Doktor dijeli 3 laka načina da prestanete mokriti toliko noću

Skraćeno od noćna mora ili pogrešni alarm u automobilu, to je otprilike najgori način da se preplašite i probudite. Otkotrljaš se iz kreveta, pipajući u mraku tražeći prekidač za svjetlo, hodajući niz hodnik do kupaonice. Da, moraš piškiti usred noći. Opet.

Službeni naziv za stanje koje nazivamo 'pišanje usred noći' je nokturija. Kao što je jedan urolog primijetio u a 2019 Washington Post stupac , nokturija je iznenađujuće česta. Jedna od tri osobe to doživi tijekom svog života. I dok su žene sklone tome da se počnu osjećati nakon 30. godine, ljudi bez obzira na spol jednako su osjetljivi nakon 50. godine.

Naravno, što se tiče medicinskih stanja, nokturija nije baš nešto najoslabljujuće na planetu—ali svejedno ostaje izluđujuće nezgodno. No, dobra vijest je da postoje neki trikovi za miran san. Ovdje liječnik dijeli tri jednostavna načina da prestanete toliko mokriti noću.

POVEZANO: 7 razloga zašto se osjećate kao da morate stalno piškiti, prema urolozima .

Zašto piškiš noću

Prema Klinika Mayo , nokturija može biti povezana s nekoliko stanja različite težine. U nekim slučajevima, učestalo noćno mokrenje može biti znak infekcije mokraćnog sustava, suženja uretre, prostatitisa ili upala bubrega . Na ozbiljnijem kraju, nokturija je povezana s rakom mokraćnog mjehura. Međutim, neki od drugih uzroka su benigniji: redovito pijete alkohol i kofein (i to obično činite pred spavanje) ili ste trudni.

Jedini način da budete sigurni u temeljni uzrok vaše nokturije je da se obratite svom liječniku. U međuvremenu, sljedeća tri savjeta mogu vam pomoći u rješavanju problema.

POVEZANO: Što se događa s vašim tijelom kada zadržite piškinu, prema liječnicima .

1 Prekinite unos vode dva sata prije spavanja.

'Pijte čistu vodu ranije tijekom dana,' Janine Bowring , ND a stručnjak za naturopatsku medicinu i autor najprodavanijih knjiga Zdravi milijunaš , rekao je u a sada viralan TikTok video . 'Otprilike dva sata prije spavanja, stvarno želite smanjiti hidrataciju. Napunite svoj dan odgovarajućom hidratacijom i dodajte malo soli u vodu.'

Ima smisla suzdržavati se od pijenja prije spavanja. Ali što je sole water? Iako postoje neke razlike u robnim markama, sole water (izgovara se so-lay) u biti je obična izvorska voda s dodatkom himalajske soli.

Zamislite to kao super vodu: kao što je primijetio Park View Health and Wellness centar , morska voda sadrži niz elektrolita i minerala koji vas dulje održavaju hidratiziranim, potiču zdraviju probavu i, bonus, pomažu vam da bolje spavate. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Pišajte dva puta prije spavanja.

Vjerojatno već piškite svaku večer prije spavanja. Ali prema Bowringu, uvijek biste trebali to učiniti drugi put - ako želite smanjiti učestalost mokrenja usred noći.

'Ispraznite mjehur dva puta prije spavanja', rekao je Bowring. 'U idealnom slučaju, piškit ćeš zadnju noć. A onda ćeš pričekati nekoliko trenutaka i onda još malo piškiti. Iznenadit ćeš se koliko je mokrenja još uvijek u njemu svoj mjehur neposredno prije spavanja.'

POVEZANO: 9 stvari za koje će vam vaš mjehur biti zahvalan, kažu liječnici .

3 Budi se s izlaskom sunca.

Bowringov posljednji savjet je izravan Bena Franklina bilježnicu, a opisala ju je kao 'najvažniju': trenirajte se da se probudite s izlaskom sunca i maksimalno iskoristite svoje sate budnosti provedene tijekom dana.

Vjerojatno već znate da dobar san dolazi s nizom zdravstvenih dobrobiti; pridržavanje čvrstog ciklusa spavanja pomaže u održavanju vašeg metabolizma, imunološkog sustava, unutarnje tjelesne temperature i kognitivnih funkcija, prema Temelj za spavanje . Ali treniranje vašeg cirkadijalnog ritma također može pomoći u borbi protiv tvrdoglavog slučaja nokturije.

'Vidite to ranojutarnje sunčevo svjetlo', rekao je Bowring. 'Ovo će uvježbati vaše cirkadijalne ritmove za mokrenje tijekom dana, a noću manje svjetla, jer tama simulira usporavanje mokrenja tijekom noći.'

Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.