Istezanje prije i poslije vježbanja važan je dio prevencije fizičkih ozljeda. Međutim, prema Kien Vuu , liječnica protiv starenja, osnivačica Vuu MD Longevity & Performance Clinic i autorica knjige Thrive State, praksa je također važna komponenta vašeg mentalnog zdravlja. 'Istižite se tijekom stresnih razdoblja kako biste održali mentalnu jasnoću i fizičko blagostanje', kaže Najbolji život . 'Zapamtite, briga o vašem tijelu bitan je dio postizanja životnog stila iz snova.' Evo pet jednostavnih istezanja koja će vam pomoći u oslobađanju od stresa i mentalnoj jasnoći.
1
Vrat se isteže
Dr. Vuu preporučuje redovito istezanje vrata. 'Lagano nagnite glavu na jednu stranu privlačeći jedno uho prema ramenu i zadržite 15-30 sekundi. Ponovite na drugoj strani', upućuje. 'Ovo pomaže u ublažavanju napetosti u vratu i ramenima, potičući mentalno opuštanje.'
2
Istezanje mačka-krava
Istezanje mačka-krava, popularno u jogi, još je jedna odlična vježba. 'Započnite tako što ćete biti na rukama i koljenima. Udahnite dok privlačite luk leđima, podižući glavu i trtičnu kost, poza krave. Zatim izdahnite dok zaokružujete leđa, skupljajući bradu, poza mačke. Ponovite ovu tečnost pokret nekoliko puta kako biste oslobodili napetost duž kralježnice', kaže.
3
Poza djeteta
Još jedna popularna joga poza-kosa crta-istezanje? Dječji post. 'Započnite u klečećem položaju, zatim spustite gornji dio tijela prema naprijed, ispružite ruke ispred sebe. Naslonite čelo na tlo i zadržite 30 sekundi do 1 minute', kaže dr. Vuu. 'Ovo nježno istezanje opušta leđa i smiruje um.'
4
Pregib u sjedećem položaju
On također preporučuje sjedeći pretklon. 'Sjednite s objema nogama ispruženim ispred sebe—okrenite se oko bokova kako biste dohvatili nožne prste ili gležnjeve', kaže. 'Zadržite 30 sekundi dok duboko dišete.' Ovo rastezanje potiče opuštanje i može pomoći razbistriti um. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
POVEZANO: 11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje
5
Noge uz zid
Zadnje istezanje koje preporučuje je podizanje nogu uza zid. 'Legnite na leđa s nogama ispruženim uz zid ili čvrstu površinu', kaže. 'Ova oporavljajuća poza poboljšava cirkulaciju, smanjuje oticanje nogu i smiruje živčani sustav, potičući mentalnu jasnoću i oslobađanje od stresa.'
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
