Malo je gorih osjećaja nego probuditi se nakon noćnog izlaska i osjetiti val mučnine i lupanje u glavi. Ovisno o tome koliko ste alkohola popili mamurluk može biti potpuno iscrpljujuće—a zakuneš se da više nikada nećeš piti. No iako svi znamo da manje pijenja i više hidratacije može pomoći u izbjegavanju mamurluka, ponekad se predobro provodite da biste se brinuli o sljedećem jutru. Dakle, ako planirate popiti nekoliko pića u budućnosti, razmislite o dodavanju određenih dodataka svojoj rutini pripremanja. Pročitajte osam dodataka prehrani za koje liječnici kažu da zapravo mogu spriječiti mamurluk.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
1 Vitamini B-kompleksa
Mnogi stručnjaci preporučuju potragu za vitaminima B prije velike noći pijanke. Prema Claire Rifkin , MS, registrirani dijetetičar nutricionist i osnivač privatne prakse telezdravstva Claire Rifkin Nutrition, LLC , kada jetra metabolizira alkohol, on se pretvara u acetaldehid—otrovni spoj koji dovodi do simptoma mamurluka—a zatim se razgrađuje u octenu kiselinu, koja je manje štetna.
Međutim, kada jetra ima previše alkohola za obradu, ona inhibira sposobnost razgradnje acetaldehida, ostavljajući nas s glavoboljama, mučninom i umorom. To je gdje B vitamini mogu pomoći.
'Kada pijemo alkohol, naše tijelo koristi vitamine B u biokemijskim procesima razgradnje toksičnih nusproizvoda acetaldehida', objašnjava Rifkin. 'Osim toga, metabolizam alkohola pomiče ravnotežu u našim stanicama, povećavajući potrebu za vitaminima B kako bi se obnovila normalna funkcija.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ona nastavlja: 'Budući da su vitamini B tako ključni u metabolizmu alkohola, lako se možemo iscrpiti. Dakle, uzimanje dodatka B-kompleksa prije i nakon pijenja može pomoći u obnavljanju zaliha koje se koriste tijekom ovog procesa.'
Potražite kompleks vitamina B, konkretno, koji će sadržavati vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, klinički savjetnik i urednik farmacije na BuzzRxu , preporučuje.
POVEZANO: 5 iznenađujućih prednosti uzimanja vitamina B-12 svaki dan .
mačka u tumačenju snova
2 L-cistein (N-acetil cistein)
Kažu to i medicinski stručnjaci L-cistein može pomoći u otklanjanju mamurluka.
'L-cistein je aminokiselinski dodatak koji može pomoći u sprječavanju mamurluka podržavajući vašu jetru dok ispire alkohol iz vašeg tijela,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, viši medicinski urednik na GoodRxu, govori Najbolji život .
Da biste dobili L-cistein, uzimate dodatak u obliku N-acetil cistein (NAC). NAC se pretvara u L-cistein u tijelu—i, kako objašnjava Rifkin, tada igra ulogu u proizvodnji glutationa, antioksidansa koji se smanjuje kada pijemo prekomjerne količine alkohola.
Za one koji redovito piju nekoliko pića, možda bi se isplatilo svakodnevno uvesti NAC 'kako bi zaštitili svoju jetru', kaže Jeanette Giacinto , MS, registrirani dijetetičar i certificirani dijetetičar nutricionist u Recenzije bodybuildinga . Međutim, ona upozorava da biste prije toga trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
3 Magnezij
Dok različite vrste magnezija mogu biti korisne iz više razloga, on je također korisna linija obrane kada je riječ o mamurluku.
'Loš san je uzrok mnogih simptoma mamurluka', Daryl Gioffre , doktor kiropraktike (DC), nutricionist i stručnjak za zdravlje crijeva te osnivač Alkamind , priča Najbolji život . 'Ali magnezij smiruje vaš živčani sustav, opušta mišiće i održava razinu GABA u vašem tijelu tako da možete imati najbolji san ikada.'
Prema Amber Robins , MD, dvostruki certifikat liječnik obiteljske medicine i medicine stila života , magnezij je također čest sastojak 'banana vrećice', što je tretman koji se daje IV.
Oni se često daju u bolnici kada pacijenti dođu s alkoholnim opijanjem ili apstinencijom, ali dostupni su i preko neovisnih tvrtki za intravenoznu kap po kap, koje ih reklamiraju za mamurluk i dehidraciju, između ostalih bolesti. Vrećice banana također obično sadrže vitamine B poput tiamina i folne kiseline, kaže Robins.
POVEZANO: 7 iznenađujućih prednosti uzimanja magnezija svaki dan .
4 Niacin (vitamin B3)
Vitamin B3, konkretno, koristan je za sprječavanje mamurluka—posebice u kombinaciji s cinkom.
Radeći u kombinaciji s cinkom, ovaj dodatak može pomoći u metaboliziranju alkohola, kaže Giacinto. Još više ohrabruje, ona upućuje na istraživanje koji pokazuje da ljudi s 'većim unosom ovih mikronutrijenata doživljavaju manje teške mamurluke.'
5 Vitamin C
Kao NAC, vitamin C pomaže u regeneraciji glutationa.
'Dopunjavanjem razine glutationa, vitamin C pomaže tijelu da preradi i eliminira acetaldehid, potencijalno učinkovitije smanjujući težinu mamurluka', kaže Rifkin Najbolji život .
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
gadne stvari za reći svojoj djevojci
6 Aktivni ugljen
Prema Amy Myers , dr.med., liječnik funkcionalne medicine i osnivač Amy Myers, dr. med , aktivni ugljen bi također trebao biti na vašem popisu kako biste spriječili mamurluk.
'Jedna od najpopularnijih upotreba aktivnog ugljena je prevencija mamurluka', kaže ona. 'Uostalom, alkohol je toksin, a aktivni ugljen je vezivo koje apsorbira toksine u vašem tijelu.'
Kao takav, aktivni ugljen može adsorbirati ovaj toksin putem svoje porozne strukture, Catherine Gervacio , registrirani dijetetičar i certificirani trener tjelesne prehrane Projekt e-zdravlje . 'To znači da se veže na toksine koje proizvodi alkohol pa ga tijelo neće apsorbirati', objašnjava ona.
Myers naglašava da je važno uzimati aktivni ugljen prije pijenje, budući da to nakon noćnog izlaska 'neće učiniti mnogo za uklanjanje alkohola', a moglo bi se vratiti i dovesti do još mučnine i povraćanja.
7 Ekstrakt klinčića
Također na Pinto-Garcijinom popisu dodataka za prevenciju mamurluka nalazi se ekstrakt klinčića, koji 'može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa uzrokovanog upalom'.
U Studija iz 2018 objavljeno u Časopis za ljekovitu hranu , istraživači su otkrili da su oni koji su uzimali dodatak ekstrakta klinčića imali bržu eliminaciju acetaldehida iz krvi i smanjenje težine mamurluka za 55,34 posto, u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
POVEZANO: 10 dodataka prehrani koji vam zapravo pomažu da se probudite ujutro .
8 Ekstrakt opuncije
Prirodni dodaci poput ekstrakta bodljikave kruške također mogu spriječiti mamurluk. Prema Pinto-Garcia, ovaj dodatak može spriječiti mučninu.
Prilikom gledanja ekstrakt bodljikave kruške ( Opuntia smokva indica ), istraživači su otkrili da ima 'umjeren učinak na smanjenje simptoma mamurluka, očito inhibicijom proizvodnje medijatora upale.'
Zašto sam mamuran?
Općenito, znamo da mamurluk uzrokuje alkohol, ali što je sa znanošću koja stoji iza toga?
Prema Pinto-Garcia, mamurluk je uglavnom uzrokovan činjenicom da pijenje alkohola čini dehidriranim.
'Alkohol vas tjera da više mokrite. Ako ne pijete više tekućine da biste nadoknadili ono što gubite, noć pijenja će vas učiniti dehidriranom', objašnjava ona. 'Što više pijete, to ćete više dehidrirati. Dehidracija je odgovorna za klasične simptome mamurluka kao što su glavobolje, umor i onaj opći osjećaj da se ne osjećate dobro.'
Osim toga, alkohol može utjecati na vaš san - povećavajući vjerojatnost da ćete se ujutro osjećati umorno i omamljeno - i iritirati vaš želudac, uzrokujući one neugodne gastrointestinalne simptome.
Konačno, taj lukavi spoj acetaldehid uzrokuje upalu, za koju vašem tijelu treba vremena da se očisti. (Što više pijete, to je veća razina acetaldehida, napominje Pinto-Garcia.)
Dakle, nakon što je šteta učinjena, ostajete uglavnom jahati na tom valu, jer ne postoji 'lijek' za mamurluk. Jedini način da sljedeći dan budete u top formi jest izbjegavanje alkohola općenito.
Stručnjaci vas također podsjećaju da razgovarate sa svojim liječnikom prije uvođenja novih dodataka prehrani, osobito ako uzimate druge lijekove koji bi mogli dovesti do negativne interakcije.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
