Kada je riječ o trbušnjacima, postizanje 'six-pack' smatra se jednim od najvećih postignuća. Ali što to točno znači? 'Kad netko govori o trbušnjacima sa šest komada, obično govori o ravnom trbušnom mišiću', objašnjava Daniel McKenna jedan je od najtraženijih fitness trenera slavnih u NYC-u, bivši instruktor trčanja i snage u Pelotonu i kreator Aplikacija Irish Yank Fitness . Što trebate znati o mišićima – uključujući kako jednom zauvijek postići trbušne mišiće sa šest paketa? Best Life ima odgovore.
1
Niska tjelesna masnoća čini Six Pack vidljivim
rječnik iz snova bivši dečko
Ako osoba ima malo tjelesne masti, često možete vidjeti 4-8 redova mišićnih segmenata koji čine ovaj mišić, objašnjava McKenna. 'Ono što ljudi ne znaju o ovom mišiću je da je zapravo prilično površan', otkrio je. 'Ne čini puno za stabilizaciju vaše kralježnice. Također, oblik vašeg pakiranja sa šest komada je određen genetikom, 'a ne vašom rutinom vježbanja.'
2
Također vam je potrebna snažna jezgra
'Posjedovanje snažnog corea i niske tjelesne masnoće odredit će hoće li se vaši mišići corea vidjeti ili ne, ali ne postoji vježba koju možete raditi koja može promijeniti broj vezivnih traka u vašem rektusu abdominisa', dodaje. 'Ne možete prijeći s četiri pakiranja na šest paketa s vježbanjem.' Evo pet prečaca za postizanje trbušnjaka sa šest pakiranja.
3
Očistite svoju prehranu
Jedite prehranu punu proteina, voća, povrća i cjelovitih žitarica, predlaže McKenna. “Postoji izreka da se “trbušnjaci rade u kuhinji”. Iako je važno izgraditi svoju temeljnu snagu i ojačati svoje mišiće u teretani, održavanje hranjive i uravnotežene prehrane pomoći će vam da postignete željene fizičke rezultate – posebno kada je riječ o smanjenju rafinirane i prerađene hrane, koja ima tendenciju imati puno kalorija', kaže on.
4
Piti vodu
McKenna također tvrdi da je pitka voda ključna. 'Kad ste dehidrirani, veća je vjerojatnost da će vaše tijelo zadržati višak vode, zbog čega biste mogli biti napuhnuti i sakriti trbušne mišiće', objašnjava. 'Ostati hidriran pomoći će eliminirati nadutost, a to je sjajna praksa ugraditi u svoju rutinu jer je hidracija važna za sve što naše tijelo radi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Uključite kardio u svoje treninge
'Jačanje trbušnih mišića važno je kada pokušavate izgraditi svoju jezgru, ali također morate ostati u kalorijskom deficitu kako biste izgubili masnoću i kako bi vaši mišići bili vidljivi', ističe McKenna. On predlaže da pronađete oblik kardio vježbe u kojem uživate, poput trčanja ili vožnje bicikla, 'i radite to dosljedno'.
6
Naspavaj se dovoljno
Također, trbušnjaci se grade dok spavate. 'Ako noću ne odmarate svoje tijelo kako treba, ono se neće moći odmoriti i oporaviti dovoljno da bi vaš trening imao učinka. To znači da čak i ako svaki dan radite naporan trening, to neće napraviti veliku razliku osim ako svom tijelu ne date dovoljno vremena da se oporavi od vaših postignuća,' kaže McKenna. 'Manjak sna također može uzrokovati nadutost.'
POVEZANO: 11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje
7
Konačno, obavite osnovni posao
Konačno, McKenna tvrdi da trebate raditi vježbe specifične za jezgru. 'Ovo možda zvuči kao da nema smisla, ali pobrinite se da uz složene pokrete i redoviti trening s utezima, namjerno odredite vrijeme za jačanje svoje jezgre vježbama kao što su daske, trbušnjaci, daske za podlaktice i mrtve bube.'
što znače otmičarski snoviLeah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
