Svi želimo izvući maksimum iz života i produži naše godine , možda čak i ulazak u željeni klub stogodišnjaka. Naravno, neki čimbenici su izvan naše kontrole, ali ako mislite da trebate napraviti grandiozne promjene kako biste drastično poboljšali svoju dugovječnost, razmislite ponovno. Prema istraživaču i autoru Dan Buettner , postoji nekoliko jednostavnih prilagodbi koje možete učiniti kako biste povećali svoje šanse da doživite 100 godina.
Još 2004. godine Buettner je identificirao ' Plave zone ,' koje su regije svijeta s najzdravijim i najdugovječnijim stanovništvom. Koristeći svoja zapažanja, Buettner je identificirao pet specifičnih stvari koje ti ljudi rade, a koje im produžuju živote daleko iznad života ljudi u drugim regijama. Čitajte dalje i otkrijte jednostavne navike koje će vam pomoći živiš do 100.
POVEZANO: 116-godišnja žena bez većih zdravstvenih problema otkrila svoju dijetu za dugovječnost .
1 Jedite biljnu prehranu.
U Video iz rujna 2023 na Instagramu, Buettner ističe svojih pet najboljih preporuka, počevši s prehranom temeljenom na cjelovitim namirnicama biljnog podrijetla.
U objavi na web stranici Blue Zones, Buettner kaže da bi 95 posto vaše hrane trebalo dolaziti iz biljke ili biljnog proizvoda . Ograničenje 'životinjskih bjelančevina' je važno - budući da oni u Plavim zonama jedu puno manje mesa nego mi ovdje u SAD-u.
pjeva u snu
Dodatne preporuke uključuju jedenje oko tri unce ribe svaki dan, minimaliziranje mliječnih proizvoda, jedenje ne više od tri jaja tjedno, ograničavanje šećera, grickanje orašastih plodova i jedenje barem pola šalice kuhanog graha svaki dan. Ako ćete jesti kruh, koji je glavna namirnica u tri od pet Plavih zona, Buettner predlaže da prijeđete na kruh od kiselog tijesta ili 100 postotni kruh od cjelovitog zrna pšenice.
Od pića u Plavim zonama piju kavu, čaj, vodu i vino. Da, dobro ste pročitali, vino zapravo može pomoći tijelu da apsorbira biljne antioksidanse. I općenito, ljudi koji piju umjereno nadžive one koji to ne čine. (Ključna je umjerenost: Buettner također ističe da više od dvije čaše za žene i tri čaše za muškarce svaki dan može imati štetne učinke na zdravlje.)
2 Spavajte osam sati.
Buettnerov drugi savjet je da pokušate spavati osam sati dnevno. Oni koji žive u Plavim zonama' uzdići se sa suncem i spavati noću', dobivajući negdje između osam i deset sati. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Dobro se naspavati vjerojatno je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste dodali godine svom životu i uživali u putovanju,' kaže Buettner u Instagram objavi iz listopada 2022. 'Zapravo, znamo da ako spavate manje od šest sati dnevno , vjerojatno ste 30 posto manje sretni nego što biste bili da imate punih osam sati.'
Nastavlja: 'Način na koji imam svojih dobrih osam sati je da spavam u sobi koja je potpuno mračna, izvadim ili potpuno isključim svu elektroniku i postavim termostat na 69 stupnjeva, što je idealna temperatura za većinu ljudi spavati.'
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
3 Znati i biti u stanju artikulirati svoj osjećaj svrhe.
Ljudi u Plavim zonama također imaju ključan osjećaj svrhe u životu, prema Buettneru.
Japanci čak imaju riječ za imati svrhu u životu,' ikkigai '—i istraživanje je pokazalo da ljudi koji mogu priopćiti ovu svrhu živi duže. A Studija iz 2019 objavljeno u Časopis Američkog medicinskog udruženja ( NAROD ) povezivao svrhu s nižim rizikom smrtnosti od svih uzroka nakon 50. godine, dok je a Studija iz 2014 također je ilustrirao korelaciju između jasnog cilja u životu i dugovječnosti.
Niste sigurni koja je vaša svrha? U Videozapis od 2. siječnja , Buettner predlaže 'prilično jednostavnu vježbu' za njegovu identifikaciju.
'Uzmite komad papira - a ljudi nisu razmišljali o tome, većina Amerikanaca nikada nije razmišljala o tome - stavite četiri stupca i navedite stvari koje volite raditi, zatim odmah do njih ... svoje strasti, ono što ste dobri u tome, a zatim pogledate zajedničke karakteristike o tome gdje su vaši darovi, gdje možete iskoristiti te strasti i vještine', kaže on. 'I kad vam to bude jasno, ako svoju karijeru osmislite oko presjeka tih stvari, pripremate se za uspjeh u životu.'
4 Krećite se prirodno cijeli dan.
Još jedna važna stvar koju rade ljudi koji žive do 100 godina je kretanje tijekom dana. Ovo može zvučati izazovno ako imate stolni posao na kojem sjedite satima, ali Buettner kaže da to ne mora biti previše intenzivno.
'Ne govorim o odlasku na maratone ili vježbanju CrossFita, već o hodanju i vrtlarenju', kaže on u videu iz rujna 2023.
'Ljudi misle da moraju ići pumpati željezo ili trčati triatlon, ili ' oznojiti se ,' ali zapravo, hodanje vam daje oko 90 posto vrijednosti tjelesne aktivnosti treninga za maraton,' dodao je u intervjuu u listopadu 2023.
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina jedu 'najzdraviji doručak na svijetu', kaže istraživač .
5 Pronađite prijatelje sa zdravim navikama.
Peta i posljednja preporuka vjerojatno je najvažnija, kaže Buettner, a odnosi se na ljude kojima se okružujete.
'Pobrinite se za četiri ili pet prijatelja na koje se možete osloniti u lošem danu i koji sami imaju zdrave navike, jer znamo da su zdravstvene navike zarazne—a kada je riječ o dugovječnosti, nema kratkoročnog rješenja', kaže Buettner u Video iz rujna 2023. 'Prijatelji su dugotrajna avantura. Okružite se pravima i imate dobre šanse doći do 100.'
Ovo je osobito važno kada ste preko 40 , objašnjava Buettner u videu iz lipnja 2023.
'Ovo bi moglo zvučati banalno, ali jedna trećina Amerikanaca starijih od 40 godina kaže da su usamljeni - a ako ste usamljeni u Americi, to vam skraćuje očekivani životni vijek za oko osam godina', kaže Buettner.
Može biti zastrašujuće pokušavati steći prijateljstva kako starite, a Buettner priznaje da to nije najlakši proces. Međutim, ako odvojite vrijeme za upoznavanje novih ljudi, kaže da je to 'najbolje ulaganje u sebe'.
Buettner preporučuje pronalaženje 'prijatelja istomišljenika' tako što ćete volontirati i raditi nešto u čemu uživate, bilo da se radi o brizi o psima ili dostavi obroka potrebitima. Također biste trebali proći kroz svoju osobnu mrežu.
'Pošaljite e-poštu nekome tko vam se sviđa i recite: 'Idemo na ručak. Idemo prošetati. Idemo na vino u pet'', kaže Buettner u videu. 'Na kraju dana, potrošit ćemo doslovno stotine milijuna dolara kao zemlja idući na dijete i učlanjujući se u klubove i idući u teretanu, dok je stvarno najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i dugovječnost tog novog prijatelja.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitati više
