Ako tražite niskorizičan način da ubrzate svoju fizičku kondiciju nakon 65 godina, dnevna šetnja nudi glavne zdravstvene prednosti . Zapravo, prema a Studija iz 2022 objavljeno u časopisu Cirkulacija , starije osobe koje hodaju tri do četiri milje dnevno - grubi ekvivalent od 6000 do 9000 koraka - imaju do 50 posto manju vjerojatnost da će doživjeti srčani udar u usporedbi s ljudima koji hodaju 2000 koraka dnevno ili manje.
Stručnjaci kažu da ako planirate započeti s novim režimom hodanja, vaša garderoba za hodanje trebala bi biti na prvom mjestu. 'U cijeloj Skandinaviji postoji izreka: Ne postoji loše vrijeme, samo loša odjeća', kaže modni stilist i PR izvršni direktor Christina Kroll . 'Ako želite prošetati vani - što je, kao što svi znamo, puno bolje od hodanje na pokretnoj traci — moraš biti na vrhuncu svoje igre u pogledu opreme.'
Dok neki odjevni predmeti uzrokuju trenje, znojenje ili opekline od sunca u šetnji, drugi vas mogu ostaviti slobodnijim da se usredotočite na kretanje tijela u prirodi. Čitajte dalje kako biste saznali koju odjeću stilisti i drugi stručnjaci kažu da biste trebali izbjegavati u sljedećoj šetnji ako ste stariji od 65 godina.
san da te je ugrizla zmija
POVEZANO: Ako imate više od 65 godina, nemojte nositi ovih 5 odjevnih predmeta kada putujete .
1 Pamučni osnovni slojevi
Joyce Shulman , autorica knjiga Zašto hodati?: Otkrijte transformativnu moć prakse namjernog hodanja , kaže da je odabir pravih temeljnih slojeva posebno važan kod hodanja starijih od 65 godina.
Ona preporučuje izbjegavanje pamuka blizu kože. 'Izbjegavanje pamučnih čarapa i drugih pamučnih temeljnih slojeva pomoći će vam da ostanete suhi i topli na nižim temperaturama i da se osušite na višim temperaturama', kaže ona, napominjući da se pamuk ne suši niti upija tako učinkovito kao druge tkanine.
2 Kišne jakne
Čak i ako je nebo oblačno, trebali biste odustati od oblačenja kišne jakne ako ste stariji od 65 godina, kaže modni stilist Elizabeth Kosich .
Umjesto toga predlaže da ponesete jedan sa sobom i koristite ga samo u stvarno lošim uvjetima, te da odaberete onaj s odgovarajućom ventilacijom kako biste izbjegli pregrijavanje, znojenje i trenje.
'Praktične, kišne jakne štite od mokre, ali zadržavaju toplinu i nemaju protok zraka za dulje nošenje', upozorava Kosich. 'Osim toga, materijal je zamišljen kao neupijajući, što znači da nije prozračan niti upija vlagu.'
3 Cipele za planinarenje
Cipele za planinarenje idealne su za prelaženje po jako teškom terenu, ali Kosich savjetuje da ih ne nosite za svakodnevne šetnje.
'Čovjek bi pomislio da su cipele za planinarenje i cipele za hodanje međusobno zamjenjive, ali nisu', kaže ona Najbolji život. 'Cipele za planinarenje imaju teška gazišta koja vas usporavaju na površinskim ulicama i nemaju dovoljnu apsorpciju udaraca. Također su nezgrapne na mekim površinama poput pijeska. Današnja tehnologija obuće je izvanredna, pa provjerite odgovara li vaša cipela vašoj aktivnosti kako biste osigurali maksimalnu udobnost , performanse i sigurnost.'
POVEZANO: 5 stvari koje ne biste trebali nositi za vrućih dana ako imate više od 65 godina .
4 Šalovi od 100-postotne vune
Šal vam može pomoći da ostanete zdravi po hladnijem vremenu, ali Kosich kaže da materijal koji odaberete može biti bitan. Ona preporučuje da ne nosite vunene šalove, osobito ako imate više od 65 godina. To je zato što, kako ističe CDC, starije osobe skloniji toplinskom stresu , i ne prilagođavaju se tako lako promjenama temperature kao njihovi mlađi dvojnici.
'Vuneni šalovi daju toplinu, iako imaju tendenciju pregrijati tijelo kako se fizička aktivnost povećava. Nošenje šala za dobru mjeru je pametno, iako ćete htjeti izbjeći stopostotnu vunu i umjesto toga odlučiti se za mješavine vune kako biste bili protuteža tijelu koje raste temperaturu', kaže Kosich Najbolji život. 'Ni vuna ne upija dobro vlagu, što je još jedan razlog da je sačuvate samo za konfekcijske, a ne za aktivnu odjeću.'
5 Nove tenisice
Ako ste odlučili početi redovito šetati, možda razmišljate obilježiti tu prigodu novim parom tenisica. Međutim, Kosich kaže da biste trebali odgoditi njihovo nošenje za duže šetnje dok se ne uvjerite da su udobne.
'Duga šetnja nije vrijeme za isprobavanje novih tenisica', kaže ona. 'The rizik od žuljeva i trenje je jako, što je dovoljno da se brzo prekine svaki hod. Umjesto toga, malo po malo obuvajte nove tenisice tako što ćete ih prvo nositi po kući i na kratkim obavezama prije nego što radite cijeli dan i hodate na daljinu. Također razmislite o ortotskim umetcima za dodatnu potporu. Vaša stopala će vam biti zahvalna!'
POVEZANO: 7 savjeta za nošenje tenisica starijih od 65 godina, prema liječnicima i stručnjacima za stil .
6 Odjeća i sunčane naočale bez UV zaštite
Krema za sunčanje samo je vaša prva linija obrane od sunca kada se uputite u prirodu. Shulman kaže da biste također trebali planirati nošenje odjeće i sunčanih naočala koje nude odgovarajuću UV zaštitu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Postoje fantastični slojevi koji su sada stvoreni s ugrađenom SPF zaštitom', kaže ona. 'Vaše oči također mogu doživjeti oštećenja od sunca, tako da visokokvalitetne sunčane naočale važni su u bilo koje doba godine.'
7 Kape bez remena
Bilo da se žele ugrijati zimi ili zaštititi od sunca ljeti, šeširi su odličan dodatak garderobi za osobe starije od 65 godina.
Međutim, za duže šetnje Kosich preporuča da uvijek odaberete onaj s remenom. 'Vjetroviti uvjeti dovode do stalnog nerviranja, nerviranja i popravljanja pokrivala za glavu dok ste vani. Smanjite stres ulaganjem u šešir sa čvrstim remenom za bradu kako biste mogli biti bez ruku', napominje ona.
jako slatke stvari za reći svojoj djevojci
Stilist preporuča kupnju stilova za pakiranje koji se lako motaju i nose, mogu se prati u perilici i nude zaštitu od UV zraka. 'Imati razumno, visokofunkcionalno pokrivalo za glavu mijenja igru', kaže ona.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
