Lako je zanemariti svoje zdravlje kada ste zauzeti svakodnevnim životom. Stvari poput tjelovježbe, zdrave prehrane i upravljanje stresom pasti na stranu dok si govorite da ćete se brinuti za njih kasnije, kada budete imali vremena (ali kada će to biti?). Ali zadržavanje starih navika može imati potencijalno opasne posljedice po život. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rizični čimbenici načina života kao što su pušenje, pijenje alkohola, nedovoljna konzumacija voća i povrća, prekomjerna tjelesna težina i nedostatak tjelesne aktivnosti odgovorni su za 30 do 40 posto dijagnoza raka . Čitajte dalje kako biste otkrili koje biste svakodnevne navike trebali prestati sada kako biste smanjili rizik od raka i povećali izglede za život dug, zdrav život .
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo radite noću, vaš rizik od raka raste, otkriva novo istraživanje .
1 Ne nosi kremu za sunčanje
Iako umjereno upijanje sunčevih zraka može biti izvrstan način da dobiti više vitamina D , previše izravnog izlaganja suncu može dovesti do nekoliko vrsta raka kože. Rak kože je najčešći rak u SAD-u , a procjenjuje se da će ga 20 posto Amerikanaca razviti tijekom života.
Laura Purdy , dr.med., MBA, a ovlašteni obiteljski liječnik u Fort Benningu, Georgia, priča Najbolji život , 'Od ključne je važnosti koristiti zaštitu od sunca na svakom izloženom području kože. Bilo da se radi o nošenju šešira, dugih rukava ili korištenju kreme za sunčanje koja ima zaštitni faktor od najmanje 30, ne štiteći vašu kožu od štetnih UV zraka sunce može povećati rizik od raka kasnije u životu.'
“Izloženost UV zračenju uzrokuje prerano starenje i, nažalost, oštećenje kože koje može dovesti do bolesti”, objašnjava Bridget Koontz , MD, radijacijski onkolog uz GenesisCare. 'Čak i dok ulazimo u hladnije mjesece, od ključne je važnosti da se ljudi svih dobi i boja kože pridržavaju zaštite od sunca kako bi smanjili rizik od raka.'
što pauci znače u snovima
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Jedenje previše ovoga može povećati rizik od raka jetre, kaže nova studija .
2 Uzimanje previše dodataka prehrani
Većina nas vjerojatno pretpostavlja da zdrava prehrana i uzimanje multivitamina su jednostavni za očuvanje zdravlja. Ali kada su u pitanju određene hranjive tvari, unos više od dnevnog unosa može biti previše dobra stvar. 'Visoki unos kalcija može povećati rizik od raka prostate, a postoji i potencijalna povezanost između nedostatka vitamina D i raka debelog crijeva', objašnjava Purdy.
Prema 24-godišnjoj studiji koja je objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu , dnevni unos kalcija veći od 2000 miligrama bili povezani s većim rizikom od raka prostate i drugih smrtonosnih oblika bolesti. Druga studija, meta-analiza objavljena u British Medical Journal (BMJ) 2019. otkrili da je nedostatak vitamina D povezan s povećan rizik od raka debelog crijeva , the drugi najsmrtonosniji rak u SAD-u
Međutim, Purdy napominje da su mnoge od tih studija u tijeku i da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdila točnost ovih nalaza. Donja linija? Budite svjesni koliko dodataka uzimate kako biste bili sigurni da ne dobivate previše (ili premalo) određenih hranjivih tvari—i uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s bilo kojim novim dodatkom.
nositi se s time da ste slobodni u 30 -ima
3 Korištenje duhana
Ne možete napisati članak o navikama koje povećavaju rizik od raka, a da ne spomenete duhan. Vjerojatno znate da pušenje povećava vaš rizik od raka pluća , ali ova je navika također povezana s nekoliko drugih vrsta raka. 'Pušenje duhana također povećava rizik od raka govornog sustava, u ustima, jednjaku, grlu, mokraćnom sustavu, bubrezima i većini gastrointestinalnog trakta, uključujući jetru, želudac i gušteraču. Čak može povećati rizik od leukemije “, upozorava Purdy. Zaključak je da je uporaba duhana u bilo kojem obliku, bilo pušenje ili žvakanje, drastično povećava rizik od raznih vrsta raka .
Pušenje također može oslabiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv raka. 'Ono što je jedinstveno kod ove navike je da izloženost duhanskom dimu može uzrokovati rak i spriječiti vaše tijelo u borbi protiv njega', kaže Koontz. 'To je zato što otrovni sastojci koji se nalaze u cigaretama slabe imunološki sustav tijela, što otežava ubijanje stanica raka.'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Pijenje (previše) alkohola
Ako volite povremeno popiti koktel s prijateljima ili se opustiti uz čašu vina nakon dugog tjedna, svakako izvolite. Međutim, pretvaranje konzumiranja alkohola u svakodnevnu naviku ili pijenje više od preporučene količine tjedno može drastično povećati vaše šanse razvoj određenih vrsta raka . Koliko se alkohola smatra previše? Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA), niskorizična konzumacija alkohola za žene ne znači više od tri napitka dnevno i ne više od sedam pića tjedno. Za muškarce, izbjegavajte više od četiri pića dnevno i nemojte prekoračiti 14 pića tjedno.
'Alkohol može povećati rizik od nekoliko vrsta raka u ustima, grlu i probavnom sustavu', upozorava Purdy. 'Također, postoji povezanost između alkohola i povećanog rizika od raka jetre i dojke. Ovaj se rizik dodatno povećava ako ste netko tko pije alkohol i puši.'
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
