U svakoj vezi stvari se mogu zahuktati - i to ne na poželjan način. Dobra komunikacija s partnerom možda je najveći scenarij koji je lakše reći nego učiniti: svi to želimo, ali u trenutku sukoba to se može činiti nemogućim. Neslaganja mogu dovesti do rasprava koje izazivaju ožiljke, ili još gore, do potpunog prekida komunikacije. Kako biste izbjegli te neželjene ishode, isprobajte ove strategije za učinkovito rješavanje nesuglasica i nezadovoljstva, prema preporukama stručnjaka.
1
Start Soft
'Jedan od najkorisnijih alata u komunikaciji je način na koji započinjete razgovore, osobito one teške, u kojima možete imati pritužbu ili osjećaj za podijeliti', kaže ovlašteni klinički psiholog Erika Bach, psiholog . 'Kada započinjete ovaj razgovor, želite biti sigurni da dolazite s nježnog mjesta - ranjivi, puni poštovanja i ljubazni - što uključuje ne samo riječi koje izgovarate, već i ton.'
Ona preporučuje strategiju pod nazivom 'soft startup', u kojoj biste mogli reći: 'Kada se [umetnite situaciju] dogodi, osjećam [specifičnu emociju], a ono što trebam od vas je [izravno izraziti potrebu].' To je zdravija alternativa započinjanju s kritiziranjem ili okrivljavanjem, 'što izaziva obrambeni stav kod partnera i odbojnost', kaže Bach. 'Istraživanje pokazuje da način na koji započnete ovaj razgovor diktira ishod, bio on pozitivan ili negativan.'
2
Ne izbjegavajte ono što treba reći
'Čekanje savršenih riječi ili pristupa prije razgovora sa supružnikom obično završi s nekoliko savršenih riječi i puno čekanja', kaže Mark Verber, MS, LPC , licencirani profesionalni savjetnik s Epic Counseling Solutions. 'Ništa ne sprječavamo izbjegavanjem i teško je protumačiti šutnju. Poput stare poslovice o glasovanju - u vezama trebamo rano i često komunicirati.'
3
Slušajte više nego što govorite
sirave, ali dobre linije za preuzimanje
'To ne znači da nikada ne biste trebali govoriti što mislite, ali biste trebali poslušati što vaš suprug ima za reći prije nego što odgovorite', kaže Cassandra LeClair, dr. sc. , profesorica komunikacija na Texas A&M. 'Vježbajte odgovaranje umjesto reagiranja. Kada slušate svog supružnika, pokazujete mu da vam je stalo do njegovih misli i osjećaja. Također si dajete priliku da bolje razumijete njihovu perspektivu. A kada razumijete perspektivu svog supružnika, to je lakše s njima učinkovito komunicirati.
4
Stanite prije nego što odgovorite
'U vrućim trenucima naše emocije mogu pobijediti. Započnite tako da duboko udahnete i zastanete nekoliko sekundi kako biste izbjegli impulzivnost', kaže Bayu Prihandito, certificirani life coach i osnivač Životna arhitektura .
5
Radite na razumijevanju svog partnera
'Prirodno je da želimo prenijeti svoju poantu, ali prvo razumijevanje partnerove perspektive može ga učiniti prijemčivijim', kaže Prihandito. 'Ne morate se složiti da biste potvrdili' svog partnera, kaže Verber. 'Provjera valjanosti je spajanje točaka i davanje do znanja vašem partneru da ima smisla. Više od svega, oni žele znati da vi to razumijete.'
6
Vježbajte aktivno slušanje
Dobar način da pokažete svom partneru da shvaćate: Budite aktivan slušatelj. 'Aktivno slušanje je više od pukog slušanja onoga što vaš supružnik ima za reći', kaže LeClair. 'To uključuje potpuno bavljenje njihovim riječima, obraćanje pozornosti na njihov govor tijela i postavljanje razjašnjavajućih pitanja. Kada aktivno slušate, pokazujete svom supružniku da vas zanima ono što imaju za reći i da cijenite njihovu perspektivu.' Njezine preporuke: Odložite svoje elektroničke uređaje; uspostavite kontakt očima i kimnite kako biste pokazali da slušate; ne prekidaj; i postavljajte razjašnjavajuća pitanja kako biste bili sigurni da razumijete što je vaš partner rekao.
7
Budite precizni u pogledu svojih potreba i želja
'Nemojte koristiti osnovni emocionalni vokabular; zaronite dublje', kaže Prihandito. 'Umjesto da samo kažete 'uzrujan sam', budite precizniji. Možda se osjećate preopterećeno ili nedovoljno cijenjeno. Što ste jasniji, vašem partneru je lakše razumjeti i odgovoriti na odgovarajući način.'
8
Koristite izjave 'ja'.
Rod Mitchell, psiholog sa Klinika za emocije , ovaj pristup naziva uravnoteženom asertivnošću: 'Umjesto da kažete 'Nikad ne slušate', odlučite se za 'Osjećam se nečujno kad me prekidate', što je manje optužujuće i otvara vrata za konstruktivnu raspravu', kaže on.
tumačenje snova automobilska nesreća
Dobar pristup je pretvoriti svoje pritužbe u zahtjeve, kaže Verber: 'Vjerojatnije je da će vaš partner biti prijemčiv ako kažete: 'Znam da ste zauzeti, ali osjećam se frustrirano što niste iznijeli smeće. Biste li molim te učini to sutra prije posla?' nego, 'Tako si lijen, nikad ništa ne radiš ovdje.' To će povećati uspjeh.'
9
Izbjegavajte ovaj obrazac
'Parovi se često uhvate u komunikacijski obrazac traženja i povlačenja, pri čemu će jedan partner tražiti rješenje razgovora dok drugi radije izbjegava sukob ili teške razgovore', kaže Laura E. Dennis, LMFT, iz Terapija Morningstar Lane . 'Ovaj obrazac ostavlja parove zaglavljenima i nesposobnima za učinkovitu komunikaciju jer su različiti u svojim pristupima. Parovi se mogu usavršiti na ovom obrascu tražeći podršku kod terapeuta za parove koji radi s lećom privrženosti koja podržava razbijanje ovog obrasca i pomaže parovima da više komuniciraju učinkovito.'
10
Imaj poštovanja
'Čak i kada se ne slažete sa svojim supružnikom, važno je pokazivati poštovanje. Izbjegavajte prozivke, uvrede i druge uvredljive riječi', kaže LeClair. 'Umjesto toga, usredotočite se na trenutni problem i pokušajte pronaći rješenje koje odgovara oboma.'
11
Smanjite eskalaciju pronalaženjem zajedničkih karakteristika
'Kad smo suočeni s kritikom, naš prirodni instinkt je da se branimo. Ipak, to često uzrokuje da se druga osoba više učvrsti u svom položaju', kaže Mitchell. 'Učinkovitija strategija je pronaći točku slaganja u pritužbi vašeg supružnika, čime se smanjuje napetost. Na primjer, ako vaš supružnik primijeti: 'Uvijek si tako zauzet; nikad ne provodimo vrijeme zajedno', potvrđujući njihovu zabrinutost govoreći: 'Potpuno ste u pravu, bio sam prezadovoljan i to je uzelo danak u našem zajedničkom vremenu', može utrti put otvorenijem i konstruktivnijem dijalogu. Ovaj pristup čini da se vaš partner osjeća saslušanim i potvrđenim, potičući prijateljskije rješenje.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Osjećajte se ugodno uz tišinu
'Ponekad se najdublji razgovori odvijaju u tišini', kaže Prihandito. 'U redu je ne ispuniti svaki trenutak riječima ili čudnim šalama. Samo biti tamo, držati se za ruke i dijeliti tihi trenutak može govoriti više od riječi.'
POVEZANO: 11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje
13
Povežite se, nemojte donositi zakone
Kada dođe do sukoba u vezi, 'imajte na umu da je to razgovor, a ne sudski slučaj', kaže Verber. 'Nitko nikada nije dobio svađu, jer čak i kad pobijediš, izgubiš. Posveti se osjećajima svog partnera prije nego što se izgubiš u korovu prigovarajući detaljima.'
Michael Martin Michael Martin je iskusan pisac i urednik u New Yorku. Specijaliziran je za pomoć ljudima u donošenju odluka koje će im pomoći u poboljšanju života u vezi s njihovim zdravljem, prehranom, financijama i načinom života. Čitati više
