Ako provodite šest ili više sati dnevno sjedeći ili ležeći i inače nemate fizičku aktivnost u svojoj rutini, vi ste, po definiciji, vodeći a sjedilački način života . To može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost, udvostručujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Također može 'povećati rizik od raka debelog crijeva, visokog krvnog tlaka, osteoporoze, poremećaja lipida, depresije i tjeskobe', prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO).
dobre vijesti? Nova studija kaže da čak i ako sjedite cijeli dan - recimo za radnim stolom - postoje načini da ublažite negativne učinke i živite dulje. Evo kako živjeti zdravije unatoč dugim razdobljima sjedenja, tvrde stručnjaci.
POVEZANO: 7 najvećih zdravstvenih rizika cjelodnevnog sjedenja, kažu liječnici .
Milijuni smrti diljem svijeta pripisuju se sjedilačkom načinu života.
Problem sjedilačkog načina života rašireniji je nego što mislite, kaže WHO. 'Šezdeset do 85 posto ljudi u svijetu - kako iz razvijenih tako i iz zemalja u razvoju - vodi sjedilački način života, što ga čini jednim od ozbiljnijih, ali nedovoljno riješenih javnozdravstvenih problema našeg vremena', upozoravaju zdravstvene vlasti.
Zapravo, organizacija primjećuje da se više od dva milijuna smrti pripisuje fizičkoj neaktivnosti svake godine. Ovo stavlja sjedilački način života među 10 najvećih uzroka smrti i invaliditeta u svijetu.
POVEZANO: Nova studija pokazuje da bi ovaj dnevni plan hodanja mogao biti sve što trebate za kardio vježbu .
kad sam spreman za ponovni izlazak
Nedavna studija naglašava kako sjedenje povećava rizik od smrti.
Sjedenje od šest sati u komadu možda zvuči pretjerano, ali studije pokazuju da mnogi ljudi dnevno sjede mnogo duže. Zapravo, a nedavna studija objavljeno u British Journal of Sports Medicine koji je promatrao otprilike 12.000 pojedinaca otkrio je da su samo 5.943 osobe sjedile manje od 10,5 sati dnevno, dok je 6.042 sjedilo 10,5 sati ili više.
Pojedinci koji su sjedili više od 12 sati dnevno bili su izloženi najvećem riziku od štetnih učinaka na zdravlje. Ta je skupina zabilježila 38-postotni porast rizika od smrtnosti, u usporedbi s onima koji su sjedili osam sati dnevno ili manje.
Vježbanje od 22 minute dnevno može ublažiti učinke.
Sada dobre vijesti. Čak i kod ljudi koji su najviše sjedili, koncentracija umjerene do snažne tjelovježbe u trajanju od najmanje 22 minute dnevno neutralizirala je učinke dugotrajnog sjedenja. Čak je pomoglo smanjiti rizik od prerane smrti ili invaliditeta među pojedincima u studiji.
Ako se obavlja svakodnevno, ova količina vježbe iznosi nešto više od toga 150 minuta tjedno , ispunjavajući kvotu tjelesne aktivnosti preporučenu od strane Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
kako reći da li se zaljubljuje u tebe
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
Više je bolje—posebno kada ostatak dana provodite sjedilački način života.
Sve dok su ljudi vježbali barem 22 minute u nekom trenutku u danu, smanjili su rizik od smrti bez obzira na sate koje su proveli sjedeći, kažu istraživači. Međutim, tim napominje da bi povećanje količine ili intenziteta tjelovježbe moglo dodatno ublažiti negativne učinke sjedenja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zato, ako imate tendenciju dugo sjediti, možda bi bilo posebno vrijedno da izazovete sami sebe kada čini pokrenuti se. Ako ostanete dosljedni i podignete svoju vježbu na viši stupanj, to bi vam moglo spasiti život.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
