Imate 20 dolara? Provedite ga na užetu za skok. To je možda jedna od najzvučnijih investicija koje ćete ikad uložiti u svoje zdravlje i dobrobit: prijenosna teretana za sve vremenske uvjete koja će ojačati vaše kosti i čak vas učiniti boljom plesačicom. Čitajte dalje da biste saznali zašto bi ovaj miljenik boksača i djevojčica trebao postati dijelom vaše svakodnevice.
To je kalorijska baklja
Za većinu momaka, skakanje užeta umjerenim tempom sagorjet će između 700 i 1.000 kalorija na sat. To je znatno više od trčanja, ali s manjim utjecajem na zglobove. Ne mislite li da imate vremena ili izdržljivosti za 60-minutnu sesiju? Samo dvije desetominutne sesije dnevno troše 1.000 kalorija tjedno. Ako uključite skakanje užeta kao zagrijavanje za svoje redovite treninge, sagorjet ćete znatno više kalorija tijekom dizanja utega ili intervalnog treninga.
Poboljšava vaše zdravlje i kondiciju na nekoliko razina
Osim učinkovitog sagorijevanja kalorija, predani vježbači preskakanja konopa uživaju i niz drugih zdravstvenih blagodati, uključujući jače srce, povećani kapacitet pluća, plus uvelike poboljšanu ravnotežu, reflekse, držanje i koordinaciju ruku i očiju. Studije su također pokazale da dugoročno skakanje konopom usporava brzinu gubitka kostiju i pruža zaštitu od osteoporoze. Prema New York Times , 'u istraživanjima u Japanu, miševi koji su tijekom tjedna tjedno skočili i sletili 40 puta, značajno su povećali gustoću kostiju nakon 24 tjedna, a dobitak su održavali skakanjem gore-dolje samo oko 20 ili 30 puta svaki tjedan nakon toga.' Nadalje, preskakanje užeta uštedjet će vam i vrijeme u prostoriji s utezima: Odmaknuti se od gravitacijskog privlačenja zemlje tisućama puta sjajan je način za suzbijanje pošasti mršavih telećih mišića i tetiva.
Možete to učiniti bilo gdje
Imati pri ruci konopac za preskakanje znači da ne morate odustati od pristojnog treninga kad živa padne ili ste zaboravili tenisice ili ste u nekom zaboravljanom hotelu kilometrima od bilo kojeg mjesta pogodnog za trčanje. Samo pronađite malo prostora - idealno je 10 metara iznad glave i područje od četiri do šest stopa - i spremni ste za polazak. Možete čak i zonirati ispred televizora dok podižete puls. Lagan i lagan za izbacivanje bilo gdje, vinilno uže za preskakanje izvrstan je način vježbanja tijekom putovanja.
Steći ćete vještine
Za razliku od većine kardiovaskularnih vježbi, skakanje užeta je vještina. Iako u početku može biti frustrirajuće, konop ćete raditi poput Apollo Creeda prije nego što to shvatite. Prvo uzmite pravo uže. Ako ste između pet i četiri i pet i deset, uzmite si konop od devet stopa. Ako imate između pet i deset i šest i pet, neka to bude 10 podnožja. Na tržištu postoji nekoliko vrsta užadi, ali prvo isprobajte perlastu. Lakše ih je kontrolirati i bolje će zadržati oblik od vinila ili platna. (To bi trebalo platiti 20 dolara, niti jedan dio opreme za fitness neće vam pružiti više novca.) Započnite s marš tempom i krenite dalje. Cilj je skočiti 1 ili 2 inča od poda, slijećući na loptice stopala. Odvojite malo vremena za izgradnju svoje izdržljivosti i brzine. Tada svoj trening možete prilagoditi boljem ciljanju svoje jezgre ili uključiti intervalni trening koji će proizvesti HGH i ubrzati gubitak masnog tkiva. Istražite razliku u osjećaju i rezultatima s ponderiranim užetom u odnosu na brzinsko uže. Pretražite YouTube za različite rutine - većina uključuje oko deset minuta naizmjeničnog vremena užeta i tradicionalne kalistenike. Na kraju, pazite da svoje konope nakon treninga objesite zapletene ili previjene užad teže je vrtjeti.
Smanjuje ozljede stopala i gležnja
Osim što poboljšava koordinaciju, preskakanje konopa također povećava vašu snagu u mišićima koji okružuju zglob zgloba i stopala, smanjujući mogućnost ozljede na tim područjima. Prema Institutu za skakanje s užadom, 'skakanje s konopom uči igrače da ostanu na loptama, za razliku od ravnih nogu ili na petama. A budući da ste cijelo vrijeme dok skačete s konopom na prstima, uvidjet ćete da će vam mirno držanje prstiju tijekom igranja tenisa postati lakše i druga priroda. '
