Je li vam ikad rečeno da se prestanete toliko ispričavati? Iako vam se to može činiti kao da vas prijatelj zeza nervozna navika , možda vam zapravo pokušavaju pomoći da prekinete loš ciklus. Napokon, psiholog Justine A. Grosso kaže da je pretjerano ispričavanje 'obrazac međuljudskih navika s korijenima u niskom samopoštovanju, perfekcionizmu i strahu od nepovezanosti'. Ako se brinete, češće nego što biste trebali reći 'Žao mi je', provjerite padate li u skladu s bilo kojim od ovih znakova koji se podupiru od stručnjaka da se previše ispričavate.
1 Ispričavate se zbog stvari nad kojima nemate kontrolu.
iStock
Najveća crvena zastava da ste možda kronični previše ispričavatelj je što se ispričavate za stvari koje imate ili nad kojima niste imali kontrolu, kaže Brent Sweitzer , LPC, savjetnik u Gruziji. Jeste li rekli kolegi 'Žao mi je' jer je vani padala kiša i oni su se pokvasili? Ispričajte se nekome zbog pogreške oni napravljen? To su jasni znakovi da pretjerujete s upotrebom izraza 'Žao mi je', kaže Sweitzer. Umjesto da se ispričavate za stvari kojima niste pridonijeli i koje ne možete promijeniti, pokušajte izraziti suosjećanje za frustraciju ili nevolju druge osobe.
2 Ispričavate se zbog tuđih postupaka.
Shutterstock
Pretjerano izvinjenje može biti rezultat projiciranja tuđih odgovornosti na sebe, kao da osjećamo potrebu da se ispričamo zbog čega bi se trebali ispričati.
'U osnovi često naučimo navike ispričavanja u djetinjstvu. Žene se posebno odgajaju da budu odgovorne i pažljive prema drugima, a ponekad i previše odgovorne u pogledu ispričavanja ', kaže Carla Marie Manly , klinički psiholog u Kaliforniji. 'To dovodi do toga da se neki ljudi imaju tendenciju ispričavati za postupke drugih, bilo da se radi o pogreškama partnera ili šefa.'
3 Ispričavate se zbog normalnih, svakodnevnih situacija.
iStock
sanjati da me love
Postoje neki dijelovi života koje su normalne stvari koje ljudi svakodnevno prolaze. Primjerice, kihanje u mirnom uredu ili netko tko sjedi treba stisnuti da biste mogli doći do kupaonice. U tim situacijama ne treba reći 'Žao mi je', ali mnogi ljudi i dalje pronalaze da to čine.
Lynell Ross , certificirani wellness trener i osnivač Zivadream , preporučuje razmišljanje o tome kako možete preformulirati ono što zapravo pokušavate priopćiti prije nego što progovorite. Zato, umjesto da nekoga prođete još jednom isprikom, recite nešto više u stilu 'ispričavam se'.
4 Ispričavate se neživim predmetima.
Shutterstock
Jeste li se ikad zatekli kako kažete 'Žao mi je' nakon što ste slučajno naletjeli na stolicu, iako je stolica neživi predmet? Kao Andrea Brandt , Doktor znanosti, piše za Psihologija danas , ovo je uglavnom ženska navika 'refleksno' se ispričavati jer su žene uvjetovane da se pretjerano ispričavaju. A istraživanje podupire rodne razlike: studija objavljena 2010. godine Psihološka znanost pokazali su da se žene teže ispričavaju više od muškaraca jer vjeruju da su njihovi prijestupi ozbiljniji - čak i ako slučajno padne telefon na zemlju.
5 Niste sigurni zašto se ispričavate.
iStock
Nema štete ako kažete da vam je žao kad je vrijeme i mjesto za to, kaže Tina Tessina , Dr. Sc., Psihoterapeut i autor knjige Vodič dr. Romance za pronalaženje ljubavi danas . Ali ona kaže da ako se svaki dan ispričate, a niste ni sigurni zašto , to je jasan pokazatelj da vam je ispričavanje postalo navika, a ne nešto što radite kad je potrebno. Da bi se borila protiv toga, Tessina preporučuje 'usporavanje i provjeru zašto se želite ispričati i je li opravdano.'
6 Ispričavaš se zbog stvari za koje ne vjeruješ da su pogrešne.
iStock
sanjati kako voljena osoba umire
Ako iskreno osjećate potrebu za isprikom, samo naprijed. Međutim, nevolja dolazi kad se počnete ispričavati za stvari za koje zapravo ne vjerujete da su pogrešne, kaže David Bennett , certificirani savjetnik i suosnivač tvrtke Popularni čovjek . Na primjer, ako kažete 'Žao mi je' jer vjerujete u nešto s čime se netko drugi ne slaže, zapravo se ne mislite ispričati. Bennett kaže da svoje klijente podučava da budu namjerni s njihovim isprikama, što znači da im se ne izvinjava samo zato što je situacija neugodna ili postoji sukob.
sanjati zmije posvuda
7 Ispričavaš se kad nešto tražiš.
iStock
Kada trebate uslugu prijatelja ili dajete upute kolegi za zadatak, nema potrebe da je dopunite s 'Žao mi je'. Courtney Crisp MA, terapeut iz Kalifornije, kaže da traženje nečega ne zahtijeva ispriku.
'Mislim da je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi previše ispričavaju strah od zauzimanja prostora i stvaranja neugodnosti drugima', kaže Crisp. 'To može imati mnogo uzroka, ali mislim da puno puta odrastajući možemo dobiti poruku da je naše prisustvo neželjeno i te se lekcije zaista mogu internalizirati i ostati s nama.' Preporučuje zamjenu 'Žao mi je' s 'hvala'.
8 Ponavljate svoju ispriku iznova i iznova.
iStock
Trebali biste aktivno slušati sebe kad se ispričavate, kaže Sherianna Boyle , autor knjige Emocionalni detox za anksioznost . Ako uhvatite da ponavljate ispriku, to može biti znak da vam je pretjerano ispričavanje navika - a ne nešto što radite s namjerom.
'Sljedeći put kad se idete ispričavati, razmislite o pauzi povlačenjem pupka prema kralježnici, kao da stavljate uski pojas. Ovo je tvoja papučica kočnice ', kaže ona. 'Kad vam se pupak vrati natrag, otpustite ga tako da vam se trbuh napuhne i lijepo udahnete. Primijetite ako je isprika manje prikladna da vam se otkotrlja s jezika. Dopustite si trideset sekundi da sjedite s nelagodom kako biste si dali priliku osjetiti što se sprema. '
9 Uvijek se ispričavate na radnom mjestu.
Shutterstock
Mnogo puta će se naći kronični pretjerani ispričari ispričavajući se na radnom mjestu za stvari koje ne zahtijevaju ispriku. A ta stalna potreba za isprikom može učiniti zaposlenike manje samopouzdanima i manje pripremljenima za posao - bez obzira na polje karijere. Zapravo, tijekom a Raznolikost intervju 2015. godine, glumica Amy Schumer otkrila je da je jedna od najboljih lekcija koje je naučila bila 'da se ne ispričava prije nego što je uložila svoja dva centa. Primijetila sam da svoje rečenice počinjem sa' oprosti ', izrezala sam to i ostavila set osjećajući se vrlo osnaženo.'
10 Općenito se osjećate nesigurno u sebe i stvari koje radite.
iStock
najslađe što možeš reći svom dečku
Ako obično niste sigurni u sebe ili nedostaje samopouzdanja , možda ste skloni ispričavati se više nego što je potrebno. Psihoterapeut Karen koening kaže da često primijeti da se netko previše ispričava ako 'hoda uokolo osjećajući da je većinu vremena učinio pogrešno.' Čin pretjeranog ispričavanja olakšava jer im omogućuje da 'drže osjećaje krivnje i manjkavosti', čak i ako nisu u krivu.
11 Uvijek se osjećate nervozno kad se ispričavate.
iStock
Ako osjećate tjeskobu kad kažete da vam je žao, možda ste stekli naviku pretjeranog ispričavanja kao sredstva za suočavanje, kaže Boyle.
'Previše se ispričavamo može biti znak tjeskobe', kaže ona. 'Drugim riječima, to može biti način na koji upravljate osjećajima straha, nervoze i brige. Umjesto da umjesto toga osjećate te emocije, obuzdavate ih ispričavanjem. ' Boyle preporučuje da potražite pomoć s anksioznošću kako biste, pak, prekinuli svoju naviku stalnih isprika.
12 Ispričavaš se kad pokušavaš biti asertivan.
iStock
Neki se ljudi boje da će ih se smatrati agresivnima kad žele biti asertivni, pa zato pribjegavaju samo ispričanju. Kao bivši terapeut Gini Beqiri napisao za Virtualni govor , kada ste asertivni, 'cilj je reći' ne ', a da ne osjećate da se morate ispričati.' Asertivnost i isprika nisu zamjenjivi, ali oni koji se pretjerano ispričavaju često nađu zamijeniti izravno 'ne' s 'Žao mi je, ali ...'
13 Ljudi kolutaju očima ili vas prigovaraju kad se ispričate.
iStock
Nažalost, previše isprike može brzo postati slučaj 'dječaka koji je zavikao vuk'. Ako su vaše isprike samo rezultat navike, a ne iskrenosti, možda ćete primijetiti da se ljudi oko vas nerviraju ili podešavaju svoje isprike.
'Kad vam netko više puta laže, prestajete vjerovati onome što ta osoba kaže. Izgube obraz. Stalno izgovaranje 'Žao mi je' može imati isti učinak, 'trener na radnom mjestu Melody Wilding piše na svojoj web stranici. 'Neopravdana isprika ne samo da napuhuje vaš govor i umanjuje jasnoću vaše poruke, već i razrješava snagu fraze do te mjere da može ispasti neiskrena.'
14 Ili vam izričito kažu da se prestanete ispričavati.
iStock
Iako se čini da vam prijatelji i obitelj teško padaju, ako vam često kažu da se 'prestanete toliko ispričavati,' šanse su da ste zapravo krivi za to, kaže Lauren Cook , MMFT, terapeut u Kaliforniji.
koje su dobre podvale učiniti
'Najveći pokazatelj kojivaspreviše se ispričati je da će ljudireći vastako ', kaže ona. 'Akovasčesto dobivaju povratne informacije kojevasispričajte se nepotrebno, ovo je najveći trag kojivasmože biti pretjerano žao. Akovasbrini se tovaszauzimaju previše prostora, tovasčesto čine neugodne drugima ili promišljaju nakon činjenice davassmetalo nekome, to mogu biti i znakovi kojivas'nepotrebno tražite oprost.'
15 Teško vam je ostaviti 'Žao mi je' kad je isprika zapravo potrebna.
iStock
Kad se uvijek ispričavate, posebno za stvari koje ne opravdavaju ispriku, možda mislite da 'Žao mi je' nije dovoljno kad zapravo treba se ispričati. Proveli ste toliko vremena izgovarajući se zbog sitnih stvari da biste, kad se situacije eskaliraju, mogli osjetiti da vaš odgovor mora biti jednako pojačan - čak i ako je isprika dovoljna. Cook kaže da biste trebali vježbati ne udovoljavajući svom nagonu da se uvijek ispričate i umjesto toga 'vjerujte da će vam drugi dati povratne informacije kad očekuju ispriku.'
