Događa se i najboljima od nas: nakon što ostanemo posvećeni planu zdravlja i kondicije, ispadamo iz kola. Srećom, povratak je lakši nego što mislite, kaže Samantha Harte, doktorica fizikalne terapije i osnivačica StrongHarte Fitness . 'Ubrzan početak našeg putovanja zdravljem i fitnesom uvijek je jedna odluka udaljena', kaže ona. Najteži dio? 'Rad na novim navikama kada su stare tako duboko ukorijenjene', kaže ona. 'Ako ste doista spremni promijeniti se, imat ćete volju koja je snažna i neporeciva. Od tada možete početi prakticirati nova ponašanja.'
1
Meditirati
Prema dr. Harteu, rad na vanjštini trebao bi početi iznutra. Jednostavan način da to učinite je jutarnja meditacija. 'Namjestite alarm 5 minuta ranije nego inače i iskoristite to vrijeme za opuštanje u krevetu. Bez telefona, bez ometanja. Samo se usmjerite prema sebi i obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća. Primijetite koliko vam je um zauzet. Duboko udahnite i počnite dan', kaže ona. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Hidrat
Morate se pravilno hidrirati ako se želite vratiti u formu. Ona predlaže da dan započnete punjenjem boce vode s 64 unce ili više vode i pijenjem tijekom dana. 'Pokušajte ga popiti do kraja prije nego što se vratite kući i zatim ga ponovno natočite. Popijte što god možete do oko 20 sati', kaže ona.
3
Postavite male ciljeve
Preuzmite jednu malu obvezu za taj dan i držite je se, 'bez obzira na sve', kaže dr. Harte. “Možda je to obećanje da nećete preskočiti doručak, da ćete se pokrenuti pet minuta ili da ćete se više odmarati”, kaže ona. 'Jedini način da ušutkate unutarnjeg kritičara je da prestanete iznevjeravati sami sebe. Moramo naučiti pokazati se malo po malo.'
4
Stavite se na raspored
Odredite vrijeme za sebe, predlaže dr. Harte. 'Kada pogledate tjedan koji je pred vama i vidite termin kod liječnika, djetetov trening bejzbola i radni sastanak, uključite se i vi u to. Čak i ako je to 5 minuta, blokirajte vrijeme da radite nešto što vam donosi RADOST. Plešite, pjevajte, vodite dnevnik ili nazovite prijatelja. Ovo vrijeme je vaše i važno je, stoga uživajte', kaže ona.
POVEZANO: 11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje
5
Odrazite se na dan
listopada 31. rođendan
Na kraju dana napravite popis dviju stvari oko kojih ste nemoćni, dvije stvari na kojima ste zahvalni i dvije stvari koje ste učinili dobro, predlaže dr. Harte. 'Ako pomaže, pronađite prijatelja za odgovornost kojem to možete poslati i koji vam može poslati jedan zauzvrat. To je sjajan način da rezervirate svoj dan i uspostavite ravnotežu između onoga što ste učinili dobro i onoga što biste mogli učiniti bolje.'
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
