Ako postoji jedna stvar koju nas je pandemija naučila je da vam ne treba skupa članarina u teretani da biste bili potrgani. Zapravo, prema stručnjacima, vjerojatno već u svom domu imate sve što vam je potrebno da dođete u najbolju formu svog života. Slavne trenerice Anna Kaiser, kreatorica popularne njujorške fitness marke, Studio Anna Kaiser , i Daniel McKenna , bivši instruktor gaznoga sloja i snage u Pelotonu i kreator Aplikacija Irish Yank Fitness , kao i Samantha Harte, doktorica fizikalne terapije i osnivačica StrongHarte Fitness otkriti Najbolji život osam jednostavnih koraka da postanete riped bez odlaska u teretanu.
1
Postavite svoje ciljeve
Prije nego što krenete na svoje fitness putovanje, stručnjaci preporučuju da sjednete i postavite svoje ciljeve, bilo da to uključuje stvarno mršavljenje ili samo izgradnju mišića.
2
Obvežite se
Zatim, morate se posvetiti svom planu fitnessa, kaže Kaiser. 'Biti dosljedan u svom treningu snage, snazi/kardio vježbi i prehrani iznimno je važno za izgradnju snage', kaže ona.
sanjati o konjima značenje
3
Osmislite plan prehrane
Mckenna naglašava važnost osmišljavanja plana prehrane. 'Izreka 'trbušnjaci se prave u kuhinji' je istinita', kaže. 'Ne morate nužno biti u teretani da biste se istrgnuli. Gubitak masnog tkiva i mršavost zapravo se svodi na vaše makronaredbe i unos kalorija naspram izdataka.' Kaiser također naglašava važnost povećanja unosa proteina, 'najmanje jedan gram po funti tjelesne težine,' kako bi se podržao rast mišića.
4
Pronađite pravi program
Kaiser predlaže 'pronalaženje pravog programa' za vas. Neki ljudi više vole dizati utege, dok drugi uživaju u jogi ili njoj virtualni studio , koji je privukao obožavatelje slavnih, uključujući Kelly Ripa.
5
Dizati utege
Uložite u slobodne utege, preporučuje Kaiser. 'Rad s bučicama ili šipkama kod kuće također može biti jednako plodonosan kao odlazak u teretanu i korištenje strojeva', slaže se McKenna. Kada se radi o izgradnji velikih i jakih mišića, definitivno je idealno raditi s utezima neke vrste, 'ali možete koristiti isti set bučica za bezbroj pokreta', kaže on. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
najteže jezike na svijetu za učenje
6
Koristite svoju tjelesnu težinu
Kaiser također preporučuje vježbe s vlastitom težinom. 'Umjesto teških bučica, dodajte snagu i eksplozivne pokrete kao nadset s vježbama s tjelesnom težinom – pomislite na burpees plus sklekove', kaže ona. 'Postoji razlog zašto su sklekovi teški! Iako ne koriste dodatnu opremu, cijelo tijelo angažirate u vježbi otpora', dodaje McKenna. Ostali pokreti cijelog tijela bez opreme koje preporučuje uključuju: čučnjeve, iskorake, skokove iz čučnjeva, jumping jacks i udarce ramenima.
7
Prošetati
Kaiser preporučuje 'jedan do dva dana odmora tjedno.' Harte preporučuje hodanje najmanje deset minuta dnevno. Međutim, razmislite o dužem hodanju u danima odmora.
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
8
Hidratizirajte se i spavajte
smiješne šale za ispričati preko teksta
Harte također naglašava važnost hranjenja vašeg tijela prije i poslije treninga pijenjem više vode i spavanjem. Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, inženjerstva i medicine SAD-a, muškarci bi trebali piti oko 15,5 šalica (3,7 litara) tekućine dnevno, a žene oko 11,5 šalica (2,7 litara) tekućine. Prema Sleep Foundation, dobivanje Dovoljno z's podiže raspoloženje, promiče zdravlje srca, regulira šećer u krvi, poboljšava mentalnu funkciju, obnavlja vaš imunološki sustav, pomaže u oslobađanju od stresa i pomaže u mršavljenju.
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
