Koliko god kettlebells postali trendovski, mnoge lančane teretane ne nude dovoljno da biste bili sigurni da ćete u određenom trenutku dobiti odgovarajući par (pogotovo ako je to vrijeme tijekom vršnih sati). Tada je najbolje da napravite što možete s treningom s jednim kotlićem.
Jedno zvono nudi različite pogodnosti od para. Vaše će tijelo morati nadoknaditi neravnotežu intenzivnije zapošljavanjem osnovnih mišića, a radeći jednu po jednu stranu dulji će setovi imati veću kardiovaskularnu potrebu. Izvedene kao kružne vježbe, vježbe koje slijede još više podižu puls, čineći ovaj trening izvrsnim dodatkom strogoj dijeti za gubitak masnog tkiva.
Inače, ako trenirate kod kuće i imate samo jednu bučicu koju ste do sada koristili kao uteg za meke papire, ovaj se trening jednako odnosi na vas (kotlići i bučice mogu se koristiti naizmjenično). A za još izvrsnih savjeta za fitnes evo najbolji najbolji trening za mišiće cijelog tijela za muškarce .
Upute:
Trening se sastoji od dva kruga. U krugu 1 izvodit ćete vježbe u nizu po šest ponavljanja. Izvršite što više rundi u šest minuta, a zatim se odmorite jednu minutu. Ponovite još dva puta, a zatim odmarajte dvije minute. Zatim idite na Krug 2 i izvedite prema uputama u nastavku.
Krug 1:
1 otmica s jednom rukom
Ponavljanja: 6 (sa svake strane) Odmor: 0 sek.
Desnom rukom držite kettle ispred bedara i stanite s nogama između širine kukova i ramena. Držite torzo što je moguće uspravnijim i savijte koljena dok težina ne visi na razini srednje potkoljenice - držite luk u donjem dijelu leđa. Skočite, eksplozivno ispruživši bokove, i podignite težinu ravno prema tijelu. Kad vam dođe na prsa, preokrenite zglob i 'uhvatite' zvono iznad glave ispruženom rukom. Ako vam je potreban trening koji će vam pomoći da skinete koji kilogram, evo ga najbolji trening za gubitak masnog tkiva u cijelom tijelu za muškarce .
2 Kettlebell Press-Out
Ponavljanja: 6 Odmor: 0 sek.
Uteg držite blizu prsa u razini ramena s obje ruke na ručki i dlanove okrenute jedni prema drugima. Čučnite što dublje možete, a zatim pritisnite zvono ravno ispred sebe s ispruženim rukama. Vratite ga na ramena i ponavljajte ponavljanja, zadržavajući položaj čučnja. Imamo više jednostavnih treninga najbolji trening za cijelo tijelo za jedan potez ovdje .
3 tvrdog oblika zamaha od kettlebella
Ponavljanja: 6 Odmor: 0 sek.
Stanite s nogama u širini kukova i težinom na podu. Uhvatite kettlebell objema rukama (dlanovi okrenuti prema vama) i, držeći donji dio leđa ravnim, ispružite bokove kako biste ga podigli od poda i između nogu. Odatle duboko udahnite i savijte bokove unatrag, dopuštajući da se uteg okreće natrag između nogu. Eksplozivno ispružite bokove i izdahnite - dopuštajući zamahu da teret zamahne do ramena. Kontrolirajte silazak, ali iskoristite zamah da započnete sljedeću predstavu. A mi imamo drugu sjajan trening za koji ovdje nije potrebna nikakva oprema .
Krug 2:
1 turski getup
Izvedite jedno ponavljanje s utegom u desnoj ruci, a zatim odmah prebacite ruke i ponovite. Vratite se na desnu ruku i napravite dva ponavljanja. Zatim napravite dvije s lijeve strane. Nastavite dodavati rep na ovaj način dok ne budete imali do pet sa svake strane. Bez odmora, preokrenite postupak i vratite se na jedno ponavljanje.
Lezite na leđa na podu držeći kotlić desnom rukom na prsima. Savijte desno koljeno za 90 stupnjeva i postavite stopalo na pod. Pripremite trbušnjake i podignite torzo s poda. Koristite lijevi lakat za potporu. Sada desnom nogom podignite bokove od poda. Pomaknite lijevu nogu unatrag i odmorite se na lijevom koljenu. Dođite u stojeći položaj, a zatim preokrenite pokret za povratak na pod. Turski Getup, kako se to događa, jedan je od njih najveći ukupni tjelesni treninzi svih vremena .
Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje i osjećati se mlađe, slijedite nas dalje Facebook sada!
