Većina nas pretpostavlja da se moramo odreći svoje omiljene hrane guilty pleasure ako to želimo smršaviti . To znači da nema više cheeseburgera, nema više čipsa, nema više sladoleda—ali to nije nužno točno. Mnogi planovi za mršavljenje dopuštaju veću fleksibilnost prehrane, kao što je nedavno naučila jedna 38-godišnja žena. U novi intervju s Business Insiderom, otvorila se o tome kako je izgubila 140 funti u dvije godine, a da nije 'izbacila ništa'.
POVEZANO: Čovjek smršavio 157 funti u 2 godine jednom 'bezbolnom' vježbom .
san biti u crkvi
Andrea Pence , majka dvoje djece koja živi u Tennesseeju, izjavila je za novinsku kuću da je odlučila započeti s promjenama u ljeto 2022.
'Cijelo vrijeme sam bila umorna. Nisam shvaćala koliko sam umorna, koliko sam malaksala. Boljela su me koljena i leđa, ostajala sam bez daha samo hodajući', prisjetila se.
Dok je Pencein prvotni cilj bio izgubiti 90 funti, izgubila je ukupno 140 funti u dvije godine, rekla je za Business Insider. Počela je pratiti broj kalorija pomoću aplikacije MyFitnessPal, no na kraju je rekla da se ne mora u potpunosti odreći nijedne grupe namirnica da bi izgubila kilograme.
'Ono što mi je pomoglo da ovo učinim na duge staze je to što nisam izbacio ništa što sam želio', rekao je Pence. 'Ako želim čizburger, uzet ću čizburger.'
frizure za muškarce u 40 -im godinama
Rekla je novinskoj kući da je u prošlosti pokušala smršaviti ograničavajući se na 'zdravu' hranu, ali to ju je ostavilo nezadovoljnom i neuspješnom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kultura prehrane tjera ljude ovdje da misle da morate svaki dan jesti ovu bljutavu salatu s piletinom na žaru, a to je sve što možete jesti', rekao je Pence.
Dakle, kako je točno ovaj put izgubila toliko kilograma? Prema Penceovim riječima, za nju je konačno shvatila da joj je potrebno više proteina u prehrani.
'U prošlosti sam odustajala kad sam pokušavala jer je bilo tako frustrirajuće. Ne vidite rezultate i onda ste cijelo vrijeme gladni', rekla je za Business Insider. 'Proteini su bili apsolutno 100 posto jedna od najvažnijih stvari. Ako počnete puno konzumirati proteine, bit ćete siti.'
kada znati da je brak gotov
POVEZANO: Fitness trener dijeli '3 laka koraka' za mršavljenje prije ljeta .
Prateći svoje obroke s MyFitnessPalom, Pence je rekla da je mogla vidjeti da ne dobiva dovoljno proteina. Dnevne potrebe ljudi za bjelančevinama mogu se razlikovati ovisno o njihovoj težini i zdravstvenim ciljevima, ali trenutni preporučeni dnevni unos (RDA) Ministarstva poljoprivrede SAD-a (USDA) dnevnih proteina za prosječnu odraslu osobu iznosi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, prema UnityPoint Health.
To znači da bi osoba koja teži 150 funti, ili 68,2 kilograma, trebala jesti najmanje 55 grama proteina svaki dan. Ali ova preporuka je samo 'minimum za sprječavanje nedostatka,' Gabrielle Lyon , DO, osnivač Instituta za mišićnocentričnu medicinu, rekao je za CNBC .
Ako se nadate da ćete smršaviti, možda biste se trebali usredotočiti na to da jedete više od toga. 'Kada date prednost proteinima, bit ćete manje gladni u sljedećem obroku', objasnio je Lyon.
Pence je rekla da je to istinito prema njezinom iskustvu. Njezin prelazak na više dnevnih proteina pomogao joj je da se dulje osjeća sito, što joj je omogućilo da i dalje jede svoju omiljenu hranu - samo umjereno.
TV emisije koje pomažu obiteljima u nevolji
Ova 38-godišnjakinja rekla je za Business Insider da sada želi pojesti oko 100 grama proteina svaki dan. To obično uključuje visokoproteinski doručak od grčkog jogurta, zajedno s više proteinskim verzijama hrane poput peciva i jela iz mikrovalne za ručak i večeru.
No kada je riječ o grickalicama i desertima, Pence je rekla da se i dalje drži stvari poput sladoleda umjesto da pokušava smisliti zdraviju zamjenu.
'Ponekad nema nižekalorične zamjene, a i to je u redu', rekla je.
Best Life nudi najažurnije informacije od vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za stručno vodstvo. Kada je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojem drugom zdravstvenom stanju pitanja koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Kali Coleman Kali Coleman je viša urednica časopisa Best Life. Njezin primarni fokus je izvještavanje o vijestima, gdje čitatelje često informira o aktualnoj pandemiji COVID-19 i najnovijim zatvaranjima maloprodajnih objekata. Čitaj više
