The promjena godišnjih doba potaknuti nekoliko prilagodbi, uključujući osvježenje ormara i možda čisto čišćenje vašeg doma. Ali s duljim danima i mirnijim temperaturama tijekom prijelaza iz zime u proljeće, također morate razmisliti o pregledavanju svog ormarića s lijekovima. Prema mišljenju stručnjaka, neke suplemente isplati se uzimati s početkom proljeća, dok drugi nisu toliko korisni.
što znači umrijeti u snu
'Prehrambeni ciljevi mogu se razlikovati tijekom različitih doba godine, ovisno o našim razinama aktivnosti, temperaturi, koliko smo sunčani i bolestima kojima smo izloženi,' Megan Hilbert , MS, registrirani dijetetičar nutricionist (RDN) u Vrhunsko treniranje prehrane , priča Najbolji život . 'Naš se unos također mijenja s godišnjim dobima, ovisno o tome koja nam je hrana u sezoni/dostupna, što može ukazivati na to imamo li možda nizak unos određenih hranjivih tvari i treba li nam dodatak.'
Pitate se koji dodaci bi trebali biti na vašem popisu za kupovinu, a koji mogu čekati na dopunu? Čitajte dalje kako biste saznali što preporučuju stručnjaci.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
1 Početak: kvercetin
Iako proljeće nudi odgodu od prehlade i gripe, ono također započinje sezonu alergija. Ako se svake godine u ovo doba godine borite sa sezonskim alergijama, stručnjaci predlažu da potražite kvercetin.
'Kvercetin (koji je nutrijent koji se također nalazi u mnogim voću, povrću i bilju) je vrsta flavonoida koji ima antioksidativna svojstva', kaže Hilbert. 'Neka su istraživanja pokazala da kvercetin može djelovati kao 'stabilizator mastocita' koji pomaže blokirati otpuštanje histamina koji uzrokuje upalu, a koja je povezana s mnogim alergijskim reakcijama.'
Karla Robinson , MD, medicinski urednik na GoodRx-u, također ukazuje na kvercetin kao proljetni dodatak, napominjući a Studija iz svibnja 2020 koji je identificirao flavonoid kao 'dobrog kandidata kao dodatak za upravljanje i liječenje alergijskih bolesti, posebno rinitisa'.
Međutim, Hilbert napominje da je potrebno više istraživanja o dugoročnim učincima—i kao i sa svakim drugim dodatkom, nemojte ga uvoditi u svoju rutinu bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
'Kvercetin se ne bi trebao miješati s nekim drugim lijekovima i ne bi ga trebao uzimati netko tko ima problema s bubrezima', upozorava Robinson.
POVEZANO: 4 probiotika koja pokreću učinak mršavljenja poput Ozempica, kažu liječnici .
2 Stop: Vitamin D
I Robinson i Hilbert ističu da se u sunčanijim godišnjim dobima možda nećete morati oslanjati na dodatak vitamina D .
ono što žena želi čuti
'Ovisno o vašoj izloženosti suncu i mjestu gdje živite, moguće je da neki pojedinci prestanu uzimati dodatak vitamina D tijekom proljeća ako nisu u opasnosti od nedostatka', kaže Hilbert. 'Vitamin D pretvara se u svoj aktivni oblik koji se apsorbira putem UV zraka do kojih je teško doći tijekom zimskih mjeseci. Za one koji žive bliže ekvatoru, proljetno sunce često je učinkovito u davanju našem tijelu dnevne doze vitamina D treba.'
No, ako većinu vremena provodite u zatvorenom prostoru ili 'religiozno nosite kremu za sunčanje', možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome trebate li održavati unos vitamina D tijekom proljeća i ljeta, dodaje Hilbert.
3 Početak: vitamin C
Robinson preporučuje dodavanje vitamina C tijekom proljeća kao još jedan način borbe protiv alergija. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vitamin C je još jedan dodatak koji mogu pomoći u liječenju simptoma proljetne alergije', kaže ona. 'Ima protuupalna svojstva i smanjuje oksidativni stres, što može pomoći u ublažavanju simptoma alergije poput začepljenog nosa.'
4 Stop: gospina trava
Gospina trava, a cvjetni grm porijeklom iz Europe, popularan je dodatak koji može liječiti blagu do umjerenu depresiju. Prema Robinsonu, može se uzimati i za liječenje sezonski afektivni poremećaj (vrsta depresije povezana s promjenom godišnjih doba). To je najčešće tijekom zime, što znači da neki ljudi možda neće morati uzimati dodatke gospini travi kada nastupi ugodnije vrijeme.
'Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja općenito nestaju u proljeće kada ima više sunčeve svjetlosti', primjećuje Robinson. 'Dobro je prestati uzimati gospinu travu ako vam nije potrebna jer su u tijeku istraživanja o njezinoj sigurnosti za dugotrajnu upotrebu. U nekim slučajevima može imati negativne nuspojave kada se koristi dugotrajno i opasne interakcije s drugim lijekovima.'
POVEZANO: 7 iznenađujućih prednosti uzimanja magnezija svaki dan .
što kupiti s 5 dolara
5 Početak: Cink
Cink je još jedan dodatak prehrani koji ovog proljeća možete dodati svojoj rutini.
'Cink također može pomoći u borbi protiv simptoma alergije, a pokazalo se da su oni koji imaju manjak cinka podložniji alergijama na pelud, tako da testiranje na ovu hranjivu tvar može pomoći da se vidi bi li suplementacija bila važna', kaže Hilbert.
Međutim, cink također može 'iscrpiti druge hranjive tvari' ako ga uzimate u velikim dozama ili u obliku dodataka tijekom duljeg razdoblja, upozorava ona. U svjetlu ovoga, možda biste trebali razmisliti o dodavanju više hrane bogate cinkom u svoju prehranu.
'Dobri izvori cinka u hrani uključuju cjelovite žitarice, mlijeko i mliječne proizvode, crveno meso i orašaste plodove/sjemenke', kaže Hilbert.
6 Stop: vitamin A
S dolaskom proljeća također imamo pristup većem broju sezonskog voća i povrća, tako da ćete možda moći smanjiti dodatke vitamina A i druge dodatke koji podržavaju zdravlje imuniteta zimi.
'Dobivanje ovih hranjivih tvari iz hrane često se bolje apsorbira pa ako ih [na taj način] možemo dobiti, ovo je idealno!' kaže Hilbert. 'Voće i povrće s visokim sadržajem važnih hranjivih tvari za jačanje imuniteta su paprike, jagode, rajčice, brokula, gljive izložene suncu, mrkva, češnjak, itd. — kojih ima više u proljeću.'
rođen od značenja šakala
Hilbert također napominje da možete dobiti vitamin C i selen iz ove hrane, tako da to treba imati na umu ako ne želite dodati novi dodatak prehrani ovog proljeća.
POVEZANO: 4 velike nestašice lijekova koje bi vas mogle pogoditi 2024 .
7 Početak: B vitamini
Ovaj popis suplemenata zaokružuju vitamini B skupine.
'Kako vrijeme zagrijava, prirodno je da se više znojimo. Zbog toga [od vitalne je važnosti osigurati] da unosimo dovoljno elektrolita i vitamina B koji se mogu iscrpiti pretjeranim znojenjem', kaže Hilbert. 'Uzimanje visokokvalitetnog B kompleksa može pomoći u smanjenju gubitka ovih hranjivih tvari, a kao dodatni bonus, ovi B vitamini također mogu pomoći u zaštiti kože od štetnih UV zraka.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
