Ako vaš poslijepodnevni pad počinje malo ranije i traje sve duže, moglo bi vas zanimati kako podići razinu energije tijekom dana. Prije nego što posegnete za kofeinom ili nejasnim dodacima prehrani, razmislite o tome da se prirodno napunite energijom jednostavnim promjenama načina života za koje istraživanja pokazuju da mogu polučiti stvarne rezultate. Ovo je sedam načina za podizanje razine energije nakon 55. godine, prema stručnjacima.
1
Vježbajte
Redovita tjelovježba jača vaše srce, omogućavajući mu da pumpa više krvi i dostavlja kisik i hranjive tvari mišićima za energiju. 'Čak i nekoliko minuta kretanja nekoliko puta dnevno može spriječiti pad razine energije', savjetuje Johns Hopkins Medicine . 'Ako možete, prošećite na jutarnjem suncu. Dobit ćete energiju za dan, a doza ranog sunca pomaže u reguliranju vašeg cirkadijalnog ritma, što vam pomaže da bolje spavate noću.' Stručnjaci preporučuju 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (ili 75 minuta intenzivnog vježbanja) svaki tjedan.
sanjati o više beba
2
Kvalitetno spavajte
Nakon 55. godine, 'možda ćete otkriti da vam treba više sna da biste se osjećali odmorno', kaže Norton Healthcare. 'Nastojte spavati sedam do devet sati svake noći. Premalo sna povezano je s kroničnim bolestima i stanjima, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, pretilost i depresiju.' Neki savjeti koji mogu pomoći: Održavajte dosljedan raspored spavanja i vremena za spavanje; izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja; i spavati u hladnoj sobi.
3
Jedite zdravu prehranu
'Konzumiranje hranjive hrane može vam dati energiju tijekom dana', kaže The Nacionalni instituti za zdravlje . Pobrinite se da svaki obrok sadrži visokokvalitetne složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice te voće i povrće koje će poslužiti kao gorivo. Uravnotežena prehrana posebno je važna nakon 55. godine; starije odrasle osobe osjetljivije su na nedostatke hranjivih tvari—kao što su vitamini B12 i D—koji mogu crpiti energiju.
4
Smanjite konzumaciju alkohola
Dvodnevni mamurluk nije mit nakon 40. godine. Kako starimo, naša tijela proizvode manje enzima koji metaboliziraju alkohol, pojačavajući negativne nuspojave poput umora. Štoviše: 'Odbijanje alkoholnih pića može vam pomoći da izbjegnete negativne interakcije s lijekovima', kaže NIH.
gola u školskom snu
5
Provjerite svoje lijekove
Određeni lijekovi (uključujući lijekove za visoki krvni tlak, antidepresive i antihistaminike) mogu uzrokovati da se osjećate manje energično. 'Svakih tri do šest mjeseci pregledajte sve svoje lijekove sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite i pitajte: 'Trebam li još ovo? Mogu li smanjiti dozu? Postoje li alternative?'', savjetuje dr. Alicia Arbaje, gerijatrica s Johns Hopkins .
stvari s kćerkom tinejdžericom
6
Ostanite hidrirani
Pijenje vode je najbrži i najlakši način da si date poticaj energije. Starije odrasle osobe su osjetljivije na dehidraciju i manje su svjesne da su žedne. 'Većina starijih ljudi je nedovoljno hidrirana i hoda okolo opterećena kofeinom, što zapravo pogoršava dehidraciju', rekao je Arbaje za Livestrong.
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
7
Pazite na svoje mentalno zdravlje
Ako osjećate povremeni umor, osjećate se tromo tijekom dana ili vam je teško ujutro ustati iz kreveta, moglo bi postojati fizičko objašnjenje – ili možda patite od depresije. Ako vam razina energije stalno nedostaje, obratite se svom liječniku za savjet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin iskusan je pisac i urednik u New Yorku. Specijaliziran je za pomoć ljudima u donošenju odluka koje će im pomoći u poboljšanju života u vezi s njihovim zdravljem, prehranom, financijama i načinom života. Čitati više
