Mnogi se okreću dodacima prehrani za svoje potencijalne zdravstvene koristi , magnezij je postao glavno uporište u mnogim dnevnim režimima. Iako je vitalni mineral za normalne tjelesne funkcije, neki sadrže i dodatna doza za potencijalne koristi, uključujući smanjenje krvnog tlaka, pomoć pri spavanju, pomoć kod dijabetesa i smanjenje rizika od srčanih bolesti, navodi Healthline. Međutim, baš kao i sa bilo čim drugim što unosimo u svoje tijelo, postoji ograničenje u količini koju možemo unijeti prije nego što postane problem s vidljivim simptomima. Pročitajte o nuspojavama uzimanja previše magnezija, prema liječnicima.
POVEZANO: 5 velikih nestašica lijekova koje se ne poboljšavaju .
1 Proljev i želučane tegobe
Ako ste primijetili želučane probleme nakon promjene doze magnezija, to može biti znak upozorenja da je previsoka. Prema Leann Poston , dr. med., a ovlašteni liječnik radeći kao zdravstveni stručnjak za Invigor Medical, neki oblici minerala čak se koriste u laksativima zbog učinaka koje mogu imati na gastrointestinalni sustav. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Magnezijeve soli povlače vodu u crijeva, uzrokujući rijetku i vodenastu stolicu', kaže ona Najbolji život . 'Voda se zadržava u crijevima kako bi se razrijedile koncentrirane magnezijeve soli. To pretjerano stimulira crijeva, uzrokujući proljev.'
Drugi vidljivi simptomi mogu se pojaviti i ranije. 'Zajedno s proljevom, ljudi mogu doživjeti grčeve u želucu i mučninu kada uzimaju visoke doze magnezija za zatvor', kaže Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, viši medicinski urednik na GoodRx-u.
POVEZANO: 4 suplementa koja biste trebali početi uzimati u proljeće—i 3 koja biste trebali prestati .
2 Zbunjenost
Osjećaj magle može se dogoditi iz mnogo razloga, od nedovoljno sna do blage viroze. Međutim, pretjerivanje s magnezijem također može izazvati osjećaj letargije kod ljudi.
'Vrlo visoke razine magnezija ometaju normalnu funkciju živaca i mišića', kaže Poston. 'Oni mogu ometati otpuštanje i unos moždanih kemikalija koje služe kao glasnici u mozgu i tijelu, uzrokujući ekstremni umor i zbunjenost.'
3 Niski krvni tlak
Neki ljudi traže dodatke magnezija za pomoć u kontroli krvnog tlaka. I dok Poston kaže da ovi učinci često 'nisu značajni i mogu biti nedosljedni', postoji mogućnost da unos previše magnezija u vaš sustav može dovesti do problema.
'Magnezij može smanjiti krvni tlak djelujući kao prirodni blokator kalcijevih kanala', objašnjava ona. 'Kada se magnezij natječe s kalcijem za svoja vezna mjesta na glatkim mišićima, može uzrokovati opuštanje i širenje glatkih mišića koji oblažu krvne žile. To smanjuje otpor protoku krvi i krvni tlak.'
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
4 Zadržavanje urina
Ako imate problema s obavljanjem nužde u kupaonici, postoji mogućnost da to ima veze s dozom magnezija.
'Magnezij je uključen u regulaciju kontrakcije glatkih mišića', kaže Poston. 'Kada su razine magnezija u krvi previsoke, to može ometati kontrakciju mišića mjehura. To otežava pražnjenje mjehura, čak i kada je prepun i neugodan.'
5 Toksičnost magnezija
Pinto-Garcia upozorava da, u nekim slučajevima, uzimanje vrlo visokih doza minerala dovodi do hitne medicinske pomoći poznate kao toksičnost magnezija.
'To se obično događa kada uzmete više od 5000 mg magnezija', rekla je, dodajući da se to obično događa kada ljudi uzmu previše laksativa ili antacida koji sadrže magnezij.
Uz prethodno navedene simptome, toksičnost magnezija može se pojaviti kao kombinacija crijevne blokade, crvenila i povraćanja. Ali također može uzrokovati još ozbiljnije probleme.
'Vrlo visoke razine magnezija mogu dovesti do oštećenja bubrega, slabosti mišića, problema s disanjem i srčanog zastoja', kaže ona. 'Rijetko je, ali toksičnost magnezija može biti kobna. Ako mislite da ste mogli uzeti previše magnezija, nazovite kontrolu trovanja.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Zachary Mack Zach je slobodni pisac specijaliziran za pivo, vino, hranu, alkoholna pića i putovanja. Nalazi se na Manhattanu. Čitaj više
