Kada je riječ o mršavljenju, većina stručnjaka jednoglasna je da to nije samo smanjenje kalorija i povećanje tjelovježbe. Prema Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, certificirani sportski dijetetičar, svjesna, intuitivna prehrana može vam pomoći promijeniti odnos s hranom i izgubiti težinu. 'Sposobnost osjećaja gladi i sitosti kvaliteta je s kojom smo svi rođeni', objašnjava ona Najbolji život . 'S vremenom razvijamo navike koje nas sprječavaju da jedemo intuitivno: čišćenje tanjura, jedenje ispred televizije, jedenje zato što je hrana tu, obavljanje više zadataka istovremeno.' Evo kako uključiti svjesnu prehranu u svoj život.
1
Bezumno jedenje: Zašto jedemo više nego što mislimo
Collingwood objašnjava da većina nas jede više nego što misli. 'Vjerovali ili ne, svaki dan donosimo više od 200 odluka o hrani, bez obzira na to jesmo li gladni ili ne', kaže ona. 'Ako niste fizički gladni, postoji još jedan okidač za jelo.'
2
Ovo su najveći okidači za besmisleno jedenje
slatke stvari koje će vašem dečku nasmijati
Prema Collingwoodu, okidači uključuju jedenje ne samo zbog gladi, već i stvari kao što su obitelj, društvo, mirisi, dosada, navika, stres, distrakcija, nagrada, potrebe, želje, umor, emocije, doba dana i još mnogo toga.
3
1. Zapitajte se jeste li doista gladni
Prvo se zapitajte jeste li fizički gladni ili samo 'želite' jesti, potiče Collinwood. 'Ako ste jako gladni, onda nešto prezalogajite ili pojedite. Ako jedete samo iz dosade, emocija ili doba dana, preusmjerite se na drugu aktivnost dok fizički ne ogladnite', kaže ona.
što znači sanjati uši
4
Uklonite smetnje
Drugo, uklonite sve smetnje. 'Isključite TV. Isključite računalo. Odložite tu knjigu. Jedite u trenutku, tako da možete uživati u osjetilnom iskustvu jela. Obratite pozornost na aromu, prezentaciju, teksturu i okus. To će pomoći vam da jedete sporije i procijeniti jedete li zato što ste gladni ili zbog nekog vanjskog okidača', predlaže Collingwood.
5
Jedite za stolom
kako započeti ispočetka nakon razvoda u 40
Također objašnjava da je važno gdje jedete. 'Možda ste se navikli jesti doručak na putu do posla, ručati za radnim stolom ili jesti popodnevnu užinu u automobilu. Što god to bilo, jesti u pokretu, a ne za stolom, nije pogodno za svjesno jesti', otkriva ona. 'Odvajanje vremena za stol i uživanje u obroku pomoći će vam da se prilagodite onome što je vašem tijelu potrebno.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Stavite hranu na tanjur
Također preporučuje jesti s tanjura. 'Jedenje izvan paketa dovodi do prejedanja. Stavljanje hrane na tanjur vizualni je trik – prisiljava vas da potvrdite što ćete jesti prije nego što to pojedete. Vaša se porcija može činiti puno većom na tanjuru nego pojavio bi se u torbi, zbog čega biste ga morali vratiti za kasnije', kaže Collingwood.
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
krvni test za određivanje najbolje prehrane
7
Budite svjesni svog mjerača osjećaja gladi i sitosti
Konačno, budite svjesni svog mjerača osjećaja gladi i sitosti. “Svi smo rođeni sa sposobnošću da svjesno jedemo, ali to je vještina koja se gubi tijekom života”, objašnjava Collingwood. 'Ponovo naučite kako pažljivo jesti pomoću mjerača osjećaja gladi i sitosti koji rangira vašu glad na ljestvici od 1 do 10, pri čemu je 1 gladovanje, a 10 sitost. S vremenom ćete naučiti odložiti vilicu kada ste zadovoljni ( 6-7) i jedite kad počnete osjećati glad (3) i ne čekajte da potpuno umrijete od gladi.'
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
