Želja za mršavljenjem obično nije poriv da čekamo i vidimo. Većina nas koji shvaćamo da trebamo izgubiti nekoliko kilograma radije bi da se taj proces dogodio jučer. Iako većina stručnjaka kaže da je polagani i postojani pristup ključan za postizanje održivog mršavljenja, moguće je smršaviti i brže – pod uvjetom da ste spremni prihvatiti neka upozorenja. Ovo je devet sigurnih i dokazanih strategija za brzo mršavljenje, prema stručnjacima na tom području.
koji je glas kućnog skladišta
1
Pokušajte s povremenim postom
'Povremeni post (IF) pojavio se kao popularna i potencijalno učinkovita metoda za postizanje brzog mršavljenja kada se pravilno izvodi', kaže dr. Suzanne Manzi , liječnik iz Teksasa koji je certificiran za medicinu pretilosti. 'Ovaj pristup kruži između razdoblja jela i posta, što može dovesti do prirodnog smanjenja unosa kalorija i pospješiti gubitak masnoće.'
2
Započnite s 12-satnim prozorom
Za sigurno prakticiranje isprekidanog posta, Mazni preporučuje početak s manje restriktivnim prozorom posta, kao što je 12 sati posta uključujući sate spavanja, i postupno povećanje. 'Važno je održavati uravnoteženu prehranu tijekom razdoblja prehrane, fokusirajući se na hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste osigurali da vaše tijelo prima bitne vitamine i minerale', kaže Manzi. 'Hidracija je ključna, stoga pijte puno vode tijekom dana.' I uvijek je dobra ideja konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog režima.
3
Zapamtite svoje 'Zašto'
'Postizanje brzog mršavljenja može biti izazovan zadatak. Međutim, prvi i najvažniji korak uvijek je podsjetiti se na svoje 'zašto'', kaže Cameron Segura, RDN , registrirani dijetetičar iz Denvera koji se specijalizirao za zdravlje muškaraca i mršavljenje. 'Poznavanje razloga iza vašeg cilja mršavljenja može vam pomoći da ostanete motivirani i usredotočeni na svoj cilj.' Je li hodati bez vjetra? Želja da budete tu za svoje unuke u nadolazećim godinama? Segura preporučuje da zapišete to 'zašto' i da ga držite pri ruci. 'Postojat će trenuci kada će vaša snaga volje i motivacija opadati, a u tim trenucima uvijek se možete podsjetiti na dublje značenje iza vašeg cilja', kaže. 'Kada znate svoj 'zašto', to će vas uvijek dovesti do vašeg kako.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Vodite dnevnik hrane
Stručnjaci kažu da većina ljudi podcjenjuje broj kalorija koje dnevno unose za 20% do 50%. Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da shvatite koliko doista jedete i, što je možda jednako važno, zašto jedete - to možda nema nikakve veze s glađu. 'Praćenje vaših prehrambenih navika i obrazaca ključno je za prepoznavanje okidača vaše nezdrave prehrane', kaže Segura. 'Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da budete svjesniji onoga što jedete i da točno odredite sva nezdrava ponašanja u ishrani.' Prema objavljena studija u American Journal of Preventative Medicine, vođenje dnevnika hrane samo dva dana u tjednu može dovesti do značajnog gubitka težine.
5
Zamijenite prerađenu hranu koja sadrži šećer cjelovitom hranom
'Prerađena hrana obično ima puno šećera i natrija, što može pridonijeti debljanju i pretilosti', kaže Reda Elmardi, RD, CPT , registrirani dijetetičar i osobni trener u New Yorku. 'Pjelovite namirnice sadrže druge hranjive tvari koje vaše tijelo treba, poput vlakana i antioksidansa, koji mogu pomoći u mršavljenju. Svakako uključite puno voća, povrća i nemasnih izvora proteina u svoju prehranu.'
6
Izbjegavajte jesti kasno navečer
'Jedenje kasno navečer uobičajena je navika koja se povezuje s pretilošću i drugim zdravstvenim problemima', kaže Elmardi. 'Jedenje kasno navečer rezultira povećanim razinama grelina, hormona koji stimulira apetit. Razine grelina također se povećavaju tijekom dana, stoga jedite puno hrane koja daje gorivo ranije ujutro prije nego prekinete post kasnije navečer.'
što učiniti kad shvatite da je vaš brak gotov
7
Redovito radite kardio vježbe i vježbe snage
'Da biste brzo izgubili na težini, ključno je baviti se tjelesnom aktivnošću koja uključuje kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage', kaže dr. Praveen Guntipalli, dvostruki certificirani liječnik za internu medicinu i medicinu pretilosti i medicinski direktor Lječilište Sanjiva u Dallasu. 'Ova kombinacija može pomoći u maksimalnom sagorijevanju kalorija i ubrzanju metabolizma.'
8
Pridružite se zajednici
Putovanje mršavljenja 'ne odnosi se samo na tijelo, već i na um', kaže Guntipalli. 'Ostati motiviran može biti teško, zbog čega predlažem korištenje sustava prijatelja za stvaranje partnerstva koje potiče međusobno ohrabrivanje i odgovornost.' Aplikacije za mršavljenje poput Nooma mogu pružiti strukturirane programe i podršku zajednice koja vas može držati na pravom putu.
9
Isprobajte lijekove za mršavljenje
'Usvajanje režima zdrave prehrane i tjelovježbe najbolji je i najsigurniji način za mršavljenje, osim bez ikakvog. Također, doduše, nije najbrža metoda', kaže dr. Sergio Alvarez, izvršni direktor i medicinski direktor Mia Estetika u Miamiju. 'Ako želite sigurno izgubiti na težini i zadržati je, i dalje preporučujemo i čak inzistiramo da pokušate usvojiti zdrav stil života. Međutim, možemo vam pomoći da ubrzate svoj uspjeh s jednim od dva lijeka na recept: semaglutidom i tirzepatidom.'
što simbolizira lavica
10
Izgubite do 30% svoje tjelesne težine u nešto više od godinu dana
Semaglutid je odobrila FDA kao lijek za mršavljenje i u kliničkim je ispitivanjima pomogao ljudima da izgube 20% tjelesne težine u nešto više od godinu dana. Tirzepatid je pokazao čak i bolje rezultate, pri čemu su neki ljudi u istom vremenskom razdoblju izgubili i do 30% tjelesne težine. 'Ova dva lijeka mogu pružiti izvrsnu podršku vašem putu mršavljenja', kaže Alvarez. 'Ali općenito morate imati BMI od 30 ili viši kako biste se kvalificirali za njih. Ako imate zdravstvenih problema povezanih s težinom, možda ćete se moći kvalificirati za ove lijekove s nižim BMI od 27.'
11
Izazovi osiguranja
Nažalost, mnoga osiguravajuća društva neće pokriti lijekove osim ako imate dijabetes tipa 2. I oni nisu kraj svega, be-sve mršavljenja. 'Ovi lijekovi, iako su nevjerojatno učinkoviti, nisu prečaci za mršavljenje', kaže Alvarez. 'Ljudi koji ih ne povezuju s promjenama zdravog načina života obično dobiju natrag svu težinu koju su izgubili kada prestanu uzimati te lijekove.'
12
Dobijte prilagođenu podršku
'Dokazi o dugoročnoj učinkovitosti brzog mršavljenja su različiti, s mnogim studijama koje pokazuju da različite dijete rezultiraju sličnim gubitkom težine tijekom vremena', kaže dr. Alex Foxman, FACP , medicinski direktor Achieve Health and Weight Loss u Beverly Hillsu, Kalifornija. 'Čini se da je ključ uspjeha pridržavanje dijete, a ne sama dijeta. Klinički vođeni programi mršavljenja, koji uključuju timski pristup s dijetetičarima, stručnjacima za vježbanje i medicinskim nadzorom, mnogo su uspješnije i sigurnije opcije u kratkom roku i dugoročno liječenje pretilosti.'
riječi kako biste zvučali pametnije
POVEZANO: 11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje
13
Posavjetujte se s liječnikom
Dodaje: 'Moje je liječničko mišljenje da se brzo mršavljenje ne preporučuje, ali ako ga treba uzeti u obzir, treba mu pristupiti sa strategijom koja uključuje medicinski nadzor, fokus na održive zdrave obrasce prehrane i razumijevanje potencijala uključeni rizici. Ključno je usvojiti dijetu koja ne samo da stvara negativnu energetsku ravnotežu, već također naglašava dobru kvalitetu hrane za promicanje cjelokupnog zdravlja i uvijek pod nadzorom medicinskog stručnjaka s iskustvom u upravljanju pretilošću.'
Michael Martin Michael Martin je iskusan pisac i urednik u New Yorku. Specijaliziran je za pomoć ljudima u donošenju odluka koje će im pomoći u poboljšanju života u vezi s njihovim zdravljem, prehranom, financijama i načinom života. Čitati više
