Richard Morgan imao je 73 godine kada je prvi put ozbiljno počeo vježbati. Sada ima 93 godine i postavlja rekorde u svojoj kondiciji, nakon što je osvojio četiri svjetska prvenstva u veslanju u dvorani. U sport ga je prvi put uveo njegov unuk, u to vrijeme sveučilišni veslač, a Morgan sada trenira u svojoj šupi u dvorištu kako bi se natjecao s godinama mlađim muškarcima. The navika u kasnoj dobi se isplatio iznad očekivanja, pružajući izvrsno zdravlje srca , zadržavanje mišića, kapacitet pluća, nemasna tjelesna masa i druge značajke koje prkose dobi.
Zapravo, Morganov mladenački stas i fizička izdržljivost također su nadahnuli a nova studija slučaja objavljeno u Časopis za primijenjenu fiziologiju. U njemu autori istražuju kako bi Morganovi fitness podvizi mogli ponuditi naznake široj populaciji o tome kako produžiti svoje zdravstveno razdoblje ili broj godina provedenih u dobrom zdravlju.
'Najbolji sportaši starije dobi koji nastupaju na razini svjetske klase predstavljaju jedinstvenu populaciju koja pruža dragocjene uvide u sposobnost ljudi da kultiviraju i zadrže visoke razine fizioloških funkcija', kaže studija slučaja. Drugim riječima, otkrivanjem onoga što Morganu odgovara, svi ćemo imati koristi.
Pitate se kako Morgan održava tijelo 60 godina mlađeg muškarca? Ovo su četiri stvari koje čini kako bi ostao u šokantnoj formi u 93. godini života.
POVEZANO: 91-godišnja fitness zvijezda dijeli svoje najbolje savjete za vježbanje kako ostati mlada .
1 Svaki dan radi 40 minuta kardiovaskularnih vježbi.
Sve do svoje 73. godine Morgan je navodno samo minimalno vježbao dok je radio kao pekar i proizvođač baterija. Međutim, nakon što je započeo svoj režim vježbanja u mirovini, on je ' nikada se nije osvrnuo ',' Washington Post izvještaji.
Kardio je okosnica njegove fitness rutine: Morgan provodi 40 minuta dnevno veslajući otprilike 18,5 milja, ili 30 kilometara, na sobnoj spravi za veslanje.
Naime, to je promijenilo njegovo kardiovaskularno zdravlje, navodi se u studiji slučaja. 'Ovaj 92-godišnji sportaš pokazao je izuzetno brzu kinetiku unosa kisika, sličnu vrijednostima za zdravu mladu odraslu osobu, što ukazuje na dobro razvijenu i/ili održanu kardiopulmonalnu funkciju', napisali su autori.
2 Prihvaća intervalni trening.
Morganova fitness rutina ima jednu važnu značajku za koju stručnjaci kažu da bi mogla značajno pridonijeti njegovom dobrom zdravlju: on koristi intervalni trening kako bi manipulirao intenzitetom svog vježbanja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Oni koji se nadaju oponašati njegov režim mogli bi biti zadovoljni saznanjem da Morgan provodi veliku većinu ovog treninga - 70 posto - vježbajući laganim tempom dok 'jedva ima trudove'. Dvadeset posto svog treninga odradio je na umjerenoj razini - izazovno, ali podnošljivo. Tek zadnjih 10 posto treninga gura ga do granica njegovih fizičkih sposobnosti.
POVEZANO: 116-godišnja žena bez većih zdravstvenih problema otkrila svoju dijetu za dugovječnost .
3 Trenira s utezima dva do tri puta tjedno.
Stručnjaci kažu da je osim kardiovaskularnih vježbi također važno uključiti trening otpora. Morgan radi upravo to, diže utege dva do tri puta tjedno — količinu koju preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Koristeći podesive bučice, Morgan obično radi iskorake i pregibe sve dok nije preumoran da nastavi. Najčešće, to znači oko tri serije ponavljanja, Washington Post izvještaji.
4 Hrani se dijetom bogatom proteinima.
Kao dio studije slučaja, Morgan je bilježio detalje svoje prehrane tijekom četiri dana. Istraživači su smatrali relevantnim da je konzumirao 'veliku količinu proteina, 12 do 58 posto iznad minimalnog preporučenog unosa'. S obzirom da teži 165 funti, smjernice sugeriraju da bi netko Morganove veličine trebao konzumirati najmanje otprilike 60 grama proteina dnevno.
Morganova visokoproteinska dijeta najvjerojatnije pridonosi njegovom značajnom zadržavanju mišića, što zauzvrat pomaže u održavanju njegove kontinuirane izdržljivosti za vježbanje.
Zapravo, zasebna studija objavljena u Časopis za primijenjenu fiziologiju otkrili su da zdrave starije osobe u dobi od 52 do 75 godina povratio mišićnu masu prelaskom na visokoproteinsku prehranu. Ti istraživači sugeriraju da trenutni preporučeni dnevni unos proteina nije dovoljan za optimalne razine za poticanje sinteze mišićnih proteina.
Dakle, ako se nadate da ćete poboljšati svoje zdravlje u starijim godinama — i osjećati se godinama mlađe — prehrana i tjelovježba su ključni. Kao što Morgan pokazuje, nisu svi učinci starenja neizbježni. Mnogi se mogu riješiti uz pomoć dobrih navika.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
