Kažu da se trbušnjaci ne izrađuju u teretani – izrađuju se u kuhinji. Ispostavilo se da je ta poslovica manje važna što radiš u kuhinji i više o tome što ti nemoj čini. Možete si pripremiti brokulu na pari i pečenu piletinu za sva tri obroka, ali ako ne budete umjereni tijekom vremena za užinu, mogli biste poništiti sav svoj teško zasluženi napredak.
'Jedna stvar koja je zajednička većini ljudi s prekomjernom težinom jest da stalno jedu tijekom dana,' Gerard Hall , fitness trenerica i influencerica, rekla je u a sada virusni TikTok . 'Puno je bolje jesti obroke, a ne grickalice.'
Ali budimo razumni. Grickanje je jedan od najvećih životnih užitaka; ni od koga, čak ni od onih koji žele smršavjeti i ukloniti salo s trbuha, ne treba očekivati da će se u potpunosti odreći grickalica. I na tom planu ima dobrih vijesti. Prema Hallu, tri međuobroka nisu samo prihvatljiva, već aktivno podupiru sve ciljeve topljenja sala na trbuhu, omogućujući vam da pojedete svoj kolač (ne doslovno) i da ga također pojedete.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
Trbušno salo razlikuje se od ostalih sala
Prva stvar koju trebate znati o trbušnoj masnoći je da je ona donekle drugačija od masnoće koja se nalazi drugdje na tijelu. Općenito govoreći, ljudska tijela imaju dvije vrste masti. Potkožno masno tkivo je sloj masti koji se nalazi neposredno ispod vaše kože. Ali oko vašeg trbuha, dublje u crijevima, pronaći ćete visceralnu mast.
Visceralna masnoća biološki je namijenjena za zaštitu vaših organa, pa je zapravo zdravo imati nešto od nje na tijelu. (Vaši organi jako cijene zaštitu!) Ali ipak morate držati razinu visceralne masti pod kontrolom.
Prema Klinika Mayo , visok omjer trbušne masnoće povezan je s nizom zdravstvenih stanja, uključujući, ali ne ograničavajući se na apneju za vrijeme spavanja, visoki krvni tlak i bolesti srca. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Za topljenje sala na trbuhu nije potreban poseban režim ili prilagođena dijeta. The Klinika Cleveland primjećuje da su, većinom, metode za gubljenje sala na trbuhu više-manje iste kao i metode za gubljenje bilo koje druge vrste sala: redovito vježbanje, spavanje punih osam sati i usvajanje uravnotežene prehrane. Kada je u pitanju vaša prehrana, zamjena vaših standardnih međuobroka za sljedeće tri preporuke može pomoći.
POVEZANO: 4 jednostavne vježbe za ravan trbuh u bilo kojoj dobi .
1 Tvrdo kuhana jaja
Vjerojatno se oslanjate na jaja kao kamen temeljac doručka s niskim udjelom masnoće, s visokim udjelom bjelančevina ili kao dodatni protein uz postojeći obrok (poput pržene riže). Ali većina jela od jaja obiluju uljem ili maslacem, a ni jedno ni drugo nisu pouzdani saveznici u vašoj potrazi za topljenjem sala na trbuhu. Rješenje? Tvrdo ih skuhajte!
'Ako vam je teško kontrolirati svoju glad, uvijek biste trebali držati malo tvrdo kuhanih jaja u hladnjaku', preporučuje Hall. 'Svaki put kad ogladnite, a nije vrijeme za obrok, samo uzmite jaje ili dva i pojedite bjelanjke.'
'Bjelanjci jedva da imaju kalorija [ali] će vas zasititi', dodaje.
Niste sasvim savladali umijeće kuhanja jaja? Bez brige: naše kolege u Jedi ovo, ne ono! imate recept za savršena tvrdo kuhana jaja sve do znanosti. A možete ih napraviti u seriji. Prema Ministarstvo poljoprivrede SAD-a , tvrdo kuhana jaja mogu se držati u hladnjaku do sedam dana, pod uvjetom da ne ostanu na sobnoj temperaturi duže od dva sata.
POVEZANO: 4 probiotika koja pokreću učinak mršavljenja poput Ozempica, kažu liječnici .
2 Svježi sir
'[Svježi sir] je izvrstan međuobrok prije spavanja jer ne sadrži ugljikohidrate i pruža protein dugog djelovanja koji se zove kazein', kaže Hall.
Što je kazein? U usporedbi s dobro poznatim prehrambenim namirnicama poput sirutke i životinjskih proteina, kazein je pomalo tihi letač. Prema Klinika Cleveland , kazein ima nekoliko prednosti ispod radara. Uz sve standardne prednosti proteina - poput smanjene gladi i povećanja mišićnog rasta - kazein se također sastoji od svih devet esencijalnih aminokiselina i je solidan izvor kalcija za jačanje kostiju.
POVEZANO: 10 najboljih namirnica koje jedete ujutro za brži metabolizam, kažu nutricionisti .
3 Prirodni maslac od kikirikija
Postoji razlog zašto maslac od kikirikija vole planinari, penjači i drugi sportaši na daljinu: ništa vas ne zasiti brže niti vas drži dulje sitima. (To je dodatak velikodušnom omjeru proteina i kalorija.)
'Dvije do tri žlice prirodnog maslaca od kikirikija trebale bi biti dovoljne da utaže glad do obroka', napominje Hall.
Samo ćete htjeti biti posebno oprezni kako biste se osigurali samo nabavite prirodnu vrstu maslaca od kikirikija. Provjerite popis sastojaka za nezdrave dodatke poput soli, šećera ili palminog ulja. Ako ih marka na koju gledate ima, pogledajte drugu.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Ako imate zdravstvenih pitanja ili zabrinutosti, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
sanjati pse kako te goneAri Notis Ari je urednik specijaliziran za vijesti i lifestyle. Čitaj više
