njima', nastavlja. 'To se može raditi svakodnevno ili kada se pojave posebne situacije.'
6 Stvorite vrijeme za vezu.
Jedna od najgorih stvari za anksioznost je izolacija, upozorava Kelman.
'Svi trebamo povezanost s drugima i kada imamo te zdrave veze, možemo se osjećati uzdignuto i povezanije što može pomoći da se osjećamo manje tjeskobno', kaže ona. 'Ali kada je netko tjeskoban, osjećaj da si sam bez ikakve podrške prevladava, što dodatno pojačava osjećaj tjeskobe.'
Zato Kelman preporučuje stvaranje vremena za veze s drugima.
'Pronađite tog dobrog prijatelja, prošećite, izađite na obrok i podijelite svoje osjećaje i možda ćete otkriti da lakše dišete i osjećate se smirenije', predlaže.
7 Potražite stručnu podršku.
Ako vam povezivanje s dobrim prijateljem nije dovoljno, možda biste trebali potražiti dalje.
mislim da moj muž ima aferu
'Potražite stručnu podršku ako vam tjeskoba postane neodoljiva i počne se miješati u vaš život', savjetuje Kelman. 'Možda je vrijeme da se malo držite za ruke, a to nije sramota. Terapija vam daje prostor da izrazite kako se osjećate i pronađete druge mehanizme suočavanja koji će vas prebroditi kroz teške i tjeskobne trenutke.'
Za više wellness savjeta isporučenih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Kali Coleman Kali Coleman je viša urednica časopisa Best Life. Njezin je primarni fokus izvještavanje o vijestima, gdje čitatelje često informira o aktualnoj pandemiji COVID-19 i najnovijim zatvaranjima maloprodajnih objekata. Čitati više
