Jeste li se ikad zapitali kako bi bilo probuditi se prirodno, mirno kao da spavate u prirodi, a da vam u uhu ne odjekuju neugodni zvukovi pametnog telefona? Pa, zapravo je moguće. Jednostavno morate naučiti postaviti svoj unutarnji kronometar - ono što bijeli kaputi nazivaju našim cirkadijskim ritmom.
Ovaj sat regulira oslobađanje hormona koji nam govore kada da spavamo i kada da se probudimo, a najbolji način da ga učinkovito otkucate je uspostaviti obrazac spavanja koji vam daje osam sati sna noću, kaže Clete Kushida Dr. Med., Profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom centru Sveučilišta Stanford.
pauk u tumačenju snova
Kada su istraživači na Luther Collegeu proučavali cikluse spavanja 269 odraslih, otkrili su da su se oni koji su spavali sedam do devet sati noću neprestano probudili prije nego što su njihovi alarmi počeli vrištati.
Evo kako postižete isti podvig: Dok zaspite, usredotočite misli na točno vrijeme u kojem se želite probuditi i povežite to vrijeme s važnim događajem, poput vođenja djece na vrijeme ili dolaska na posao rano za jutarnji sastanak. Istraživači sa njemačkog sveučilišta u Lübecku otkrili su da su oni kojima je rečeno da se probude u određeno vrijeme podsvjesno mogli pokrenuti val hormona koji su im pomogli da se probude u željeni sat.
'Studije također pokazuju da je proces buđenja usko povezan sa svjetlošću i tjelesnom temperaturom', kaže Nancy Collop , Dr. Med., Direktor Emory Centra za spavanje.
Dakle, jedna od mogućnosti je korištenje svjetla za buđenje koje oponaša prirodni izlazak sunca. (Ako ste ranoranilac, jednostavno ostavite svoje rolete otvorene.) Ipak, nemojte ulaziti u hipe sa satom za aromaterapiju: Svakako, pomisao da će vas probuditi miris slanine možda zvuči privlačno, ali prema studiji u Brown University, ovi su satovi čista marketinška prevara. Kako je rekao jedan autor studije: 'Postoji razlog zbog kojeg se probudimo i osjetimo miris kave, a ne obrnuto.' Za više savjeta i trikova koji uključuju vaš cirkadijski ritam, ovdje su 29 najboljih hakovanja tjelesnih satova kako biste maksimizirali svoj dan .
zašto je isporuka ikee tako skupa
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
