Kako starimo, postajemo sve svjesniji kako naš stil života utječe na naše zdravlje. Možda su vam se, kad ste bili u dvadesetima, ostaci pizze za doručak i pomfrit za večeru činili savršeno razumnim izborom – ali sada znate da zdrava prehrana potencijalno može dodati godine svom životu . I dok je surfanje na kauču možda bila vaša omiljena vrsta 'tjelovježbe' nekada, sada znamo da čak i uz minimalno deset minuta tjelesne vježbe dan je koristan za mnoge aspekte našeg zdravlja, uključujući zdravlje mozga.
san o dječaku
Čitajte dalje kako biste saznali o još jednoj dnevnoj ili bolje rečeno noćnoj navici koja utječe na vaše zdravlje i zašto njezino redovito bavljenje može dovesti do niza zdravstvenih problema.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo radite dok spavate, razgovarajte sa svojim liječnikom, kaže studija .
Naša cjelokupna zdravstvena slika se mijenja u našim 50-ima.
Navršiti 50 godina je prekretnica, i dok su godine možda samo broj, ova donosi neke potencijalne promjene u vašem zdravlju. Neki od tih su pozitivni , prema WebMD-u. 'Ući ćete u svoje 50-e s više moždanih funkcija nego što ste imali kad ste imali 25', kaže stranica. A kad je riječ o mentalnom zdravlju, 'gotovo 95 posto ljudi koji imaju 50 ili više godina kažu da su 'zadovoljni' ili 'vrlo zadovoljni' svojim životom', izvješćuju njihovi stručnjaci.
Međutim, na druge načine vaše zdravlje može biti ranjivije. Vaš imunološki sustav, onaj u dobi od 50 godina, 'može biti sporiji u lovu na viruse i druge vanjske prijetnje', upozorava WebMD. 'I vaše tijelo više ne stvara toliko 'borbenih' stanica za uništavanje infekcija kao što je bilo [pa] je veća vjerojatnost da ćete se razboljeti od gripe, upale pluća ili tetanusa.' Vaše kardiovaskularno zdravlje je također izloženo većem riziku. 'Jednom kad prijeđete u 50-te, šanse za srčani udar idi gore', piše na stranici.
Različiti čimbenici rizika utječu na vaše šanse za razvoj kronične bolesti.
Različiti čimbenici mogu pridonijeti povećanom riziku od kroničnih bolesti nakon 50. godine. Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja (NCCDPHP) izvještava da glavni životni izbori koji izlažu ljude riziku od kroničnih bolesti kao što su bolesti bubrega, moždani udar i rak su pušenje, loša prehrana, neadekvatna tjelesna aktivnost i prekomjerni unos alkohola.
Ostali faktori rizika koji doprinose manje su poznati. To je, primjerice, pokazalo jedno istraživanje prekomjerna uporaba antibiotika može potencijalno povećati rizik od kognitivnog pada—i nova studija kaže da vaše navike spavanja mogu igrati važnu ulogu u riziku od kronične bolesti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
POVEZANO: Za više ažuriranih informacija, prijavite se na naš dnevni bilten .
Vaše navike spavanja imaju veliki utjecaj na vaše zdravlje.
Bez obzira na to jeste li oduvijek bili noćna ptica koja je spavala vrlo malo ili se vaša noćna rutina promijenila tijekom godina, mnogi ljudi u 50-ima i stariji ne shvaćaju preporučena količina sna svake noći.
'Naši obrasci spavanja često se mijenjaju i možda će nam biti teže dobiti potpuni noćni odmor', kaže Sony Sherpa , MD, fokusiran na holističko zdravlje u svojoj medicinskoj praksi. 'To može biti posljedica nekoliko čimbenika, uključujući medicinska stanja, lijekove, stres i promjene u našim cirkadijalnim ritmovima.'
Adekvatan san je od vitalnog značaja za naše zdravlje , a nedovoljan unos može imati ozbiljne posljedice. 'To je zato što ne dopuštamo našem tijelu da se oporavi i guramo ga izvan njegovih granica, što nas može učiniti podložnijim kroničnim bolestima', kaže Sherpa. 'Razmislite o tome ovako: ako svom tijelu ne date priliku da se pravilno oporavi noću, morat će raditi dvostruko više tijekom dana samo da bi održalo korak.'
Nedostatak sna noću može povećati rizik od kroničnih bolesti.
Studija objavljena u PLOS Jedan ovog mjeseca kaže da za osobe starije od 50 godina spavanje pet ili manje sati noću može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući povećanu rizik od kronične bolesti . 'Za one čije je spavanje praćeno u dobi od 50 godina, ljudi koji su spavali pet sati ili manje noću bili su suočeni s 30 posto većim rizikom da će razviti više kroničnih bolesti tijekom vremena od onih koji su spavali najmanje sedam sati noću', izvijestio je CNN. 'U 60. godini to je bio 32 posto veći rizik, a u 70. godini to je bio 40 posto veći rizik.'
Uz zdravstvene rizike svojstvene neadekvatnom spavanju, umor otežava 'živjeti zdrav način života i donositi pozitivne odluke za svoje zdravlje', savjetuje Sherpa. 'Na primjer, vježbanje se može činiti puno težim kada ste umorni, pa je manja vjerojatnost da ćete to učiniti, [i] hraniti se hranjivom prehranom također može biti teško kada nemate energije, jer se nezdrava hrana obično lakše i brže konzumira.'
'Zbog svih ovih razloga, važno je pokušati se dobro naspavati, čak i kad starimo', kaže Sherpa, koji napominje da korisni izbori načina života uključuju smanjenje unosa kofeina, prakticiranje dosljednu rutinu odlaska na spavanje , i isprobavanje tehnika opuštanja .
'Nikada ne uzimajte san zdravo za gotovo', kaže Šerpa. 'Ključno je za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.'
Luisa Colón Luisa Colón je spisateljica, urednica i konzultantica sa sjedištem u New Yorku. Njezini su se radovi pojavljivali u The New York Timesu, USA Today, Latini i mnogim drugima. Čitati više
