Više od 2,5 milijuna putnika svakodnevno se ukrca u avion u Sjedinjenim Državama. I dok se mnogi raduju sjedeći na plaži negdje dobivajući sjaj osunčan, bezbroj će drugih uživati u manje ugodnoj nuspojavi tijekom odmora: razboljeti se kad putujete.
Između recikliranog zraka, sumnjivih obroka i mlaznog zaostajanja, putnici često otkriju da im imunološki sustav nije važan, što im pritom zagorčava putovanje. I dok pranje ruku može pomoći u ograničavanju nekih klice s kojima se susrećete na putovanjima , toliko je samo umivaonika i malo sapuna. Ali to što ste i ranije trpjeli sporednu putničku bolest ne znači da to morate ponoviti.
Zaokružili smo 30 pametnih načina kako se izbjeći razboljeti kada putujete. Stoga čitajte i budite sretniji i zdraviji u svojoj sljedećoj avanturi.
1 Sanitizirajte površine - počevši od aviona.
Shutterstock
Iako se ekipe za čišćenje trude održati avion čistim, ne mogu se nositi s tim svaka klica . Ako želite izbjeći da vam pozli od klica koje su ostali putnici, postoji jednostavno rješenje: sanirajte.
'Kada putujete, vaše ruke postaju' fomiti ', što su predmeti koji prenose klice pokupljene s dodirnih površina', kaže dermatolog Cynthia Bailey , Dr. Med., Osnivač Njega kože dr. Bailey . Njezin prijedlog? 'Putujte s ručnim maramicama! Uvijek obrišite ruke, daljinski upravljač, kopču sigurnosnog pojasa i sve tvrde gumbe ili strukture koje dodirnete na sjedalu. Zatim baci maramicu. '
2 Ostanite hidrirani u avionu.
Shutterstock
Da ustajali zrak zrakoplova može brzo ostaviti da se osoba osjeća dehidrirano i općenito lošije za nošenje. Srećom, jedenje prave hrane može vam pomoći u borbi protiv toga u kratkom vremenu.
'Predlažem da jedete laganu hranu i hranu napunjenu vodom, poput male salate i komada voća, te da pijete puno vode u avionu jer je vlažnost zraka puno niža od našeg uobičajenog okruženja, a tako je lako dehidrirati' kaže Tara Nayak , ND, liječnik naturopat sa sjedištem u Philadelphiji.
3 Napravite svoje snimke.
Shutterstock
Prije nego što uopće rezervirate putovanje, provjerite jeste li u toku sa svojim snimkama. Ako putujete u područje u kojem riskirate zarazu od bolesti poput malarije, možda će vam biti propisani i preventivni lijekovi. 'Ljudi bi trebali koristiti Web stranica CDC-a za preporučena cjepiva s putovanjem ili posjetite putničku kliniku ', preporučuje Christina Bowen , integrirani liječnik obiteljske medicine s certifikatom.
4 Izbjegavajte led.
Shutterstock
Ako idete u područje gdje imate razloga zabrinuti se zbog kvalitete vode, svakako naručite piće bez leda. Čak i nakon smrzavanja, velik dio bakterija i drugih onečišćenja u vodi, uključujući olovo, i dalje će ostati. 'Nemojte naručivati led ako je voda u pitanju', kaže Bowen. 'I pijte samo pića u bocama.'
5. Povremeno ustajte tijekom leta.
Shutterstock
Ako vas čeka 10-satni let prije nego što stignete na odredište, pobrinite se da povremeno ustanete kako biste ispružili noge.
'Važno je prekinuti duge vožnje avionom ili duge vožnje automobilom čestim ustajanjem za kretanje i istezanje. To vam može pomoći smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Također vam može spasiti leđa nakon što ste se satima savijali u istom položaju na malom sjedalu ', kaže Jasmine Marcus , DPT.
6 Utovarite prave vitamine.
Shutterstock
Želite li smanjiti rizik da se razbolite i prije nego što dodirnete? Pravi dodaci mogu pomoći. 'Uvijek uzmem malo vitamina A i vitamina D prije ulaska u avion kako bih poboljšao svoju imunološku funkciju', kaže Nayak.
7. Dodajte malo probiotika u svoju rutinu.
Shutterstock
Iako tijekom putovanja ne možete uvijek kontrolirati broj bakterija koje uzrokuju bolesti u vašem okruženju, možete kontrolirati kako vaše tijelo reagira. 'Na odmoru uvijek povećam dozu probiotika kako bih svoje tijelo učinilo manje prihvatljivim za invaziju bakterija', kaže Nayak.
8. Preskočite cugu na letu.
Shutterstock
Uzimanje koktela za ublažavanje stresa tijekom leta može se činiti privlačnim, ali ako želite izbjeći da se razbolite, najbolje je suzdržati se. 'Toplo savjetujem protiv pijenje alkohola dok se nalazio u avionu ! Znam da je primamljivo započeti vaš odmor, ali to samo pridonosi dehidraciji ', kaže Nayak. Još gore, alkohol može pridonijeti zaostajanju mlaza, ostavljajući vas nespavanima i pod većim rizikom od bolesti.
Donesite malo melatonina.
Shutterstock
Ako putujete daleko od kuće, važno je učiniti sve kako biste se prilagodili vremenskoj razlici kako biste izbjegli neprospavane noći i oslabljeni imunološki sustav. 'Uzimanje melatonina za pomoć u zaostajanju mlaza bit će važno kada se prilagodite novim vremenskim zonama', kaže Bowen.
10 Odspavajte puno.
Shutterstock
Iako je možda primamljivo ostati budan i istraživati, ugodan noćni odmor kad stignete na odredište dugoročno će smanjiti vjerojatnost da se razbolite. Istraživači na Sveučilište u Washingtonu su otkrili vezu između nedostatka sna i potisnutog imunološkog sustava, pa svakako uhvati one Z-ove kad god možeš.
11 Držite se svoje rutine vježbanja.
Shutterstock
Mislite li da možete štedjeti na vježbanju samo zato što ste na odmoru? Pogodi opet. Istraživači na Sveučilište Illinois, Urbana-Champaign otkrili su da vježbanje može smanjiti vjerojatnost razvoja infekcija respiratornog trakta i skratiti njihovo trajanje, zato pazite da ne preskačete teretanu.
12 Ponesite mrežu protiv komaraca.
Shutterstock
Ako putujete u područje s visokog rizika bolesti koja se prenosi komarcima, Bowen preporučuje da spakirate mrežu protiv komaraca. Ne samo da će vas ovo zaštititi od potencijalno smrtonosnih bolesti, znajući da imate dodatni sloj zaštite može poboljšati i vaš san.
13 Dodajte malo omega-3 u svoju rutinu.
Shutterstock
Tražite obrok koji će vam pomoći da budete zdravi dok putujete? Pokušajte na svoj jelovnik dodati malo masne ribe, poput lososa, skuše ili haringe. Istraživači na Odjel interne medicine Kaplan Medical Center u Rehovotu, Izrael, otkrili su da omega-3 mogu pomoći u smanjenju neprikladnih imunoloških odgovora, uz smanjenje upale.
tumačenje snova prelijevanje vode
14 Izbjegavajte dodirivanje lica.
Shutterstock
Ako ste željni zaobići viruse dok ste na odmoru, ponašajte se prema svom licu kao prema neprocjenjivom umjetničkom djelu i držite te ruke dalje. 'Pokušajte jako ne dodirivati površine i NE stavljajte ruke na oči, nos ili usta tijekom putovanja - to će mikrobe prenijeti na vaše' ulazne portale ', osim ako ih niste svježe oprali u pouzdanoj vodi', kaže Bailey. ' Nosite maramice lica i upotrijebite ih ako trebate trljati oko ili dodirnuti nos. '
15 Napunite hranu bogatu vitaminom C.
Shutterstock
Pravi međuobrok može bitno utjecati na to koliko ste zdravi - i ostajete - tijekom putovanja. Okrenite se hrani bogatoj vitaminom C, poput agruma i paprike, kako bi imunološki sustav ostao snažan. Istraživači na Sveučilište u Otagu u Christchurchu na Novom Zelandu otkrili su da vitamin C ne samo da pojačava imunološku funkciju, pomažući onima koji se na njega natovare smanjiti rizik od bolesti, već i skraćuje trajanje određenih respiratornih bolesti.
16 Pokrijte.
Shutterstock
Pokrivanje kože tijekom putovanja može vam pomoći da izbjegnete ozbiljne opekline koje bi vas u suprotnom mogle ukloniti sa strane. 'Nosite zaštitnu odjeću, poput dugih rukava i hlača s prozračnim materijalom, na vrućim mjestima', predlaže Bowen.
17 Zamijenite sodu za seltzer.
Shutterstock
Uvijek je primamljivo dohvatiti šećerno piće kao pokup za vrijeme putovanja. Ali gazirana voda dugoročno će vam poslužiti, pogotovo ako jedete hranu koja obično nije na vašem jelovniku.
'Lijep trik za pomoć probavi tijekom putovanja je popiti malu čašu klupske sode ili sobne temperature sobne temperature s vrućom vodom s limunom otprilike 15 minuta prije svakog obroka. To se lako postiže ako prvo naručite jedan od ovih napitaka kad sjednete u restoran. Dok hrana dođe, pospešićete probavu i bit ćete mnogo manje skloni žgaravici / probavi, pogotovo ako uživate u bogatoj hrani ', kaže Nayak.
18 Krenite u redovite šetnje prije nego što krenete.
Shutterstock
Bolest nije jedina stvar koja vas može ostaviti na broju: ozljede su jednako vjerojatne po strani te za vrijeme vaših putovanja.
'Putnici koji znaju da će puno pješačiti na odmoru trebali bi trenirati za svoja putovanja postupnim povećanjem hodanja prije nego što odu,' kaže Marcus. 'Ovo će spriječiti ozljede od pretjerane upotrebe poput tendonitisa.'
19 Održavajte usne vlažnima.
Shutterstock
Melem za usne možda je samo ključ za održavanje sigurnosti i zdravlja tijekom putovanja. 'U letu nanesite balzam za usne u koji ne umačete prste. Zrak u zrakoplovu se suši ', kaže Bailey. Suhe, ispucale usne mogu vas ostaviti otvorenima za infekcije, što bi vas moglo dovesti u kraj za ostatak putovanja.
20 Napunite elektrolite.
Shutterstock
Iako slatka sportska pića nikad nisu dobar izbor, dodajte malo elektrolita u svoju rutinu pomoći vam da izbjegnete bolest dok putujete .
'Uvijek putujem i s elektrolitima u prahu i pokušavam piti elektrolit barem jednom dnevno. Najdraža mi je Alka Calm. Ovo je formula bez šećera koja ima izvrstan okus ', kaže Nayak. 'Budući da sadrži magnezij, bori se protiv uobičajene zabrinutosti putnika: zatvora.'
21 Preskočite cigarete.
Shutterstock
Kad ste u Rimu, radite kao što to čine Rimljani - osim ako to znači reći da povremenom dimu uz čašu vina. Iako višestruka istraživanja potvrđuju da pušenje cigareta slabi imunološki sustav, to nije ni njegova polovica. Istraživači na Sveučilište Yale otkrili su da pušenje također pogoršava simptome prehlade i gripe, što znači da ne samo da ćete se više razboljeti dok putujete, nego ćete i ostati takvi.
22 Opskrbite se SPF odjećom.
Shutterstock
Zaštititi se od trovanja suncem dok putujete nije tako teško kao što biste mogli zamisliti. Bowen preporučuje da se zaštitite dobrom kremom za sunčanje i kupnjom prozračne SPF odjeće kako biste izbjegli bolesti i ozljede povezane sa suncem.
23 Očistite limenke prije pijenja.
Shutterstock
Prije nego što otpijete gutljaj tog seltzera, temeljito ga isperite nekontaminiranom vodom i obrišite. Jedan eksperiment otkriva da na vrhu limenki može živjeti sve, od plijesni do stafilokoka, pa je važno osigurati dobro čišćenje prije nego što vam usta s njima dođu u kontakt.
24 Povećajte unos vlakana.
Shutterstock
Jedan jednostavan način da budete zdravi dok putujete? 'Uzmite puno vlakana!' kaže Nayak. 'Preporučujem jesti što više svježeg voća i povrća dok ste na odmoru, osim ako niste zabrinuti zbog onečišćenja! Doručak sa svježim voćem s malo proteina je najbolji jer ćete opskrbljivati svoje tijelo vitaminom C i ostalim mineralima i hranjivim tvarima koji pomažu imunitetu. '
25 Razbiti cipele prije nego krenete.
Shutterstock
Možda je privlačno nositi par otmjenih novih cipela dok putujete, ali dobro voljeni dugoročno će vam poslužiti. 'Najbolje je učiniti razbiti nove cipele prije putovanja', kaže Marcus. 'Ponekad se cipele čine ugodnima u trgovini ili na kratko, ali ako ih nosite cijeli dan, mogu vam nastati žuljevi. Izbjegavajte iznenađenja na odmoru dajući cipelama nekoliko probnih vožnji prije odmora. ' Ne samo da vam te neugodne cipele mogu učiniti da se osjećate gore zbog habanja, žuljeva ili drugih rana uzrokovanih trenjem nogu, također mogu postati osjetljiviji na infekcije.
26 Držite se hranjive prehrane.
Shutterstock
Održavanje dobrog zdravlja dok putujete počinje negdje iznenađujuće: vaša crijeva. 'Pravilna prehrana s naglaskom na dobro zdravlje crijeva pomoći će našem imunološkom sustavu', kaže Bowen. Hrana bogata vlaknima, kao i ona bogata probioticima, poput jogurta, kiselih krastavaca i kimchija, pomoći će hraniti vaše zdrave bakterije u crijevima, jačajući vaš imunološki sustav u tom procesu.
27 Donesite vitamine B skupine.
Shutterstock
Ako se ono jedno piće koje ste namjeravali popiti za šankom pretvorilo u previše, još uvijek postoji nada za spas vašeg dana (i zdravlja). 'Uvijek putujem s aktiviranim dodatkom B kompleksa. Ovo je moja prevencija mamurluka! ' kaže Nayak. 'Alkohol iscrpljuje ove vitamine, pa ako se oslobodite putovanja, ovo vam može ubrzati oporavak!'
28 Zatražite pomoć oko torbi.
Shutterstock
Ne dopustite da vas bol i bol uklone prije nego što uopće stignete na odredište. Ako putujete s teškim torbama, primite ruku da se ne ozlijedite. 'Zatražite pomoć oko dizanja vreća ako vam zatreba. Nemojte se naprezati pokušavajući gurnuti tešku torbu u gornji pretinac ', kaže Marcus.
29 Putujte s čajem.
Shutterstock
Imate čitav kupaći kostim, putovnicu i omiljenu plažu, ali jeste li spakirali čaj? Ako na putovanju želite ostati zdravi, možda bi bilo dobro ponijeti nekoliko vrećica čaja zajedno za vožnju .
'Donesite nekoliko vrećica sladića, korijena bijelog sljeza ili čaja od grla koji sadrži kombinaciju bilja. To su demulcentni čajevi, što znači da oblažu i smiruju sluznicu ', kaže Nayak. 'Ako ti čini imate žgaravicu ili probavne smetnje ili ako vas trbuh boli od alkohola, bogate hrane itd., ovo je jednostavan lijek za hranu s kojim možete putovati. Možete čak kupiti i prave žvake za sladić nazvane DGL žvake ili prave bombone od osušenog korijena sladića za isti učinak. '
zabavne igre s alexom
30 Odvojite malo vremena za opuštanje.
Shutterstock
Odmor je samo opuštanje , ali za mnoge ljude putovanja su sama po sebi stresno iskustvo. Nažalost, ako se na putovanju stresnete, možda ćete biti u većem riziku od bolesti.
Analiza istraživanja objavljena u PLOS Jedan otkriva da psihološki stres negativno utječe na ljudski imunološki sustav, zbog čega postoji veća vjerojatnost da ćete se razboljeti. Ako ste na ivici, pokušajte otići u šetnju, meditirati ili se samo sklupčati uz dobru knjigu i možda ćete pomoći ublažiti posljedice stresa na iscrpljivanje imunološkog sustava. Lako je oboljeti na putu, pogotovo kod ovih 9 klica s kojima se susrećete kad putujete .
