'To nije raketna znanost.' Ako ste zatražili savjete za mršavljenje - i to zauvijek ne držite dalje - vjerojatno ste negdje na putu čuli tu frazu. (Jednako vjerojatno: Čuli ste to od nekoga tko je izrezan od mramora.) Ali znate što? Gubitak kilograma je još uvijek vrlo velik a znanost, pogotovo ako to želite učiniti učinkovito i trajno.
značenje imena christine
Napokon, možete li bez razlike prepoznati nijansirane razlike koje postoje u različitim vrstama kolesterola? Ili biste mogli imenovati jednostavnu naviku nakon ručka koja vas sprječava da se osipate kilograma godišnje? Dobro pročitajte, jer pronašli smo 33 studije koje su odobrili znanstvenici, a koje će vam zasigurno pomoći da skinete kilograme i ostanete vitki do kraja života.I za još sjajnih savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku i prijavite se za naš bilten odmah !
1 Jedite orašaste plodove, prolijte kilograme
Shutterstock
Orašasti plodovi mogu sadržavati visok udio masti, ali grickanje njima ne potiče debljanje, prema metaanalizi studija izviještenih u Journal of Nutrition istraživača sa Sveučilišta Purdue, Penn State University i Temple University. U stvari, jedenje šake kestena, badema ili kikirikija ima visok zasićujući učinak, pomažući u smanjenju apetita i sprječavanju nakupljanja suvišnih kilograma.
Također, dio sadržaja masti u orašastim plodovima ispire se iz tijela prije nego što se slegne oko srednje prstiju, kažu istraživači. Neslane sirove ili suho pržene sorte su najzdravije. Želite više ideja za zdravu hranu? Provjeri 13 najzdravijih kombinacija hrane za ljude starije od 40 godina .
2 Nova pravila o crvenom mesu
Jesti nemasno crveno meso obrezano s vidljivom masnoćom može vam pomoći smanjiti kolesterol i neće pridonijeti debljanju, čineći ga gotovo jednako zdravim kao piletina ili svinjetina, prema pregledu 54 prehrambenih studija na kineskom sveučilištu Zhejiang. Crveno meso također je ključni izvor vitamina B12 - bitnog gradivnog elementa crvenih krvnih stanica i živčanog tkiva.
Odaberite manje mramorirani goveđi rez, kao što je gornja okrugla, gornja pečenica ili okrugli vrh, i pratite veličinu porcije. 'Tipični odrezak od 12 unci predstavlja gotovo dvostruko veću preporučenu dnevnu dozu crvenog mesa za aktivnog 40-godišnjaka', kaže James Hill , Dr. Sc., Ravnateljica Centra za ljudsku prehranu pri Centru za zdravstvene znanosti Sveučilišta Colorado.
Također je važno rotaciju ostalih izvora nemasnih proteina poput piletine, ribe i mahunarki u zdravu prehranu koja sadrži crveno meso. Osim toga, uparivanje vašeg odreska s crnim vinom, koje sadrži snažne antioksidanse zvane polifenoli, može pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa zbog probave mesa, prema studiji u Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju .
3 Vodič za pametno piće
Što se tiče pivskih trbuha, nije važno koliko često upijate, već koliko piva bacite natrag, prema podacima iz CDC-a.
Istraživači su otkrili da muškarci koji popiju dvije pive od 12 unci (ili dvije porcije vina) dnevno imaju 48 posto veće šanse da budu pretili nego oni koji prestanu nakon jednog pića. Konzumacija tri ili više piva dovela je do 80-postotnog skoka pretilosti. Ali nemojte postati zubari: 'Piće ili dva dnevno mogu smanjiti rizik od srčanog udara', kaže Steven Lamm , M.D., autor knjige Faktor tvrdoće . 'Ali držite se maksimuma od dva pića i donosite pametne odluke o hrani i vježbanju. Uzimanje više od dva pića dnevno također povećava rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka. '
4 Nakapajte omega-9, smršavite
Biljna ulja koja sadrže oleinsku kiselinu - poznatu i kao omega-9 - mogu povećati sitost između obroka, prema studiji u časopisu Metabolizam stanica .
Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u Irvineu otkrili su da je ubrizgavanje oleinske kiseline u crijeva štakora omogućilo oslobađanje oleoiletanolamida (OEA), lipida koji aktivira živce u tankom crijevu koji su odgovorni za mozak koji signalizira da je želudac pun. 'Dodajte oleinsku kiselinu u obroke prženjem povrća u jednoj do dvije žlice maslinovog ulja na umjerenoj vatri', kaže Susan Dopart , registrirani dijetetičar. Ulje grožđa također je bogato oleinskom kiselinom. Pogledajte još nekih srce pametnih namirnica s 10 najboljih dodataka prehrani za srce .
5 jaja za mršavljenje
Shutterstock
Jaja već dugo vladaju konobom za doručak, da tako kažemo, a istraživanja potvrđuju njihovo prehrambeno mjesto na čelu stola: Jesti dva jaja ujutro može ubrzati gubitak kilograma, prema studiji u Međunarodni časopis za pretilost .
Sudionici s prekomjernom tjelesnom težinom jeli su osam dana tjedno doručak od 340 jaja ili dva jaja ili jedan bagel. Oni koji su jeli jaja (uključujući žumanjak koji sadrži gotovo polovicu bjelančevina) izvijestili su o višim razinama energije i izgubili 65 posto više kilograma od onih koji jedu bagel - i to bez utjecaja na razinu kolesterola ili triglicerida. Plus, studija u British Journal of Nutrition zaključio je da konzumacija visokokvalitetnih proteina poput jaja ranije tijekom dana rezultira trajnijom sitošću u usporedbi s jelima sličnih obroka popodne ili navečer.
6 Zaključajte svoju glad
Jeste li se ikad zapitali zašto se nastavljate ždrijeti u obrocima čak i nakon što se osjećate sito? Krivi slobodni radikali. Studija istraživača s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yale otkrila je da kada su vam želuci puni, slobodni radikali napadaju neurone zvane POMC, koji pomažu u kontroli vašeg apetita. Rezultat: negativna povratna sprega koja narušava vašu sposobnost prosudbe kada je glad zadovoljena.
Pobjegnite iz ciklusa pretjeranog uživanja jedući tijekom dana male obroke (oko 400 kalorija) koji sadrže nemasne proteine poput piletine, ribe ili puretine s roštilja i crpeći slobodne radikale s više porcija špinata, jabuka i bogatih izvora omega- 3 i omega-6 masne kiseline poput avokada, oraha, mljevenog lanenog sjemena i maslinovog ulja, kaže nutricionist Kyle Brown . Držite te osjećaje gladi na provjeri kod 27 najpametnijih načina za kontrolu želja .
7 Ishrana s mlijekom
Shutterstock
Smanjenje gustoće kostiju koje prati većinu dijeta možete preokrenuti dodavanjem više mliječnih proizvoda s manje masnoća, prema studiji iz Journal of Nutrition . Istraživači su podijelili 130 ljudi u dvije skupine: Jedna skupina jela je dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata s dvije porcije mliječnih proizvoda dnevno, dok je druga jela dijetu s visokim udjelom proteina s tri dnevne porcije mliječnih proizvoda. Obje su skupine izgubile slične količine kilograma, ali gustoća kostiju ostala je stabilna za dijetu s visokim udjelom proteina i opala za uzorak s visokim udjelom ugljikohidrata. Da biste dobili svoje tri porcije mliječnih proizvoda dnevno, registrirani dijetetičar Keri Glassman preporučuje šalicu obranog mlijeka s doručkom, šalicu nemasnog jogurta uz ručak i uncu nemasnog sira uz večeru.
8 Izbjegavajte tekuće kalorije
Ne gutajte marketinški trik sljedeći put kad naručite piće. Budući da svaka dodatna unca tipičnog bezalkoholnog pića dodaje 11 kalorija, registrirani dijetetičar Lauri Lang predlaže naručivanje flaširane vode ili pakiranje pića koje će povećati unos hranjivih sastojaka, poput soka s niskim udjelom natrija V8.
9 Čimbenik sira
Istraživači sa Sveučilišta u Kansasu, Laboratorij za energetsku ravnotežu, možda su pronašli najjednostavnije rješenje za kontrolu tjelesne težine: kalcij. Imali su 50 prethodno neaktivnih sudionika koji su počeli vježbati, a polovica ih je uzimala 1.000 miligrama kalcija dnevno. Nakon devet mjeseci muškarci koji su uzimali kalcij izgubili su do 14 kilograma, gotovo 50 posto više od onih koji su jednostavno vježbali.
Istraživači nagađaju da kalcij pomaže u regulaciji metabolizma masti tijekom vježbanja, mijenjajući koliko se uskladištene masti može koristiti za energiju. Preporučeni dnevni unos kalcija je 1.000 miligrama, no budući da čaša mlijeka od osam unci sadrži samo 285 miligrama kalcija, vjerojatno ne unosite dovoljno. Jogurt, mocarela sir i špinat također su bogati izvori kalcija.
10 Kontrolirajte se!
Shutterstock
Svaki put kad se oduprijete komadu pite ili pecivu s dodatnim krem sirom, smanjujete šanse da to možete ponoviti. To je zato što sposobnost kontrole nad sobom vremenom opada, prema studiji sa Sveučilišta Florida. Istraživači su utvrdili da je održavanje stabilne ravnoteže šećera u krvi važno za samokontrolu.
'Postoje dva načina za umjeravanje šećera u krvi', kaže registrirani dijetetičar Valerie Berkowitz . 'Prvo jedite hranu koja ga održava stabilnim, poput maslaca od kikirikija na peteljci celera ili druge hrane bogate vlaknima. Drugo, vježbajte s utezima kako biste povećali mišićnu masu, jer će to poboljšati sposobnost vašeg tijela da kontrolira skokove šećera u krvi. '
11 Žvaći masnoću
Shutterstock
Žvakajte žvakaću gumu nakon ručka i grickat ćete 36 kalorija manje tijekom ostatka dana i osjećati se manje gladnima, pokazalo je istraživanje u časopisu Apetit . To se možda ne čini puno, ali zasebna studija u Časopis American Dietetic Association otkrio da je jednostavno rezanje nekoliko kalorija - sa ili bez vježbanja - jedan od najučinkovitijih načina da se kilogrami zadrže na duge staze. Trideset šest kalorija dnevno u prijevodu znači više od tri kilograma godišnje.
12 Isključite čaj
Pijenje crnog čaja čini obroke s visokim ugljikohidratima malo zdravijima, pokazalo je novo istraživanje u Časopis American College of Nutrition . Ljudi koji su popili šalicu crnog čaja nakon što su jeli hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, dva i pol sata nakon obroka smanjili su razinu šećera u krvi za 10 posto. Ako pobjegnete od strašnog skoka šećera i pada, znači da ćete se dulje osjećati sitima i jesti manje. Istraživači kažu da polifenolni spojevi u čaju povećavaju cirkulirajući inzulin koji smanjuje šećer u krvi.
13 Otpustite paket zalogaja
Evo dokaza da manje uistinu može biti i više: skladištenje polica s grickalicama u malim pakiranjima od 100 kalorija možda vam neće pomoći da izgubite kilograme, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Brown. Istraživači su otkrili da pakiranje kolačića, čipsa, zlatnih ribica i M & M-ova u manje porcije nema utjecaja na to koliko ljudi proždiru. Najveći prediktor broja kalorija koje konzumirate je količina hrane koja je dostupna u vašem domu. Problem s kontrolom porcija je taj što ćete, ako niste siti kad završite paket, pojesti više. Nutricionisti kažu da biste se trebali usredotočiti na grickalice s visokim udjelom proteina, vlakana i vode, poput voća i povrća, koje vas zasitljuju s manje kalorija.
sanjati da me netko proganja
14 Jedite govedinu i budite tanki
Prema dvije australske studije, prehrana bogata proteinima smanjuje trbušne masnoće. Prvo istraživanje promatralo je 100 muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom i otkrilo je da su oni čija prehrana sadrži nemasno crveno meso i vlakna izgubili najviše kilograma oko struka. Druga studija, u Američki časopis za kliničku prehranu , otkrili su da su ljudi na dijeti s visokim udjelom proteina (više od 88 grama proteina dnevno) izgubili više kilograma od onih koji su izvijestili o manjem unosu proteina. Posni kosi govedine hranjene travom najbolji su izbor za zdrav gubitak kilograma.
15 Izbjegavajte trbuh od boce
Shutterstock
Previše nas pije Kool-Aid: Broj kalorija koje pijemo povećao se za 93 posto od 1965., prema studiji u časopisu Pretilost . Istraživači procjenjuju da na zaslađena pića otpada najveći dio ovog povećanja te da samo iz pića dnevno unosimo 222 kalorije viška. Najgora vijest o ovim dodatnim kalorijama je ta što ne pružaju nikakve dodatne prehrambene koristi. Za zdravu gaziranu alternativu bezalkoholnim pićima pomiješajte 100-postotni voćni sok sa seltzer vodom i napravite voćni špricer.
16 Nepročišćavanje nepca
Fotografija Stephena Cooka / Shuuterstock
Hrana od cjelovitih žitarica može vam smanjiti trbuh. Istraživači sa Sveučilišta Penn State stavili su 50 pretilih odraslih na dijetu s ograničenim unosom kalorija, polovica sudionika zamijenila je sve rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama, a druga polovica izbjegavala je cjelovite žitarice. Dok su obje skupine gubile na težini, jeditelji cjelovitih žitarica izgubili su 2,4 puta više masti na trbuhu od onih koji su jeli rafinirane žitarice. Odaberite cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobenih pahuljica i 100-postotnog kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica kako biste smanjili crijeva.
17 Ostanite dulji puni
Studija u Journal of Nutrition utvrdio je da jedenje jaja povećava količinu dobrog kolesterola (HDL), ali ne i lošeg kolesterola (LDL). Zbog svoje hranjive gustoće, jaje će vas zasititi dulje od većine hrane. Dodajte tome nedavnu studiju u Časopis za gerontologiju , objašnjavajući kako vam dijetalni kolesterol zapravo pomaže u izgradnji mišićne mase, a vi imate povratak savršenog tvrdo kuhanog međuobroka.
18 Nabavite mršavo na masti
Shutterstock
Trans masti nisu samo gore za vaše srce od ostalih masti, već su i glavni krivac za debljanje. Iako mono- i polinezasićene masti nisu povezane s debljanjem, sa svakih 1 posto povećanja postotka kalorija koje unesete iz transmasti, dobijete 2,3 kilograma.
19 Binge Early, teže manje
Samo naručite doručak za drvosječu. Ako jedete više dnevnih kalorija za doručkom, spriječit ćete debljanje, navodi se u izvješću Američki časopis za epidemiologiju . Nakon što su gotovo četiri godine pratili 6764 zdravih, spremnih ljudi, istraživači su otkrili da su oni koji su ujutro pojeli 22 posto dnevnih kalorija (oko 550 kalorija za dijetu od 2500 kalorija) u to vrijeme dobili samo 1,7 kilograma. Oni koji su za doručkom pojeli manje od 11 posto kalorija dobili su 2,7 kilograma.
20 Prihvatite prave masti
Shutterstock
U slučaju da niste čuli, masnoća nije sve loše. Nažalost, u 2017. ljudi su masnoću zamijenili šećerom i ugljikohidratima, što je Amerikancima povećalo ukupni kalorijski unos i postavilo ih za mnoštvo metaboličkih poremećaja. Zdrava, uravnotežena prehrana treba naglasiti povrće, voće, grah, nerafinirane cjelovite žitarice te mono- i polinezasićene masti, s lakšim naglaskom na jogurte, sireve, perad, ribu i nemasnu govedinu.
21 Tajni sagorijevači masti
Shutterstock
Probiotici, prijateljske bakterije poput onih u jogurtu i kiselim krastavcima, možda su ključ gubitka posljednjih tvrdoglavih centimetara oko struka. Prema studiji iz Zagreba, oni ne samo da pomažu probavnom sustavu da pravilno funkcionira, već i duboko utječu na metabolizam Molekularna biologija sustava . Bakterije Lactobacillus paracasei i Lactobacillus rhamnosus može promijeniti količinu masti koju tijelo može apsorbirati utječući na želučane kiseline tijekom probave. Najbolji izvori živih bakterija su jogurt, acidofilno mlijeko, miso juha, mekani sirevi, kiseli krastavci i kiseli kupus.
22 Umanjite šećer
Shutterstock
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Purdue povezalo je umjetna sladila poput saharina i sukraloze s debljanjem. U istraživanju na životinjama, istraživači su otkrili da unošenje redovitog šećera, umjesto zamjena za nula kalorija, rezultira manjim unosom ukupnih kalorija. Znanstvenici vjeruju da narušavanje veze između slatkog okusa i visokog udjela kalorija tjera ljude da žude za više hrane.
23 Izreži i pokreni
Shutterstock
Uklanjanje samo 100 viška kalorija dnevno dovoljno je da spriječite debljanje od pet do 10 kilograma (prvo ako ste aktivni, drugo ako ste kauč krumpir). Najbolji način za smanjenje kalorija je prehrana bogata proteinima i siromašna ugljikohidratima, prema studiji u Američki časopis za kliničku prehranu . Istraživači su otkrili da je prehrana bogata proteinima (30 posto ukupnih kalorija) i siromašna ugljikohidratima (4 posto ukupnih kalorija) najbolja za smanjenje unosa kalorija bez povećanja gladi. Tri kriške slanine približno su 100 kalorija.
24 Parodija Francuza
Shutterstock
Amerikanci jedu sve dok im vanjski znakovi, poput praznog tanjura, ne kažu da prestanu, kaže studija iz Pretilost . Francuzi koriste unutarnje znakove, poput toga da više ne osjećaju glad, kako bi odredili kada obrok treba završiti. Pouka: Slušajte svoj želudac i ostat ćete vitki.
25 Prevrnite vagu
Shutterstock
Udarivši koncept pivskog trbuha točno u crijeva, danski su istraživači nedavno izvijestili da što su češći alkoholi, manja je vjerojatnost za veći porast opsega trbuha.
sanja da se slijedi
Istraživači su proučavali navike pijenja i mjerili opseg struka 43.543 odrasle osobe tijekom pet godina. Na njihovo iznenađenje, osobe koje često piju - do 28 pića tjedno za muškarce - imale su 17 posto manje šanse da će dobiti centimetar oko sredine od onih koji su pili samo jedno piće tjedno. 'To se uklapa s drugim novijim istraživanjima', kaže endokrinolog Michael W. Lee . 'Umjereni unos alkohola - do dva pića dnevno - ima zdravstvene prednosti.'
26 Spali masnoću uljem
Zahvaljujući svojstvima zdravih za srce, maslinovo ulje vladalo je uljnim pijeskom, ali kokosovo ulje moglo bi biti bolji izbor. Kokosovo ulje sastoji se od više od 50 posto srednje lančanog triacilglicerola (MCT), masne kiseline koja povećava oksidaciju masti, pospješujući gubitak težine, prema studiji u Američki časopis za kliničku prehranu . Istraživači su naveli da ljudi konzumiraju četiri ili pet žličica MCT ulja ili maslinovog ulja na dan tijekom 16 tjedana, bilo pečenih u kiflicama ili korištenih u miješanoj prženici. MCT grupa izgubila je gotovo četiri kilograma više od skupine s maslinovim uljem.
27 Rev Your Metabolism
Shutterstock
Ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, jedenje međuobroka s visokim udjelom bjelančevina i masnoća povećat će metaboličko sagorijevanje. Kada su istraživači sa Sveučilišta Georgia Southern ljudi pojeli ili dvije pločice Atkins Advantage (međuobrok s visokim udjelom proteina i masti s 37 grama proteina i 21,2 grama masti) ili dvije pločice s OmegaZone (grickalica s visokim udjelom proteina i malomasnom kiselinom) 30,8 grama proteina i 11,8 grama masti), otkrili su da, iako svaki međuobrok daje 440 kalorija, Atkins barovi povećavaju brzinu metaboličkih sagorijevanja za skupinu Atkins s normalnom težinom tri i pol sata nakon jela. Zaključak: Jedite međuobrok s visokim udjelom bjelančevina i masti (poput lososa ili badema) kako biste satima povećali sagorijevanje kalorija.
28 Mršave navike
Nazovite ih pravilima ravnog trbuha. Muškarci koji uspješno mršave i ne drže je dijele sljedećih osam karakteristika, kaže Suzanne Phelan , Izvanredni profesor kineziologije na Državnom sveučilištu u Kaliforniji: Dnevno jedu u prosjeku 1.850 kalorija, a 27 posto dolazi iz masti. Tjedno sagorijevaju 3.293 kalorije vježbajući. Tjedno gledaju manje od 10 sati televizije. Svakodnevno se važu. Vikendom i praznicima jedu na isti način kao i radnim danima. Doručkuju svaki dan. Ograničavaju raznolikost prehrane. I rijetko jedu brzu hranu.
29 Imate pravo vlakno?
Hrana od cjelovitih žitarica pomaže vam u vitkosti jer im visok sadržaj vlakana omogućuje kretanje kroz tijelo bez povećanja razine hormona i poticanja skladištenja masti. Ali nemaju sva vlakna ove prednosti. Podli proizvođači često dodaju izolirana vlakna poput inulina i maltodekstrina u hranu kako bi mogli tvrditi vlakna na svojoj ambalaži, ali ona nisu zamjena za cjelovite žitarice.
'U obliku cjelovitih žitarica, vlakno inkapsulira ugljikohidrate, usporavajući njegovu apsorpciju', kaže Walter Willett , M.D., profesor epidemiologije i prehrane na Harvard School of Public Health. 'Samo dodavanje izoliranih vlakana na vrh rafiniranih ugljikohidrata nije isto.'
30 Očuvaj mišiće kalijem
Sarkopenija, stalni gubitak mišićne mase, prijeti svakome od nas nakon što napuni 40 godina - ali možda postoji način da se to uspori. Istraživači s Istraživačkog centra za ljudsku prehranu Odjela za poljoprivredu za starenje Sveučilišta Tufts otkrili su da hrana bogata kalijem pomaže u očuvanju čiste mišićne mase. Nakon tri godine proučavanja 384 dobrovoljca, otkrili su da oni čija je prehrana bila bogata kalijem (uzimajući više od 3.540 miligrama dnevno) sačuvaju 3,6 kilograma više nemasnog tkiva od onih s pola unosa kalija. 'To gotovo nadoknađuje 4,4 kilograma nemasnog tkiva koje zdravi muškarci obično izgube u desetljeću', rekao je autor studije Bess Dawson-Hughes , M.D.
Iako su banane najlakši izvor kalija u pokretu (svaka sadrži oko 420 miligrama), postoje bolji izvori hranjivih sastojaka. Evo 15 najboljih:
Hrana Porcija Kalij (u MG)
Blitva, kuhana 1 šalica 961
Lima grah, kuhana 1 šalica 955
Jam, kuhana 1 šalica 911
Tikvica od žira, pečena 1 šalica 896
Špinat, kuhani 1 šalica 839
Papaja 1 cijela 781
Pinto grah, kuhana 1 šalica 746
Crimini gljive, sirove 5 oz. 636
Bakalar, pečen ili pečen 4 oz. 586
Cikla, kuhana 1 šalica 518
Brokula, kuhana 1 šalica 457
Prokulica, kuhana 1 šalica 450
Cantaloupe 1 šalica 427
Rajčica, sirova 1 šalica 427
Banana 1 cijela 422
31 Mršavite gaziranom vodom
Shutterstock
Kad su istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania doveli u pitanje prihvaćenu mudrost da odrasli trebaju piti osam čaša vode od osam unci dnevno radi optimalnog zdravlja, to je poslalo mreškanje kroz znanstvenu zajednicu. Tvrdili su da nema dokaza da voda čisti toksine, sprečava debljanje, poboljšava tonus kože ili ima bilo kakve blagotvorne zdravstvene učinke.
Studija u British Journal of Nutrition preusmjerio naglasak na vrstu vode koju pijete. Istraživači su otkrili da pijenje gaziranih pića povećava sitost i smanjuje količinu konzumiranih kalorija. Iako autori studije ne predlažu da pijete sodu da biste smršavjeli, njihovo istraživanje sugerira da gazirana voda može smanjiti žudnju više od negazirane vode.
što su ljudi nosili 1980 -ih
32 Grickati ili ne grickati?
Shutterstock
Suprotno popularnim nutricionističkim savjetima koji promiču redovito grickanje, studija predstavljena australskom Udruženju dijetetičara otkrila je da jedenje više od tri puta dnevno ne pridonosi gubitku kilograma. Istraživači nisu otkrili razliku između onih koji su jeli tri obroka dnevno i onih koji su jeli tri manja obroka i tri međuobroka dnevno.
33 Slučaj za sok
Shutterstock
Posljednjih godina nutricionisti upozoravaju da je voćni sok slatko uživanje koje u kalorijama košta više nego što nutritivno vrijedi. No, studije na adolescentima otkrile su da visokokalorični, 100-postotni voćni sokovi ne doprinose debljanju na način na koji to čine ostali kalorični napici.
'Iako ove rezultate nismo ekstrapolirali na odrasle, muškarci mogu dobiti jednu trećinu dnevnih obroka voća iz 100-postotnog soka kao dio zdrave prehrane', kaže registrirani dijetetičar Carol O'Neil , Dr. Sc., Autor studije. Dno: Jedna čaša od 100 posto soka dnevno od osam unci neće vam začepiti crijeva.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas na Facebooku odmah!
